emailvision.org

Паніка через швидкий набір ваги? Почекай хвилинку. Можливо, з вашими повсякденними звичками щось не так. Причина в тому, що збільшення ваги не завжди відбувається через те, що ви багато їсте. Існують різні тривіальні щоденні звички, які можуть мимоволі швидко набрати вагу. Що-небудь? Ось огляд.

Звички, які змушують вас швидко набирати вагу

1. Їсти занадто швидко

Щільна щоденна діяльність до купи роботи, яка чекає свого завершення, часто змушує вас скорочувати час, який ви їсте щодня. Замість того, щоб їсти невимушено, ви їсте на супершвидкості, за принципом, що шлунок наповнений. Якщо ви продовжуєте підтримувати цю звичку, не дивуйтеся, якщо ваша вага зросте.

Дослідження, яке цитує Healthline, показує, що люди, які мають звичку їсти поспішно, як правило, мають зайву вагу або ожиріння. При занадто швидкому прийомі їжі організм не дає можливості сказати мозку, що шлунок переповнений. Тому ви будете їсти більше, ніж потрібно вашому організму.

Рішення: спробуйте уповільнити час прийому їжі, більше жуючи і насолоджуючись кожним шматочком. Щоб організм встиг надати мозок інформацію про те, що він повністю заряджений.

2. Брак сну

Майкл Бреус, експерт, який зосереджується на боротьбі з розладами сну в Америці, стверджує, що коли ми занадто мало закриваємо очі, щоб спати, метаболізм організму сповільнюється, щоб заощадити енергію. Це уповільнення потім запускає гормон кортизол, який може підвищити апетит. Тоді тіло думає, що вам потрібно багато енергії, тому просить більше їжі.

Крім того, недолік сну змушує організм виділяти більше греліну (гормону, який сигналізує про голод) і менше лептину (гормону, що сигналізує про відчуття ситості). Нерегулярність цих гормонів зрештою змушує вас хотіти їсти більше і не маєте чутливості знати, коли перестати жувати.

Мало того, в іншому дослідженні було виявлено докази того, що люди, які не висипаються, ризикують мати живіт або вісцеральний жир. Якщо не контролювати, жир на животі може підвищити ризик серцевих захворювань і діабету 2 типу.

3. Недостатньо п'є

Якщо ви думаєте, що пити менше — це банальна звичка, то вам слід перестати думати про це. Люди, які п’ють менше, ризикують зіткнутися з різними проблемами зі здоров’ям, одна з яких може призвести до швидкого збільшення ваги.

Дослідження показують, що тіло часто неправильно сприймає спрагу як сигнал про голод. Таким чином, результати показали, що люди, які випивали дві чашки води перед сніданком, споживали на 22 відсотки менше калорій з їжею, ніж ті, хто взагалі не пив води.

Але не зрозумійте мене неправильно, не всі напої можна вживати за бажанням. Дослідження показують, що у людей, які щодня п’ють газовані напої, талія в шість разів більше, ніж у тих, хто не п’є взагалі. Інші солодкі напої, які містять цукор, наприклад упаковані напої, також можуть прискорити збільшення ваги, якщо їх вживати щодня.

Для цього намагайтеся пити воду, оскільки в ній немає калорій, щоб уникнути ожиріння. Крім того, питна вода також має ряд інших переваг, наприклад, живить шкіру, допомагає виводити токсини з організму і запускає роботу травної системи.

4. Їжте нездорові закуски

Надмірний голод є однією з причин, чому люди набирають вагу. Коли людина відчуває голод, вона їсть великими порціями. В результаті апетит стає неконтрольованим і пожирає всю їжу перед собою, як здорову, так і нездорову.

Ну, один із способів боротьби з надмірним голодом — перекусити між прийомами їжі. Але не будь-який перекус, тому що ви повинні вибирати корисні закуски, які можуть подолати голод, пригнічуючи бажання їсти нездорову їжу.

Намагайтеся їсти закуски з низьким глікемічним індексом між великими прийомами їжі. Закуски з низьким глікемічним індексом можуть допомогти вам довше залишатися ситими, запобігаючи прийому великих страв.

Одним із інгредієнтів здорової їжі з низьким глікемічним індексом, який можна використовувати в якості закуски, є соєві боби. Соєві боби містять ненасичені жирні кислоти, клітковину, антиоксиданти та білок. Високий вміст клітковини і білка в соєвих бобах може забезпечити вам необхідну енергію і довше залишатися ситими. Таким чином ви не збожеволієте, коли побачите їжу під час наступного прийому їжі. Для цього вибирайте здорові закуски з оброблених соєвих бобів, щоб заповнити проміжок у часі прийому їжі.

5. Харчування без регулярного розкладу

Хоча це часто вважається тривіальним, вживання їжі в звичайні години виявляється корисним для вашого здоров’я. Якщо у вас немає регулярних прийомів їжі, іноді ви будете відчувати сильний голод. В результаті ви будете їсти досхочу без контролю.

Крім того, дослідження показали, що люди, які регулярно їдять, мають тенденцію відчувати менше голоду перед їжею і відчувають ситість після їжі. З іншого боку, люди з невпорядкованим графіком харчування будуть відчувати голод і їсти більше.

Це також порушить внутрішній годинник організму, який повинен мати регулярні процеси, такі як апетит, метаболізм і перетравлення їжі. В результаті люди, які не мають регулярного часу прийому їжі, мають високий ризик розвитку хронічних захворювань, таких як метаболічний синдром, серцеві захворювання, резистентність до інсуліну та поганий контроль цукру в крові.

Завдяки регулярному прийому їжі ви зможете легко контролювати порцію та тип споживаної їжі. Крім того, регулярне харчування також корисно для здоров’я підшлункової залози. Причина в тому, що підшлункова залоза не може працювати оптимально, щоб виробляти інсулін на голодний шлунок.