10 фруктів, які містять багато води |

Організму необхідне споживання рідини, щоб він міг працювати оптимально. Задовольнити цю потребу можна багатьма способами, один з яких — їсти різноманітні фрукти, які містять багато води.

Сорт фруктів, які містять багато води

Надходження рідини в організм надходить не тільки з води, а й з їжею. Насправді, близько 20% споживаної рідини можна отримати з фруктів. Нижче наведено види фруктів, які містять багато води, щоб задовольнити ваші потреби в рідині.

1. Кавун

Приблизно 91-92% маси кавуна складається з води. Це означає, що коли ви з’їсте один великий 200-грамовий шматочок кавуна, ви отримаєте 182-184 мілілітри (мл) рідини, що майже еквівалентно склянці води.

Рідина, яку ви отримуєте з кавуна, — це не тільки вода, оскільки цей фрукт з червоною м’якоттю також містить вітамін А, вітамін С, мінерали та антиоксиданти. Кавун також низькокалорійний і є безпечним фруктом для діабетиків.

2. Диня

Як і кавун, вживання дині може допомогти задовольнити потребу в рідині, оскільки диня — це фрукти, які містять багато води. З’ївши два шматочки дині вагою 200 грам, можна отримати цілих 180 мл води.

Диня також містить вуглеводи, вітамін С, вітамін В6, клітковину і мінерали, такі як калій, кальцій і фосфор. Природний вміст цукру в цьому фрукті досить високий в порівнянні з іншими фруктами, але загальна кількість калорій все ще низька.

3. Полуниця

Хоча від кислого смаку тіло часто здригається, полуниця може втамувати спрагу через високий вміст води. Полуниця містить 91% води, а також вітамін С, мінерали марганцю та різні антиоксиданти.

Вміст води в полуниці може запобігти зневоднення. Тоді як антиоксиданти зменшують запалення в організмі. Зменшення запалення може знизити ризик серцевих захворювань, діабету, різних видів раку, до хвороби Альцгеймера.

4. Солодкий апельсин

Основна користь апельсинів полягає в тому, щоб забезпечити надходження вітаміну С. Однак чи знаєте ви, що апельсини є одними з фруктів, які містять найбільше води? Вміст води в цьому плоді з апельсиновою м’якоттю може досягати 87% від його загальної ваги.

Крім того, в апельсинах міститься багато клітковини. Цей вміст клітковини може допомогти контролювати апетит і запобігти бажанням переїдати. Ось чому апельсини часто є надійним супутником дієти.

5. Грейпфрут

Грейпфрут містить 88-90% води і різні вітаміни. Крім запобігання зневоднення, вживання грейпфрута допомагає підтримувати вагу, стабілізувати рівень цукру в крові, спалювати жир і підтримувати кров’яний тиск.

Деякі дослідження також показали, що щоденне вживання грейпфрута допомагає знизити рівень поганого холестерину (ЛПНЩ) на 15,5% і тригліцеридів на 27%. У довгостроковій перспективі це може підтримувати здоров’я серця.

6. Ананас

Ананас росте в тропічних країнах і має характерний смак суміші кислого і солодкого. Фрукти, що містять багато води, також є джерелом вуглеводів і мінералів, особливо калію, фосфору і калію.

Крім того, що ананас допомагає задовольнити потреби в рідині, він також має властивість присутності ферменту бромелайн. Цей фермент має протизапальну дію і здатний знімати біль. У деяких випадках бромелайн може навіть полегшити скарги на синусит.

7. Огірок

Хоча огірок відомий як овоч, насправді він належить до групи фруктів. Огірки містять близько 95-96,7% води з вітаміном С, вітаміном К, калієм і фітонутрієнтами (природні рослинні хімічні речовини) у вигляді кавової кислоти.

Вживання огірків не тільки допомагає запобігти зневоднення. Вміст антиоксидантів в цьому фрукті також здатний запобігти і зменшити роздратування. Ось чому огірки часто використовують для зняття набряклості очей і роздратування від сонячних опіків.

8. Помідор

Помідори містять 94% води, вітаміни А, С, К і антиоксиданти, більшість з яких — лікопін. Цей соковитий фрукт також є чудовим джерелом клітковини, вуглеводів, натуральних цукрів і невеликої кількості білка.

Помідори можуть допомогти задовольнити потребу в рідині, але на цьому користь не обмежується. Дослідження в Європейський журнал громадського здоров'я виявили, що лікопін потенційно може знизити ризик інсульту та серцевого нападу.

9. Зоряний фрукт

Плоди зірочки є джерелом рідини та різних поживних речовин, особливо вітаміну С і клітковини. Крім того, фрукти зірка також містять білок, вітамін С, вітамін В5, фолієву кислоту та мінерали, такі як калій, магній і мідь.

Загалом, вживання фруктів зірки корисно для запобігання зневоднення. Однак, можливо, вам доведеться уникати цього фрукта, якщо у вас є захворювання нирок. Причина в тому, що зірки містять щавлеву кислоту, яка може пошкодити нирки.

10. Диня

Недарма диня часто є основним інгредієнтом фруктового льоду для розгону. Цей освіжаючий фрукт містить 90% води, яка може втамувати спрагу та задовольнити щоденні потреби в рідині.

Канталупа також є хорошим джерелом бета-каротину, клітковини та калію. Бета-каротин стане вітаміном А у вашому організмі, клітковина довше тримає вас ситими, а калій підтримує баланс рідини в організмі.

Джерелами рідини для вашого організму є не тільки вода, а й різні фрукти, які містять багато води. Ці фрукти також мають більше користі через вміст вітамінів, мінералів та антиоксидантів.

Тому, якщо вам лінь пити воду, спробуйте з’їсти ці фрукти як відволікання. Не забувайте включати його в щоденне меню, щоб ваші потреби в рідині завжди задовольнялися.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found