emailvision.org

Ви один із багатьох людей, які люблять спати пізно? Якщо так, вам слід негайно уникати цих шкідливих звичок. Причина в тому, що пізній сон може призвести до того, що на наступний день ви будете менше спати і сонні. Крім того, що це нездоровий, є одна з небезпечних речей мікросон раптово в несподіваний час. Ну, що мається на увазі мікросон? Перегляньте повне пояснення нижче.

Що це мікросон?

Мікросон не те саме, що спати нормально. Цей стан може тривати від однієї секунди до двох хвилин. Однак ви не завжди це помічаєте, тому що мікросон Зазвичай це виникає через неминучу втому та сонливість.

Ви можете відчути це в будь-якому місці та в будь-який час, включаючи перегляд телевізора та читання книг. Тому, власне мікросон може поставити під загрозу ваш стан. Особливо, якщо це трапляється, коли ви керуєте автомобілем тощо. Насправді ця, здавалося б, проста умова може нашкодити багатьом людям.

При переживанні мікросон, зазвичай ви не помітите, спите чи перейдете в стан сну. Не кажучи вже про те, що цей стан може виникнути в стані відкритих очей з пустим поглядом. Мало того, одна з характеристик м icrosleep є рухи головою, такі як кивання і моргання занадто часто.

Якщо це так, ті з вас, хто відчуває це, можуть не згадати, що сталося кількома хвилинами раніше. Однак, засинаючи, ви відчуваєте себе мікросон часто прокидається навіть на короткий час з відчуттям свіжості.

Що викликає мікросон трапляється?

Звичайно, основна причина мікросон це недосипання. Однак кожна людина по-різному реагує на недосипання. Якщо ви звикли спати достатньою кількістю годин, ризик виникнути мікросон він був би більшим, навіть якби це була лише одна ніч позбавлення сну.

Однак ця умова може не поширюватися на людей, які звикли спати допізна і недосипати. Незважаючи на це, це не означає, що ви не можете бути сонними протягом дня, якщо ви не висипаєтеся. Ось деякі інші причини мікросон:

1. Порушення сну

У тих із вас, хто має розлади сну, можуть виникнути проблеми мікросон. Особливо, якщо ви також застосовуєте шкідливі звички. Деякі порушення сну, які можуть викликати денну сонливість:

• Апное сну.
• Нарколепсія.
• Порушення циркадного ритму.

2. Зміна режиму роботи

Існує кілька видів роботи, які можуть змусити вас працювати вночі. Насправді, зазвичай, ніч – це ваш час для відпочинку, а не для роботи. Тому зміна робочого часу може спричинити зміну часу сну.

Ось деякі види роботи, які можуть викликати у вас недосипання:

• Медичні працівники.
• Підрозділ охорони (охоронець).
• Поліція.
• Водій транспортного засобу.
• Співробітники, що працюють на складі.

3. Не спати допізна

Не спати пізно або не спати всю ніч також може викликати у вас відчуття мікросон. Зазвичай це неминуче роблять студенти або офісні службовці для виконання завдань. Фактично, водії транспортних засобів також можуть бути змушені робити це, коли їм доводиться подорожувати на великі відстані.

Перш ніж ви зможете замінити втрачені години сну пізніше, це може викликати у вас сонливість і втому протягом дня. У той час ризик випробувати мікросон ще більше.

Які симптоми з’являються при переживанні мікросон?

Якщо ви постійно відчуваєте мікросон невпинно, цей стан, безумовно, вимагає особливої ​​уваги. Причина, як згадувалося раніше, в тому, що стан може загрожувати собі та іншим.

На жаль, ви також можете несвідомо відчувати мікросон. Тому зверніть увагу на деякі симптоми, які можуть виникнути через: мікросон. Ви також повинні стежити за цими ознаками та симптомами, особливо якщо ви не виспалися напередодні.

Ось деякі симптоми, на які слід звернути увагу:

• Блимає повільно, але безперервно.
• Труднощі правильно і правильно зрозуміти інформацію.
• Прокинувся в шоковому стані.
• Часто позіхає вранці та вдень.

Умови, які можуть виникнути в результаті переживання мікросон

Насправді, неминуча сонливість один-два рази не є серйозною проблемою зі здоров’ям. У той час ви можете подолати його, виспавшись або погасивши борги за сном, які втрачені через недосипання. Однак, якщо мікросон є незворотним і зберігається протягом тривалого періоду часу, можливо, вам доведеться хвилюватися.

Чому так? Причина в тому, що якщо не лікувати, цей стан може призвести до того, що ви більше не зможете керувати автомобілем або виконувати дії, які вимагають високої концентрації належним чином. Іншими словами, ваш ризик потрапити в автомобільну аварію або нещасний випадок на виробництві також збільшується.

Мало того, виявляється мікросон Тривале опромінення також може зашкодити вашому здоров’ю в цілому. Якщо у вас є це, у вас можуть виникнути деякі хронічні проблеми зі здоров’ям, наприклад:

• Хвороба серця.
• цукровий діабет.
• Ожиріння.
• Розлади психічного здоров'я.

Запобігайте цьому мікросон

В принципі, найкращий спосіб запобігти мікросон висипається щодня. Ці здорові звички також допоможуть вам залишатися продуктивними протягом дня, не відчуваючи втоми.

Однак, за даними The Better Sleep Council, якщо певна робота та діяльність змушують вас скоротити сон, є речі, які ви можете зробити, щоб запобігти цьому. мікросон, наступним чином:

1. Робіть потужний сон

потужний сон спить за короткий час, приблизно 15-20 хвилин, щоб зарядитися енергією, якої може бути не так багато, як зазвичай. Мета, щоб ви могли більше зосередитися на тривалий час, навіть незважаючи на скорочення годин сну.

Однак не перестарайтеся, поки не спите більше 20 хвилин. Це тому, що він має протилежний ефект. Таким чином, ви навіть будете відчувати себе більш сонним і втомленим.

2. Трохи відпочити

Якщо ви на роботі, особливо на роботі, яка вимагає від вас спокійно сидіти перед комп’ютером або ноутбуком, не забудьте відпочити на кілька хвилин кожні 30 хвилин. Це має на меті змусити кожну частину вашого мозку працювати і зменшити нудьгу.

Коли ви рухаєтеся, кровотік в організмі стає більш плавним. Це допоможе уникнути відчуття сонливості в середині дня.

3. Поговоріть з іншими людьми

Ви також можете зменшити сонливість і запобігти мікросон шляхом розмови з іншими людьми. Спілкування з іншими людьми, безумовно, вимагає високої концентрації.

Це змусить вас спробувати продовжувати стежити за розмовою з людиною, поки сонливість не зникне. Особливо якщо тема, про яку ви говорите, весела та цікава. Звичайно, вам буде більше ентузіазму спілкуватися з ним.

4. Вживання напоїв з кофеїном

Немає нічого поганого в тому, щоб вживати напої з кофеїном, якщо ви недосипали. Але пам’ятайте: потрібно 30 хвилин, щоб стимуляція від кофеїну в каві чи чаї вплинула на вас. Незважаючи на це, все одно звертайте увагу на те, коли саме час його споживати.

Причина в тому, що вам все одно не рекомендується вживати його перед сном. Якщо ви приймаєте його вночі, особливо перед сном, ви матимете проблеми із засипанням, а на наступний день будете відчувати себе ще більш втомленим і сонним.