7 поширених помилок при спробі спалити жир на животі
Спалювати жир на животі легше, ніж будь-яку іншу частину тіла. Однак багатьом людям це важко зробити. Тоді як щодо тебе? Вам вдалося схуднути, але все ще маєте зайвий жир на животі? У програмі вправ для спалювання жиру на животі можуть бути помилки.
7 поширених помилок при спробі спалити жир на животі
1. Ваш живіт тренується тільки присіданнями і присіданнями
Присідання і присідання є найпопулярнішими вправами для преса. Насправді обидві вправи ефективні. Так чому ж вам так важко отримати ідеальний ефект? Ваші м’язи живота звикли до вправи, яку ви виконуєте, якщо ви робите її знову і знову. З цієї причини потрібно змінювати тренування кожні 4-6 тижнів.
Пам’ятайте, що всі вправи для преса потрібно вміти тренувати косий м'язи живота (внутрішні і зовнішні) і поперечні м'язи живота. Спробуйте виконувати рухи, які включають скручування стегна та крутіння педалей (ноги рухаються по колу вперед-назад, лежачи). Вправи на м’ячі-балансі або підйом однієї ноги також можуть задіяти всі м’язи живота.
2. Ви займаєтеся щодня
Якщо ви займаєтеся щодня, ваші м’язи можуть втомитися. Це неправда, коли хтось каже, що м’язи живота унікальні і їх можна тренувати кожен день. М’яз преса, як і будь-який інший м’яз, потребує часу для відновлення після тренування.
Якщо ви завершили інтенсивне тренування, ви повинні дати своєму тілу близько 48 годин відпочинку. За цей час у вас є можливість знову відновити та зміцнити м’язи. Хороші тренування зазвичай включають вправи для преса 2-3 рази на тиждень.
3. Ви уникаєте кардіо
Це помилка, яку зазвичай роблять чоловіки при тренуванні м’язів живота. Незалежно від того, наскільки сильно ви працюєте з пресом, якщо ви не збалансуєте його з кардіо, ви не отримаєте результату. Важливо, щоб ви втратили жирову тканину, а цього можна досягти лише за допомогою регулярних кардіотренувань.
4. Ви не тренуєте інші частини тіла
Ваше тіло складається не тільки з м’язів живота і спини, а й інших м’язів, включаючи м’язи стегон. Характерний розподіл шістки виникає через те, що її перетинають сухожильні м’язи, які є кінцевими частинами інших м’язів, які досягають інших частин тіла. Тому зміцнення м’язів, які існують по всьому тілу, дуже важливо для підтримки балансу сили та розміру різних груп м’язів.
5. Тяга, яку ви піднімаєте, занадто легка
Щоб отримати більше м’язів, що спалюють жир, ви повинні кинути виклик своїм м’язам, піднімаючи більші ваги. Якщо ви робите це регулярно, ви можете додати навантаження до 10%. Наприклад, коли ви виконуєте 8 вправ, виберіть 2 вправи з більшою вагою, а іншу зі звичайною вагою. На наступному тижні використовуйте найважчі ваги минулого тижня для 2 вправ і 6 вправ з нормальною вагою. Робіть це до тих пір, поки не виконаєте всю вправу з великою вагою.
6. Ви покладаєтесь тільки на дієту
Знижувати калорії лише за допомогою їжі без фізичної активності – погана ідея. Звичайно, ви значно схуднете, але частину ваги ви втратите від втрати м’язової маси. Тільки правильна дієта, що супроводжується фізичними вправами, може допомогти вам спалити жир на животі.
7. Ви відмовляєтеся від допомоги експерта
Якщо ви відчуваєте, що спробували все, але все ще думаєте, що ваш живіт все ще залишає багато жиру, попросіть експертів, наприклад, експертів з харчування та фітнесу. Вибирайте фахівців, які вже мають великий досвід роботи. Перш ніж почати займатися спортом, бажано проконсультуватися з лікарем, особливо якщо у вас є хронічні захворювання або ви старше 40 років. Не всі вправи підійдуть для всіх.
Чи є якісь помилки, які ви робите, намагаючись спалити жир на животі? Не здавайтеся і спробуйте ще раз, добре?
