Повинен знати! Ці переваги розтяжки для літніх людей •

Щаслива старість пов'язана зі здоров'ям організму. Це повинно підкріплюватися фізичною активністю і хорошим харчуванням. Не тільки в молодому віці фізична активність також потрібна тим із вас, хто похилого віку. Проста вправа, яку можна зробити - це розтяжка. Це важливо, оскільки з віком гнучкість м’язів знижується. Розтяжка є одним з найкращих варіантів для підтримки гнучкості м’язів у літніх людей. Існують різні переваги розтяжки та необхідного харчування для людей похилого віку для досягнення хорошої якості життя.

Переваги розтяжки в літньому віці

Насолоджуючись життям, розслабляючись і не займаючись великою фізичною активністю, люди похилого віку звикають до малорухливого способу життя. Тіло, яке не рухається, робить м’язи більш жорсткими і менш гнучкими. Ригідність м’язів, що виникає, може збільшити ризик артриту (артриту). Крім того, люди у віці 65 років і старше можуть втратити м’язову масу, якщо вони не тренуються регулярно.

в Журнал досліджень старіння , досліджував групу людей старше 65 років і виявив, що гнучкість тісно пов’язана з віком і зниженням активності. Це також впливає на гнучкість людини. Дослідники бачать, що фізична активність підтримує гнучкість тіла суб’єктів дослідження, наприклад, стегон.

Дослідження ілюструє важливість збереження фізичної активності в літньому віці. Хоча цей стан є досить природним, у літніх людей все ще є способи керувати гнучкістю та силою м’язів, а саме за допомогою вправ на розтяжку. Ось деякі переваги розтяжки для літніх людей, які вам потрібно знати.

1. Підвищити фізичну працездатність

Гнучкість м’язів можна тренувати, виконуючи вправи на розтяжку. Якщо це робити регулярно, літнім людям буде легше виконувати свою повсякденну діяльність, наприклад, піднімати речі, згинатися, скручувати та інші повторювані рухи.

2. Стимулювати кровообіг

Розтяжка у літніх людей покращує кровообіг. Температура тіла в м’язовій тканині підвищиться під час фізичної активності. Це підвищення температури тіла сприяє циркуляції крові в організмі.

Крім того, коли літні люди фізично активні, м’язи організму допомагають циркуляції крові швидше працювати по всьому тілу. Посилення кровообігу змушує серцевий м’яз битися швидше. Таким чином, фізична активність сприяє подвоєнню надходження кисню по всьому тілу завдяки безперебійній циркуляції крові. Ці переваги, безумовно, допомагають літньому організму залишатися у формі.

3. Підтримує поставу

З віком зміна постави тіла літньої людини зазвичай відчуває остеопенію та остеопороз, які викликані зниженням щільності кісток. Цей стан відчувається у жінок, коли він входить в менопаузу, а чоловіки відчувають це приблизно у віці 65 років.

Крім зменшення щільності кісток, м’язова маса також змінюється з віком. М’язи скорочуються і перетворюються на жир, що призведе до слабкості м’язової сили у літніх людей. Це впливає на зміну постави тіла.

Тому розтяжка може допомогти людям похилого віку покращити поставу. Сила м’язів, яка формується внаслідок розтягування, може підтримувати гарну поставу у літніх людей. Крім того, розтяжка також зменшує проблему болю в м’язах нижньої частини спини, яку часто відчувають літні люди.

4. Зменшити напругу м'язів

Напруга м’язів зазвичай виникає, коли тіло не рухається активно, через що тіло стає жорстким і болючим. Тому людям похилого віку необхідно розтягувати м’язи, щоб зберегти гнучкість м’язів, щоб зменшити та уникнути болю через напругу м’язів.

5. Поліпшити координацію

Слабка координаційна система дозволяє літньому людині легко падати під час діяльності, коли він ходить, їздить на велосипеді або піднімає речі. Слабка координаційна система також пов’язана з процесом втрати м’язової маси і гнучкості. Щоб подолати це, вправи на розтяжку можуть допомогти покращити координацію та баланс у літніх людей. Таким чином, він може виконувати діяльність більш оптимально, оскільки його координація тіла натренована, щоб бути врівноваженою і не падає легко.

Поради щодо виконання вправ на розтяжку для літніх людей

Вправи на розтяжку необхідно виконувати на ділянках, які утруднені при виконанні повторюваних рухів. Однак, в основному, розтягування потрібно виконувати, тренуючи кілька м’язів, таких як шия, ноги, руки, плечі та стегна. Цю розтяжку м’язів можна зробити самостійно в домашніх умовах. Для комплексних рухів ви можете пройти заняття тай-чи з професійним викладачем.

Для підтримки активності принаймні літнім людям потрібно щодня робити вправи на розтяжку тривалістю 15-30 секунд на кожну частину тіла. Кожен рух можна повторити 3-5 разів.

Є кілька порад, які слід пам’ятати, виконуючи вправи на розтяжку.

  • Поговоріть зі своїм лікарем про будь-які вправи на розтяжку або вправи, які ви плануєте виконувати.
  • Перед вправами на розтяжку спочатку розігрійте м’язи. Наприклад, ходьба або рух руками.
  • Спочатку вправи на розтяжку можуть викликати м’язовий дискомфорт. Якщо ви відчуваєте біль у колінах або інших суглобах, негайно припиніть розтягування.
  • Розтяжка виконується повільно і не поспішаючи. Уникайте ривків або підстрибування, щоб уникнути травм.
  • Намагайтеся не згинати і не блокувати суглоби під час розтягування. Однак ви все одно можете зігнути інші частини тіла.

Щоб бути більш захопленим, запросіть свого партнера або друзів разом приєднатися до вправ на розтяжку.

Поживні речовини важливі для підтримки здоров’я та фізичної активності літніх людей

Здоров’я та якість життя літніх людей підкріплюються не тільки фізичною активністю, а й повноцінним харчуванням. Звичайно, під час виконання діяльності організму потрібно достатньо енергії, щоб воно було більш потужним. Звичайно, цю енергію отримують з різноманітних поживних продуктів.

Харчування та фізична активність не можна розділяти у зміцненні здоров’я та фізичної підготовленості літніх людей. Харчування та фізична активність працюють разом для збільшення сили м’язів, кісток і суглобів.

Мало того, виконання цього харчування робиться, щоб допомогти подолати проблему втрати м’язової маси та щільності кісток, яка є природною для літніх людей. Таке харчування допомагає людям похилого віку накопичувати енергію для підтримки сили м’язів і кісток, щоб вони були сильними при виконанні фізичних навантажень.

Тому людям похилого віку необхідно їсти різноманітну їжу, щоб вони могли отримати оптимальні харчові переваги. Ось деякі поживні речовини, які необхідно вживати людям похилого віку, щоб покращити здоров’я та фізичну активність.

1. Білок

Важливий білок включено як поживну речовину, яку необхідно вживати людям похилого віку. Ця поживна речовина допомагає при стані, коли втрата м'язової маси відчувається у людей похилого віку з віком. Споживання білка може збільшити м’язову силу літніх людей при збільшенні фізичної активності.

Білок можна отримати з наступних продуктів.

  • Птиця
  • Нежирна яловичина
  • риба
  • яйце
  • Тофу і темпе
  • Горіхи
  • Молочні продукти

Крім перерахованих вище продуктів, літні люди також можуть поповнити свої потреби в білку, споживаючи сироватковий протеїн. Сироватковий протеїн є гарною добавкою, особливо для збільшення м’язової маси для літніх людей. Дослідники бачать, що сироватковий протеїн може бути хорошою альтернативою для підтримки якості здоров’я літніх людей.

Споживання сироваткового білка може підтримати силу літнього організму для самостійного виконання фізичних навантажень. Сироватковий протеїн також допомагає відновити м’язи, коли літні люди займаються інтенсивними фізичними навантаженнями. Таким чином, достатнє споживання сироваткового білка та інших поживних продуктів допомагає людям похилого віку безперебійно виконувати фізичні навантаження.

2. Кальцій і вітамін D

Кальцій і вітамін D є необхідними поживними речовинами для підтримки міцності м’язів і кісток, а також запобігання остеопорозу. Вітамін D не може вироблятися організмом самостійно. Тому, щоб отримати вітамін D, потрібно грітися на ранковому сонці. В організмі вітамін D відповідає за збільшення засвоєння кальцію.

Між тим, кальцій можна легко знайти в таких продуктах, як:

  • Зелені листові овочі, такі як брокколі та капуста
  • Знай
  • Молоко і сир
  • Горіхи
  • риба

На основі Клінічні дослідження харчування , кальцій має важливу роль у зниженні ризику переломів, а також інших хронічних захворювань. Переваги кальцію та вітаміну D можна оптимально отримати для людей похилого віку завдяки регулярної фізичної активності.

3. Рослинний жир

Жир все ще потрібен організму в старості. Розумно вибирайте рослинні жири, отримані з авокадо, кунжутної олії, мигдалю, горіхів макадамії або кешью. Ці рослинні жири відомі як мононенасичені жири або мононенасичені жирні кислоти.

Без достатньої кількості жиру організм не може нормально функціонувати. Жир стає джерелом енергії або палива, коли літні люди займаються фізичною активністю. Жир є запасною енергією після вуглеводів. Вживання жирів у збалансованому харчовому меню може допомогти людям похилого віку збільшити їхню фізичну активність.

4. Вітаміни В12 і В6

Літнім людям також необхідно отримувати прийом вітамінів В12 і В6. Загалом, B12 підтримує виробництво еритроцитів і циркулює кисень по всьому тілу. Ця користь може знизити ризик анемії у літніх людей. Тоді як вітамін В6 знижує ризик серцево-судинних захворювань і раку.

Мало того, вітаміни B6 і B12 підтримують процес перетворення білка і цукру в енергію в організмі. Наповнення вітамінами В6 і В12 важливо робити, щоб люди похилого віку були більш енергійними при виконанні фізичних навантажень. Достатність вітаміну В12 у щоденному меню також дає переваги для зміцнення м’язів літніх людей під час фізичних навантажень.

Ви можете отримати переваги вітамінів B6 і 12 з деяких з цих продуктів:

  • Лосось і тунець
  • яйце
  • Птиця
  • Овочі та фрукти, наприклад зелені листові овочі, банани, папайя та апельсини

Деякі люди похилого віку можуть відчувати проблеми з засвоєнням вітамінів групи В. Зазвичай характеризуються симптомами анемії. Якщо це сталося, негайно зверніться до лікаря. Вам можуть порекомендувати добавки або спеціальні прийоми для підтримки засвоєння поживних речовин.

5. Вітамін Е

Для дорослих у віці 55 років і старше вітамін Е є поживною речовиною, яку не можна упускати. Вміст антиоксидантів у вітаміні Е може полегшити м’язові судоми та запобігти небезпеці окисного стресу, який може виникнути, коли люди похилого віку фізично активні.

Окислювальний стрес зазвичай виникає через вільні радикали, викликані забрудненням повітря, впливом сонця, радіаційним впливом або сигаретним димом. Окислювальні небезпеки можуть заважати нормальній функції клітин, що може впливати на імунну систему організму в боротьбі з хворобами. Тому організм потребує споживання вітаміну Е, який корисний для покращення імунної функції.

Узгоджені переваги згадуються в журналі клініки 2019 року стверджується, що вміст -токоферолу у вітаміні Е може підтримувати імунну відповідь організму. Це означає, що вітамін Е може підвищити опірність організму літніх людей проти різних захворювань.

Крім того, дослідження в журналах Окислювальна медицина та клітинне довголіття сказав, що вітамін Е має властивості проти старіння м’язів завдяки вмісту в ньому антиоксидантів і запобігає саркопенії, яка є станом, при якому людина втрачає м’язову масу.

Ви можете отримати користь від вітаміну Е з наступних продуктів.

  • Оливкова олія
  • Олія каноли
  • Мигдальний горіх
  • Молочні продукти
  • Зелені листові овочі
  • Доповнення

Тепер ви вже знаєте різноманітні важливі поживні речовини для підтримки фізичної активності літніх людей. Переконайтеся, що ці п’ять поживних речовин присутні в кожному щоденному раціоні. Правильне харчування збалансоване з регулярними вправами на розтяжку для підтримки оптимальної якості вашого здоров’я.

Важливо пам’ятати. Під час виконання щоденного раціону харчування та добавок корисно проконсультуватися з лікарем, щоб переконатися, що ви на правильному шляху.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found