Фізичні тренування – ключ до успіху футболіста. Ось поради!

Для тих із вас, хто любить грати у футбол або часто змагається, не варто недооцінювати важливість тренування фізичної сили. Бо футбол – це не лише спритність і витривалість. Ваша статура також має бути дійсно міцною. Існує кілька видів спорту, які можуть тренувати фізичну силу, особливо для футболістів. Нижче ознайомтеся з типами вправ, які ви повинні регулярно виконувати.

Чому звичайні фізичні силові тренування?

Футболіст повинен тренувати силу верхньої і нижньої частини тіла. Метою є не збільшення м’язової маси чи збільшення тіла. Футболісти, навіть професіонали, тренують свою фізичну силу, щоб покращити свої результати на сітці.

Сила верхньої частини тіла необхідна особливо для запобігання супротивникам, які хочуть потерти м’яч, утримати м’яч і щось робити кидати або кинути м'яч. У той час як сила нижньої частини тіла дуже важлива для ударів по м’ячу, стрибків, підбору та збільшення швидкості бігу.

Вправа на силу верхньої і нижньої частини тіла допоможе тілу стати сильнішим і мати витривалість. Ви також станете спритнішими, швидкими та врівноваженими, оскільки ваше тіло здатне витримувати раптові атаки або рухи.

Види силових тренувань для футболістів

Для футболістів важливо збалансувати силові тренування верхньої та нижньої частини тіла. Для цього ви можете застосувати наступні рекомендації щодо силового тренування.

1. Тренування малюка

Чоловічий фітнес

Тренування з обтяженнями (станова тяга) корисні для тренування сили верхньої частини тіла і спини. Для цього встаньте, поставивши ноги на ширину плечей. Потім опустіть поперек і сідниці, щоб підняти вагу. Переконайтеся, що ваше обличчя знаходиться прямо, а не дивиться вниз. Потім підніміть вагу, спираючись на п’яти і поперек.

2. Вправа для жиму лежачи

Чоловічий фітнес

Щоб ефективно блокувати суперника, вам потрібні сильні груди, плечі та сила. Для цього і призначений жим лежачи. Жим лежачи допоможе зміцнити м’язи в цій області.

Лягти зверху лавка і піднімайте гирі обома руками, поки ваші руки не піднімуться. Потім опустіть вагу назад до грудей.

3. Вправи для легень

Чоловічий фітнес

Встаньте, поставивши ноги на ширину стегон. Для збільшення потужності можна використовувати гантелі вагою приблизно від 2,5 до 6 кілограмів у кожній руці. Тоді зробіть випади вбік, зробивши перший крок праворуч. Перенесіть свою вагу на праву ногу. Ступаючи, опустіть обидва гантелі. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть з лівою ногою.

Силові тренування корисні для опрацювання м’язів, підвищення гнучкості та спритності ваших ніг.

4. Вправа присідання зі штангою

Чоловічий фітнес

Для тренування сили м’язів нижньої частини тіла можна спробувати присідання зі штангою. Крім того, ця вправа також добре розгинає стегна.

Почніть з того, що встаньте прямо, ноги на ширині стегон. Тримайте штангу через плечі. Потім повільно опустіть стегна і зігніть коліна до положення присідання ( присідання ). Однак переконайтеся, що ваші груди, шия і голова залишаються вертикальними і твердими.

5. Вправа зі стрибком з коробки

Чоловіче здоров'я Великобританії

Встановіть коробку для стрибків приблизно на 15 сантиметрів перед собою. Висоту ящика можна регулювати відповідно до інтенсивності вправи. Чим сильніше інтенсивність, тим вище повинна бути коробка.

Потім стрибніть на коробку, переконавшись, що ви приземлилися на обидві ноги. Намагайтеся стрибати якомога нижче. Чим менше ви виробляєте шуму, тим легшим буде ваш стрибок.

Вправи зі стрибками з боксу можуть збільшити силу м’язів верхньої та нижньої частини тіла. Ви також можете практикувати свою техніку стрибків, щоб зробити її більш досконалою.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found