emailvision.org

Для деяких людей, які не можуть спати в темряві, світло зі спальні може допомогти заснути. Однак виявляється, що це не просто будь-який світильник, який можна використовувати як супутника для сну. Вважається, що світильники для спальні, які випромінюють синє світло, є більш ефективними для того, щоб допомогти вам міцно спати. Це так?

Синє світло в спальні покращує сон

У дослідженні, опублікованому PLoS One, було проведено дослідження двох різних груп, щоб перевірити вищезазначену ідею. Одну групу попросили спати в спеціальній кімнаті з блакитним освітленням, а інша відпочивала в кімнаті з білим світлом. Обидві групи також контролювали частоту серцевих скорочень і активність мозку під час відпочинку.

Після цього дослідники виявили, що люди, які спали в кімнатах з блакитним освітленням спальні, здавалися більш розслабленими і спокійними, тому засинали швидше всього за одну хвилину. Навпаки, учасникам, яких попросили спати в кімнаті з білим освітленням, знадобилося до 3,5 хвилин або навіть більше, щоб остаточно заснути. Дослідники прийшли до висновку, що так, це правда, що світло для спальні з синім освітленням може розслабити розум у порівнянні з іншими колірними спектрами.

На жаль…

Сині вогні насправді заважають вам спати вночі

Вищезазначене дослідження проводилося протягом дня. Насправді, використання лампи для спальні, яка світиться синім, насправді ускладнює сон вночі. Цей негативний ефект пов’язаний з тим, як працюють біологічні годинники вашого організму, які називаються циркадними ритмами.

Циркадний ритм працює у відповідь на зміни світла і темряви, як спосіб сказати: «Гей, пора прокидатися!» і «Давай, тобі пора спати». Похмура атмосфера та холодна погода вночі спонукають мозок вивільняти гормон мелатонін, який змушує вас відчувати сонливість і розслаблення, що свідчить про те, що вам пора спати. Після того, як тіло піддається впливу ранкового сонця (природного світла), біологічний годинник організму зупинить вироблення цього сонного гормону і замінить його гормоном кортизолом, який робить вас більш пильними та пильними, готовими до дня.

Виявилося, що людське тіло найслабше проти спектру синього світла, який є у більшості світильників спальні. Синє світло імітує природне світло сонця, тому біологічний годинник організму сприймає це світло як сигнал про те, що ще ранок. Через це виробництво мелатоніну припиняється і швидко замінюється кортизолом та іншими гормонами стресу, тому що тіло думає, що ви все ще/уже не спите.

Коротше кажучи, купання в блакитному світлі перед сном може зробити вас більш збудженим, тому вам потрібно більше часу, щоб заснути. Навіть після повноцінного сну людям, які сплять з увімкненим світлом, важче вставати вранці, вони стають млявими і частіше засинають протягом дня.

Тривале недосипання може зашкодити здоров’ю

Ця зміна режиму сну псує систему біологічного годинника організму, що негативно вплине на здоров’я. Це пояснюється тим, що біологічний годинник тіла не тільки контролює пильність і пильність нашого свідомого розуму, але й регулює «робочий час» кожного органу в тілі.

Порушення циркадного ритму через зниження рівня мелатоніну в організмі пов’язують з факторами ризику ожиріння, діабету, серцево-судинних захворювань та кількох видів раку, таких як рак молочної залози та рак простати.

Що треба робити?

Привчіть себе спати з вимкненим світлом. Похмура атмосфера та холодна погода вночі спонукають мозок вивільняти гормони мелатонін і аденозин, які змушують вас відчувати сонливість і розслаблення, як знак того, що вам пора спати. Чим пізніше вночі, тим більше гормонів, що викликають сон, вивільняється, що дозволяє спати міцніше і довше.

Крім того, уникайте використання ноутбука, перегляду телевізора та/або мобільних телефонів перед сном. Ви також можете знайти синє світло від променя екрана вашого улюбленого гаджета.