emailvision.org

Голодування не означає, що ви повинні бути слабкими і млявими протягом усього заходу. Якщо ви відчуваєте слабкість під час голодування, уявіть собі, що відчувають такі спортсмени, як Месут Зіл і Поль Погба, постити? Насправді вони все ще регулярно практикуються та змагаються протягом місяця Рамадан. Для тих із вас, хто не бігає на футбольному полі, ви повинні бути ще більше схвильовані, ніж вони. Головне — гарна підготовка, починаючи від наміру і закінчуючи прийомом їжі.

Скільки часу зазвичай потрібно, щоб бути слабким під час голодування?

Піст в місяць Рамадан не слід робити наполовину. На додаток до поклоніння, піст також приносить користь для вас, одна з яких полягає в тому, що піст вважається способом правильної детоксикації організму. При голодуванні шлунок і шлунок, які раніше постійно працювали, можуть відпочити.

Слабкість під час голодування зазвичай виникає лише на початковій фазі, а саме в перші 3-4 дні. Через 3-4 дні організм адаптується. Немає жодних проблем із тим, щоб люди, які постилися, займалися як зазвичай. Не повинно бути браку зосередженості чи зосередженості, якщо хтось їсть сахур і порушує голодування за допомогою правильного та збалансованого харчування.

Як боротися зі слабкістю під час голодування

Зміна деяких ваших звичок в Рамадан може мати велике значення для того, щоб зробити ваше тіло більш енергійним. Не дозволяйте відчуття слабкості під час голодування знижувати продуктивність. Є кілька простих способів, якими можна спробувати подолати млявість і нестачу енергії під час голодування.

1. Переконайтеся, що ви п’єте достатньо

Зневоднення, швидше за все, є причиною того, що ви відчуваєте слабкість під час голодування. Переконайтеся, що під час порушення посту та сахуру ви задовольняєте свої потреби в пиття.

Ви можете спробувати схему 2-4-2, дві склянки на іфтар, чотири склянки протягом ночі та дві склянки на сухур. Для збільшення споживання рідини можна вживати не тільки воду, але й фрукти або йогурт.

Уникайте напоїв, що містять кофеїн, під час голодування. Кофеїн у каві, безалкогольних напоях і чаї, вживаний за 3-6 годин до сну, може завадити заснути і мати можливість раптово прокинутися посеред ночі.

Поступовий відмова від кофеїну – найкращий спосіб залишатися енергійним протягом дня. Ви можете відчувати слабкість і боліти в голові, якщо не вживаєте кофеїн. Цей стан лише тимчасовий.

2. Зверніть увагу на їжу, коли порушуєте пост і сахур

Усі страви виглядають ситними на момент розгону, але не всі вони приносять в організм поживні речовини. Їжа, виготовлена ​​з борошна і містить високий вміст цукру, може зробити вас слабкими під час голодування. Тому намагайтеся уникати такої їжі. Регулярно вживайте свіжі продукти, такі як овочі та фрукти.

Порівняно з вживанням великої кількості їжі за один раз, краще споживати невелику кількість їжі кожні 3 години з моменту переривання голодування до моменту Імсяка. Нижче наведено кілька варіантів перекусів, які можуть генерувати енергію для діяльності:

• Нарізані фрукти, наприклад, банан середнього розміру містить близько 100 калорій, а яблуко середнього розміру — близько 80 калорій.
• Салат і варені яйця. Одне середнє яйце може забезпечити близько 80 калорій енергії.
• Безмолочний темний шоколад містить близько 250 калорій на 50 грамів.

3. Займайтеся спортом, який вам подобається

Проста звичайна діяльність виснажує, що робити, якщо під час голодування рекомендується займатися спортом? Однак повірте, що регулярні фізичні вправи зроблять вас енергійнішими під час занять і уникнути задухи під час голодування.

Навіть для деяких людей фізичні вправи можуть навіть покращити якість сну. Для підтримки фізичної форми рекомендована тривалість вправ по дві з половиною години на тиждень.

Однак вам не потрібно миттєво виконувати цю квоту. Почніть з невеликих порцій фізичних вправ, наприклад, 10 хвилин ходьби в день. Щоб залишатися енергійним, виберіть вид спорту та атмосферу, які вам сподобаються. Ці заходи можуть супроводжуватися музичним супроводом або проводитися в командах на відкритому повітрі.

4. Переконайтеся, що ваш час сну залишається таким же, як зазвичай

Достатній відпочинок є ключем до того, щоб залишатися енергійним під час занять протягом дня та уникати млявості під час голодування. Намагайтеся щодня прокидатися і лягати спати в один і той же час, щоб у вашому організмі був запланований біологічний годинник.

Складіть розклад, який відповідає потребам сахура в місяць Рамадан. Установка будильника може допомогти вам встати вчасно.

Ось деякі речі, які можна застосувати, щоб у вас був якісний відпочинок:

• Прийняття теплої ванни, читання книги або прослуховування тихої музики перед сном можуть допомогти вам краще спати.
• Уникайте їжі протягом 2 годин до сну. Газ у вашому шлунку, який перетравлює їжу, може не дати вам спати.
• Нікотин у сигаретах, алкоголі та кофеїні також можуть ускладнювати сон.
• Спальню слід робити тільки для відпочинку. Наявність комп’ютерів і телевізорів у кімнатах фактично порушує спокій.