emailvision.org

Біг – це один із видів фізичної активності, який легко виконувати. Вам просто потрібно взути кросівки, а потім ви можете бігати по території комплексу або по бажаному маршруту. На жаль, існує ряд ризиків травм під час бігу, про які потрібно знати, одна з яких може викликати біль у гомілках.

Ви можете отримати цю травму, займаючись біговими видами спорту, або коли біг підтюпцем , швидкий біг або навіть марафон. Ці болі в гомілках викликані станом, який називається шини гомілки , який часто відчувають бігуни.

Що це шини гомілки?

гомілку це інша назва гомілки або гомілки. Як видно з назви, відмітна ознака шини гомілки це біль і чутливість в гомілках. Це часто трапляється з бігунами-початківцями, бігунами, які щойно збільшили інтенсивність бігу, або бігунами, які змінюють свій режим бігу.

Як цитує клініка Майо, причина болю в гомілках також може виникнути, якщо ви відвідуєте військову підготовку. Декілька інших речей також можуть підвищити ризик зіткнення шини гомілки , наприклад, носіння погано підібраних кросівок, фізичні вправи без розминки та охолодження, а також плоскостопість або вигнутість стопи (пороки розвитку стопи).

Перераховані вище умови можуть викликати надмірну роботу м’язів, сухожиль і кісткової тканини навколо гомілки, викликаючи біль. Шини на гомілку або травма гомілки також називається синдром медіального напруження великогомілкової кістки .

Чи є спосіб запобігти болі в гомілках під час бігу?

Біль і хворобливість в гомілці доставлять вам дискомфорт. Коли ви відчуваєте цей стан, ви можете бути змушені припинити біг на деякий час, поки ваша нога не заживе. Ця умова буде дуже дратувати тих із вас, хто любить бігати, наприклад, брати активну участь у змаганнях з марафонського бігу.

Якщо ви не хочете переживати шини гомілки , вам слід виконувати наведені нижче поради, щоб уникнути болю в гомілках під час бігу чи інших видів спорту.

• Уникайте занадто інтенсивного бігу або фізичних вправ, що може спричинити шини гомілки .
• Виберіть правильні кросівки. Хороші кросівки мають амортизацію та форму, яка підтримує вашу активність, таким чином мінімізуючи ризик травм.
• Розігрійтеся перед тренуванням і охолодіть після тренування.
• Зменшіть надлишковий тиск на стопи, виконуючи вставні вправи ( крос-тренування) щось, що не створює великого навантаження на ваші ноги, наприклад, плавання, їзда на велосипеді або йога.
• Додайте силові тренування до своєї рутини, особливо для збільшення сили м’язів тулуба, стегон і щиколоток.

Якщо це станеться, як подолати шини гомілки?

Якщо ви вже бігаєте з високою інтенсивністю та досвідом шини гомілки, Вам не потрібно турбуватися. Більшість випадків хворобливої ​​травми гомілки можна завершити шляхом самолікування. Наведені нижче кроки ви можете зробити, щоб зменшити біль.

1. Відпочинок

Уникайте діяльності, яка може посилити біль або викликати набряк і дискомфорт. Але все одно потрібно продовжувати рухатися. Поки ваша нога заживає, спробуйте виконувати вправи з низьким навантаженням, наприклад, плавання або їзду на велосипеді. Уникайте бігу до тих пір, поки ваша нога все ще болить, це лише посилить вже нанесену шкоду.

2. Крижаний компрес

Ви також можете використовувати пакет з льодом, щоб стиснути болючу область, щоб зменшити набряк. Візьміть і загорніть кубики льоду в пластик, потім накрийте пластик рушником, щоб ваша шкіра відчувала себе комфортно під час компресу.

Прикладіть пакет з льодом до болючого місця на 15-20 хвилин, потім повторюйте 4-8 разів на день. Не прикладайте пакети з льодом безпосередньо до шкіри, оскільки це може спричинити обмороження та пошкодження тканин та нервової системи шкіри.

3. Прийміть знеболюючі

Щоб зменшити біль і набряк, ви можете приймати знеболюючі, такі як парацетамол, ібупрофен, напроксен або інші знеболюючі, які можна знайти в найближчій аптеці. Деякі знеболюючі можуть викликати побічні ефекти, важливо дотримуватись інструкцій на етикетці або спочатку звернутися за порадою до лікаря.

Деякі випадки болю в гомілці є помірними і можуть вилікуватися самостійно, якщо ви відпочиваєте максимально. Однак, якщо постійні фізичні вправи викликають біль у цій області, вам слід звернутися до лікаря, щоб з’ясувати причину та кроки лікування відповідно до вашого стану.