emailvision.org

Підняття тягарів є ідеальним видом вправ для нарощування та збільшення м’язової маси. Існують також різні переваги підняття тягарів, які може відчути ваше тіло. Але вам може бути цікаво, що відбувається з м’язами тіла після підняття тягарів, щоб вони могли стати більшими, як культурист? Ось пояснення.

Переваги силових тренувань, які ви можете відчути

Важка атлетика або Важка атлетика є одним із силових тренувань м'язів з інструментом у вигляді гир. Можна використовувати легкі ваги, наприклад гантелі для домашніх тренувань або іншого обладнання, доступного в тренажерному залі, наприклад штанги тощо.

І чоловіки, і жінки можуть піднімати тяжкості, щоб покращити свою фізичну форму. На жаль, новачкові ця вправа може здатися дещо страшною, а для новачків вона може отримати травму, тому ви боїтеся її спробувати.

Насправді, якщо ви дотримуєтеся вказівок і вказівок тренера, підняття тягарів може стати альтернативою фізичній активності, яка має різні переваги для здоров’я, наприклад, наведені нижче.

1. Схуднути

Американська кардіологічна асоціація рекомендує силові тренування, включаючи підняття тягарів, двічі на тиждень. Вам потрібно поєднати це зі 150 хвилинами аеробної активності середньої інтенсивності або 75 хвилинами високоінтенсивної активності на тиждень.

Поєднання цих двох вправ може допомогти вам зберегти або схуднути. Насправді, переваги високоінтенсивного тренування з обтяженнями також можуть викликати ефект післягаряння, а саме постійне спалювання калорій через метаболізм організму, який продовжує активуватися після того, як ви припините тренування.

2. Нарощувати м'язову масу

Регулярні кардіотренування самі по собі не здатні зробити ваше тіло більш мускулистим. Насправді те, що відбувається, має протилежний ефект: тіло буде відчувати себе м’яким, а не м’язистим, якщо ви робите це надмірно.

Тому в ту порцію вправ, яка здатна підтримувати і нарощувати м’язову масу, потрібно також додати підняття тягарів. Окрім значного збільшення м’язової маси та розміру, ця вправа також змушує вас відчувати себе набагато сильніше, щоб виконувати повсякденну діяльність без втоми.

3. Профілактика остеопорозу

Не тільки впливає на м’язи, тренування з обтяженнями також впливають на кістки. Регулярні фізичні вправи створюють навантаження на кістки, що може допомогти збільшити щільність кісток і знизити ризик остеопорозу, особливо у жінок у постменопаузі.

Переваги цієї вправи також можуть допомогти запобігти різноманітним проблемам зі здоров’ям, пов’язаним зі старінням. Однією з проблем, яких можна уникнути, є саркопенія або стан втрати сили та м’язової маси у дорослих, які не регулярно займаються фізичною активністю.

4. Поліпшити роботу мозку

Тренування з обтяженнями можуть збільшити вироблення ряду гормонів, включаючи гормон IGF-1, який може допомогти стимулювати мозок для покращення когнітивних функцій. Це підвищення когнітивної функції відіграє дуже важливу роль у мінімізації негативних наслідків старіння.

Дослідження в Журнал спортивних біонаук , силові тренування можуть збільшити кількість білка нейротрофічний фактор головного мозку (BDNF). Білок BDNF - це сполука, яка відіграє роль у формуванні нових клітин у мозку. Підвищення рівня BDNF тісно пов’язане з профілактикою депресії, біполярного розладу та шизофренії.

5. Зниження ризику захворювань і травм

Нарощування м’язової маси за допомогою тренування з обтяженнями також може допомогти покращити силу та баланс. Цей стан допомагає уникнути ризику травм і зменшує такі розлади, як біль у спині, артрит, фіброміалгія та біль у м’язах.

Переваги підняття тягарів також можуть полягати в тому, щоб керувати та зменшувати симптоми хронічних захворювань, таких як хвороби серця та діабет. Однак, якщо у вас є ці захворювання, вам слід проконсультуватися з лікарем перед початком цієї вправи.

Що відбувається з м’язами, коли ви піднімаєте тяжкості?

Підняття тягарів для нарощування та нарощування м’язової маси проходить кілька етапів, які відбуваються у вашому тілі. Етапи процесу, які відбуваються під час і після підняття тягарів, включають наступні пояснювальні моменти.

• Підняття тягарів з певною інтенсивністю викликає невеликі травми м’язових волокон і сполучної тканини. Ці виразки спочатку невеликі, але продовжують зростати у великій кількості, викликаючи втому м’язів.
• Інші напружені вправи також викликають незначні розриви та пошкодження м’язової тканини. Це пошкодження запустить процес загоєння і попросить організм пристосуватися, щоб запобігти цьому в майбутньому.
• Організм відновить втомлені м’язові клітини і замінить пошкоджені м’язові клітини новими. Здатність організму відновлювати м’язи також може збільшити розмір м’язів, їх силу та ємність.
• М’язи, які часто скорочуються під час підняття тягарів, також викликають підвищення тиску в кровоносних судинах. Це може спровокувати витік плазми крові з капілярів в навколишні тканини, що спричиняє «ефект насоса», так що м’язи стають більшими.

Щоб підтримати процес нарощування м’язової маси під час підняття тягарів, ви повинні збільшити споживання продуктів з високим вмістом вуглеводів, білків і здорових жирів після закінчення тренування і в наступні кілька днів. Також важливо достатньо відпочивати, щоб прискорити цей процес.

Тренування з обтяженнями можуть стимулювати організм виробляти молочну кислоту. Вміст молочної кислоти може підвищити витривалість при триваліших тренуваннях. Але якщо надлишок молочної кислоти, насправді викликає втому і біль у м’язах, схожими на печіння після тренування.

Якщо ви відчуваєте це, вам слід негайно припинити тренування. Якщо у вас в анамнезі є хронічні захворювання або ви старше 40 років, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж починати силові тренування та програму силових тренувань.