emailvision.org

Хоча організму потрібен холестерин, але якщо його рівень завищений, то це не корисно для здоров’я. Високий рівень холестерину може підвищити ризик серцевих захворювань та інсульту. Щоб подолати це, можна приймати ліки для зниження рівня холестерину. Інша пропозиція - приймати добавки риб'ячого жиру. Чи правда, що олійні добавки можуть знизити високий рівень холестерину?

Чи може риб'ячий жир знизити рівень холестерину?

Добавки з риб’ячого жиру досить популярні серед людей із захворюваннями серця, гіпертонією та високим рівнем холестерину. Добавки, що містять омега-3 жирні кислоти, неодноразово перевіряються на їх ефективність у лікуванні захворювань.

Клініка Майо каже, що прийом добавок риб’ячого жиру може допомогти знизити кров’яний тиск. Використання добавок омега-3 жирних кислот також може допомогти зменшити біль і ранкову скутість у людей з артритом.

Отже, чи може риб’ячий жир, що продається без рецепта, також допомогти знизити рівень холестерину?

Поки що не було досліджень, які б довели користь риб’ячого жиру. При лікуванні омега-3 жирними кислотами лікар або дієтолог може призначити цю добавку. Але мета не в тому, щоб знизити рівень холестерину.

Медичні працівники призначають його, щоб допомогти знизити рівень тригліцеридів приблизно на 30-50% у людей з рівнем тригліцеридів, що досягають 500 мг/дл, або у людей з високим ризиком розвитку панкреатиту.

Тригліцериди часто плутають з холестерином, але це два різних типи жиру в крові.

Тригліцериди – це невикористані жири, які організм має використовувати як енергію. Тим часом холестерин — це жир, який організм використовує для побудови певних клітин і гормонів.

Цей холестерин потім поділяють на хороший холестерин (ліпопротеїди високої щільності) і поганий холестерин (ліпопротеїни низької щільності). Для людей з високим рівнем холестерину рівень ЛПНЩ перевищує межі, які вони повинні і повинні контролювати, щоб не викликати атеросклероз або серцеві напади.

«Доза активних інгредієнтів у риб’ячому жирі, що продається без рецепта, набагато менша, ніж у риб’ячого жиру, який призначають лікарі. Безрецептурні добавки риб’ячого жиру можуть також містити велику кількість інших насичених жирів, які можуть підвищити рівень поганого холестерину», – говорить Сет Мартін, доктор медичних наук, кардіолог із Johns Hopkins Medicine.

Природні способи зниження рівня холестерину, крім риб’ячого жиру

Замість того, щоб покладатися на безрецептурні добавки омега-3 для зниження рівня холестерину, вам краще приймати ліки, призначені лікарем.

Якщо ви хочете приймати риб’ячий жир, краще попередньо проконсультуватися з лікарем. Лікар відкоригує дозу та розгляне можливі побічні ефекти, якщо у вас є інші проблеми зі здоров’ям.

Не тільки приймаючи препарати або добавки, що знижують рівень холестерину, насправді існують досить потужні природні способи, які допоможуть вам контролювати рівень холестерину, наприклад, наведені нижче.

1. Споживання риби

Омега-3 жирні кислоти – це жири, які отримують з їжею, оскільки організм не може їх виробляти самостійно. Ви можете отримати достатньо цих жирних кислот, вживаючи в їжу жирну рибу, таку як тунець, лосось, оселедець, скумбрія або тилапія.

Що ж, природний вміст риб’ячого жиру в жирній рибі може допомогти знизити рівень холестерину в організмі. З умовою, як його обробляти, також має бути відповідним, а саме використання корисної олії, якщо її смажити або готувати на пару.

2. Збільште споживання клітковини

Ще одна порада для зниження рівня холестерину, окрім риб’ячого жиру, — збільшити споживання волокнистої їжі. Це тому, що клітковина може зв’язуватися з холестерином і виводити його з організму.

Ви можете отримати клітковину з цільного зерна, горіхів, овочів і фруктів. В ідеалі потрібно споживати 25-35 грам клітковини в день.

На додаток до зниження рівня холестерину, харчові волокна також можуть запобігти запорам і довше залишати вас ситими.

3. Будьте мудрими у виборі їжі

Щоб ефективність ліків і добавок риб’ячого жиру була більш оптимальною для зниження рівня холестерину, почніть замінювати нездорові жири (насичені жири) здоровими.

Насичені жири найчастіше містяться в пальмовій і кокосовій олії, а також у продуктах тваринного походження, таких як яловичина, субпродукти, шкіра курки або сир. Тому обмежте такі продукти, як вибір нежирного сиру, споживання нежирної яловичини та курки.

Замініть олію для смаження більш корисною олією, наприклад, оливковою або кукурудзяною.

4. Розпорядок вправ

Якщо ваша дієта підходить, наступним кроком до вдосконалення є фізичні вправи. Фізична активність може знизити рівень тригліцеридів і підвищити рівень хорошого холестерину. Якщо цю фізичну активність поєднувати зі здоровою дієтою, рівень поганого холестерину може знизитися.

Намагайтеся виконувати цю вправу повільно, наприклад, 30 хвилин на день 5 разів на тиждень. При необхідності можна збільшити інтенсивність. Однак не змушуйте себе, якщо в цей час умови не є здоровими.

Не соромтеся проконсультуватися з лікарем, щоб скласти план безпечних вправ, щоб допомогти регулювати рівень холестерину.