emailvision.org

У підлітковому віці більшість дітей мають незбалансоване харчування, оскільки вони часто споживають закуски та закуски з низьким вмістом поживних речовин. Насправді здорове харчування не тільки для дітей і дорослих, але й для розвитку підлітків. Ось посібник зі здорового харчування для підлітків, який батьки можуть спробувати.

Здорове харчування для підлітків

Перш ніж пройти серію здорового харчування для підлітків, матері повинні знати, які поживні речовини їм потрібні.

Матері можуть забезпечити різноманітне та збалансоване харчування, щоб задовольнити потреби дітей у енергії та харчуванні.

Цитую з John Hopkins Medicine, ось кілька моделей здорового харчування для підлітків, яких матері можуть дотримуватися.

• Їжте тричі на день, включаючи корисні закуски, такі як фрукти.
• Їжте продукти з високим вмістом клітковини, наприклад овочі.
• Випивайте близько 1850-2300 літрів води в день.
• Збільште споживання риби та курки.

Відповідно до Постанови Міністерства охорони здоров’я про збалансоване харчування від 2014 року, матері можуть складати меню з п’ятьма групами продуктів під час кожного прийому їжі.

Основні продукти харчування, які матері можуть давати для здорового харчування підлітків, включають:

• рис,
• картопля,
• маніока,
• Солодка картопля,
• локшина,
• Таро,
• саго, дан
• хлібний плід.

Між тим гарніри, які мами можуть давати як здорову їжу для підлітків:

• яйце,
• м'ясо,
• курка,
• риба,
• креветки,
• знати, і
• темп.

До овочів мами можуть бути креативними з різними видами, наприклад:

• шпинат з кукурудзою,
• суп з начинкою з сосисок і фрикадельок, або
• капуста і солена риба.

Мами можуть налаштувати меню під уподобання дитини. Якщо дитина виглядає нудьгуючою, мама може змінити меню. Наприклад, курку, яку раніше переробляли на рагу, можна змінити на курячий суп.

Поради щодо покращення режиму харчування підлітків, щоб зробити їх здоровішими

Звичайно, змінити харчування підлітків, щоб вони були більш здоровими, непросто.

Проте є кілька способів і порад, які мами можуть зробити, щоб покращити харчування підлітків, щоб бути здоровішими, посилаючись на Центр здоров’я підлітків гори Синай.

Звикайте не пропускати сніданок

Навіть якщо мама або дитина прокидається пізно, візьміть собі за звичку не пропускати сніданок. Тому що сніданок відіграє важливу роль у посиленні обміну речовин в організмі.

Крім того, сніданок має такі переваги, як:

• віддати більше енергії,
• допомогти дітям більше зосередитися на школі, і
• зменшити тягу до солодкого.

Мами можуть приготувати легкий, багатий поживними речовинами сніданок, відповідний здоровому харчуванню підлітків. Наприклад, бутерброди, молоко, омлет або вівсянка, яку можна змішати з бананами.

Крім того, матері можуть спробувати різні корисні продукти швидкого харчування, такі як цільнозернові злакові сніданки, мюслі, цільнозерновий хліб, цільнозернові кекси, фрукти, йогурт або макарони.

Зменшіть вживання солодких напоїв

Діти та підлітки люблять солодку їжу та напої, від соків, молочної кави до середньої боба сучасний .

Однак, щоб отримати здорове харчування, мамам слід зменшити споживання солодощів дітям.

Американська кардіологічна асоціація (AHA) рекомендує вживати цукор дітям у віці від 2 до 18 років не більше ніж 6 чайних ложок або 100 калорій на день.

Рекомендації виключають натуральні цукру в молоці, фруктах і овочах.

Цукор змушує дитячий організм не легко насититися і постійно хоче їсти. Крім того, що цукор провокує ожиріння у дітей, він також може бути причиною карієсу зубів.

Їжте багато фруктів і овочів

Підлітки зазвичай отримують достатньо білків і вуглеводів, але бракує вітамінів і мінералів з фруктів і овочів.

Деяким дітям і підліткам може бути важко їсти овочі. Багато дітей вважають, що овочі не є веселою їжею і здаються одноманітними.

Однак для здорового харчування підлітків мамам все одно потрібно подавати дітям фрукти та овочі принаймні одну порцію щодня.

Мами можуть почати з приготування соковитих свіжих фруктів, таких як кавун, диня, виноград або полуниця.

З овочів мама може приготувати для дитини овочевий суп з начинкою з моркви, квасолі, ковбаси. Обидва мають солодкий смак, і дітям це подобається.

Зменшити фаст-фуд

Деякі підлітки можуть частіше їсти фаст-фуд, наприклад, смажену курку, безалкогольні напої та картопляні чіпси.

Якщо ви хочете вести здорове харчування, вам слід зменшити інтенсивність споживання цих продуктів.

Оскільки фаст-фуд містить:

• високий вміст жирів, особливо насичених жирів,
• велика кількість солі і цукру,
• низький рівень клітковини,
• нестача кальцію і заліза, і
• високі калорії.

Погане харчування може викликати збільшення ваги, високий кров’яний тиск у підлітків, запори, втому та труднощі з концентрацією уваги у дітей.

Важко вести більш здорову дієту, але матері можуть запропонувати дітям зменшити споживання їжі з низьким вмістом поживних речовин.

Здорова їжа не завжди дорога, мами можуть складати прості поживні меню.

Візьмемо, наприклад, використання інгредієнтів тофу і темпе, які можна зробити в рагу з солодким соєвим соусом.

Як батьки, подбайте про те, щоб раціон вашого підлітка був належним чином на кожен день, щоб ваша дитина залишалася здоровою та активною протягом дня.

Паморочиться голова після того, як став батьком?

Приєднуйтесь до батьківської спільноти та знайдіть історії від інших батьків. Ти не самотній!