emailvision.org

Навіть якщо ви знайомі зі звичками здорового харчування, фізичними вправами та іншими основними рекомендаціями щодо вагітності, все одно є ймовірність того, що ви можете стати жертвою деяких з найпоширеніших помилок, які робить кожна мама під час вагітності (переважно молоді мами). Однак не турбуйтеся надто через цю «помилку початківця». У вас ще є час виправити свої помилки і повернутися на правильний шлях.

Ось деякі з найбільш поширених помилок жінок під час вагітності.

Чого не можна робити під час вагітності?

1. Надмірно задовольняє тягу

Вагітність — це природна і нормальна подія, і хоча вам може знадобитися уникати певних продуктів і напоїв — наприклад, алкоголю чи суші — вагітність не повинна бути приводом для надмірного споживання їжі, яку ви жадаєте. Зробіть це правильно. З’їжте плитку-дві шоколаду, коли у вас виникне бажання, але пам’ятайте: у помірних кількостях. «Не добре переборщувати з тягою, коли ви вагітні, не кажучи вже про вагітність», — каже Ланг.

2. Постійно спить

Так, багато хто каже, що, коли ви вагітні, ви повинні багато відпочивати. Гормональні та фізичні зміни, які відбуваються у вашому організмі під час вагітності, вимагають більше відпочинку. Недолік сну насправді посилить вашу втому, спричинену вагітністю.

Сон дуже важливий під час вагітності, вам потрібно мати правильний і міцний сон, щоб дати вашому організму і важливим органам відпочити. Подбайте про достатній і комфортний сон. Але це не означає, що потрібно спати весь час. Відпочинок більше, ніж потрібно, може бути шкідливим для зростаючого плода. Ви повинні багато відпочивати, але є межа.

3. Не займаюся спортом

Якщо ви належите до тих людей, які не часто займаються фізичними вправами, ви, швидше за все, знайдете причини розслабитися і розслабитися. Більшість жінок сказали б, що щоденні поїздки з дому та офісу, випадковий підйом по сходах на роботі чи вдома чи звичайні домашні справи є достатньою вправою і допомагають спалювати зайві калорії. Однак щоденні заняття не замінять фізичні вправи. Чи знаєте ви, що пропуск фізичних вправ під час вагітності може зашкодити вашому організму?

Відсутність фізичних навантажень під час вагітності створює ризик ускладнень, таких як збільшення частоти пульсу та артеріального тиску, а також додатковий ризик розвитку гестаційного діабету. Все це може вплинути не тільки на ваше здоров’я, але і на здоров’я вашого плода. Ви також частіше відчуваєте печію та проблеми з травленням. Легкі та помірні фізичні навантаження все ще є найкращою звичкою, яку ви можете отримати під час вагітності. Вправи допомагають боротися з гормонами стресу, покращують кровообіг, готують організм до пологів і сприяють зростанню та розвитку плода.

Попросіть лікаря призначити вам цей вид вправ. Якщо у вас високий ризик викидня, ваш лікар може запропонувати почекати до дванадцяти тижнів, але обов’язково гуляйте або купайтеся – зробіть щось легке.

4. Їжте удвох

Так, у вашому тілі є інша людина, але це не означає, що вам потрібно їсти за двох. Згідно з дослідженням, опублікованим в журналі Obstetrics & Gynecology, майже 50% жінок під час вагітності набирають ваги більше, ніж рекомендовано, просто тому, що вони думають, що вони повинні подвоїти свої калорії — для них і їх дитини.

Жінки, які страждають ожирінням під час вагітності, мають підвищений ризик викидня, мертвонародження, передчасних пологів і важких пологів, гестаційного діабету, високого кров’яного тиску, прееклампсії, апное сну та утворення тромбів. Діти, народжені від матерів з ожирінням, також частіше мають вроджені вади та самі страждають на ожиріння пізніше в житті. і народження великої дитини, що підвищує ваші шанси на кесарів розтин або більш важкі пологи.

Середня вага під час вагітності повинна набрати лише близько 11,5-12 кілограмів. Під час другого триместру вагітності жінці потрібно лише 300-250 калорій на день, а в третьому триместрі — ще 450 калорій на день — при цьому калорії повинні бути багаті вітамінами та білком.

Їжте здорово, але тільки для вас. Дотримуйтесь здорової дієти та дотримуйтесь споживаних калорій відповідно до вказівок акушера щодо стану вашої вагітності.

5. Надмірне вживання вітамінів і добавок

Ви вже знаєте, що вам потрібні пренатальні вітаміни. Однак, якщо ви зловживаєте додатковими добавками та безрецептурними лікарськими засобами, насправді це не допоможе згладити вагітність і може зашкодити розвитку плода в утробі матері.

Ваше основне джерело харчування має надходити з їжі. Дієти, яка включає цільнозернові продукти та рослинний білок, більш ніж достатньо, щоб забезпечити організм необхідними поживними речовинами.

Коротше кажучи, не уникайте вітамінів, але й не перестарайтеся, і не покладайтеся лише на вітаміни та мінерали для повноцінного харчування. Якщо вас турбує ранкова нудота або лінь їжі, і ви вважаєте, що вам потрібні добавки, спочатку проконсультуйтеся з лікарем, щоб переконатися, що те, що ви приймаєте, безпечно для вагітних жінок.

6. Припиніть прийом ліків у зв’язку зі станом здоров’я

Багато жінок думають, що всі ліки, що відпускаються за рецептом, можуть викликати вроджені дефекти, і просто припиняють дозу під час вагітності. Це погане рішення для жінок з хронічними захворюваннями, такими як цукровий діабет, судомні розлади або психічні захворювання, з якими потрібно належним чином лікувати.

Найкраще, що можна зробити, якщо у вас в анамнезі є певні захворювання, — проконсультуватися з лікарем щодо рішення продовжити прийом препарату (зменшити або змінити дозу) або повністю припинити його прийом.

7. Невибіркове вживання безрецептурних ліків

Чи знаєте ви, що під час вагітності не слід використовувати антациди, парацетамол і навіть креми від прищів?

Самолікування може мати недоліки, які впливають на вагітність. Використання безрецептурних ліків, самолікування або проходження невибіркових косметичних процедур можуть спричинити вроджені дефекти у вашої дитини.

8. Не робити щеплення

Вагітні жінки можуть вирішити не робити вакцину від сезонного грипу через побоювання щодо її ефективності або безпеки. Проте вакцини – найкращий спосіб уникнути серйозних ускладнень від грипу, який піддає вагітних жінок особливому ризику через зміни в імунній системі, які відбуваються під час вагітності.

Дослідження, опубліковане в журналі Pediatrics, показало, що 90 відсотків жінок не отримували вакцину від грипу, але діти матерів, які мали вакцину, показали, що ризик захворіти на грип зменшився на 70 відсотків.

Більше того, діти матерів, які отримали вакцину від грипу в третьому триместрі, були на 33 відсотки частіше госпіталізовані з приводу респіраторного захворювання протягом перших шести місяців після їх народження, повідомляє дослідження, представлене на конференції Options for the Influenza Conference. 2016 в Чикаго.

CDC також рекомендує жінкам отримувати вакцину проти кашлюку протягом третього триместру вагітності, щоб захистити своїх дітей від захворювання, перш ніж вони, у свою чергу, отримають таку ж вакцину у віці двох місяців.

9. Не пристебнутий ремінь безпеки під час водіння

Більшість жінок бояться пристебнути ремені безпеки під час вагітності, побоюючись, що ремені можуть зашкодити їхньому плоду. Це часто робиться на пізніх термінах вагітності, коли опуклість живота стає більше. Не заблукайте в цій помилці. Не пристебнутий ремінь безпеки насправді набагато небезпечніше, ніж ви думаєте.

Щороку в Америці в автомобільних аваріях гине більше плодів, ніж немовлят — більшість експертів стверджують, що цього можна було б уникнути, якби були пристебнуті ремені безпеки. Завжди пристебніть ремінь безпеки, коли ви керуєте транспортним засобом — на ранніх термінах вагітності, на пізніх термінах, навіть якщо ви не вагітні. Якщо ремінь безпеки незручний, переконайтеся, що ви затягнули ремінь під животом, по всій ширині тазу. Якщо ви вагітні близнюками, ви можете вибрати, щоб отримати подовжувач пасок безпеки.

10. Пропуск прийому їжі

Під час вагітності змінюються харчові звички. Одне можна сказати точно: ви ніколи не повинні пропускати прийом їжі, незважаючи на причину. Їжте в потрібний час і переконайтеся, що ви не їсте безпосередньо перед сном. Готуйте їжу невеликими порціями, але часто. Не пропускайте основний прийом їжі.

Експерти припускають, що вагітні жінки їдять три важкі прийоми їжі з двома регулярними перекусами, щоб підтримувати стабільний рівень цукру в крові. На жаль, багато жінок раніше пропускали сніданок. Пропуск сніданку після 9-12 годин відсутності їжі зі сну підвищує ризик передчасних пологів. Навіть якщо у вас може виникнути ранкова нудота, їжте менше їжі. Чіпси біля ліжка можуть допомогти вам ще до того, як ви прокинетеся. Лише трохи їжі в шлунку зменшить нудоту. Коли ви повністю прокинетеся, приготуйте легкий, поживний сніданок.

11. Не дбати про своє психічне здоров’я

Під час вагітності часто зустрічаються перепади настрою. Однак, якщо його не лікувати, це може створити непотрібний стрес і ускладнити ваші стосунки, що призведе до депресії. Це поширена помилка, яку роблять жінки під час вагітності: недооцінюють проблему перепадів настрою або зовсім закривають її.

Крім того, більшість вагітних також відчувають стрес від збільшення ваги. Збільшення ваги свідчить про активне зростання дитини в утробі матері. Як тільки ваш малюк народиться, ви можете легко зменшити свою вагу. Стрес не корисний під час вагітності.

Коли ви перебуваєте в стресі та виснажені (фізичному, розумовому та розумовому), ваше тіло не буде ефективно засвоювати всі поживні речовини з їжі. Дослідження також показують, що стрес негативно впливає на ваш вибір дієти — від потягу до шкідливої ​​їжі до переїдання, пізніх перекусів або пропуску їжі — що за іронією долі може ризикувати нездоровим збільшенням ваги.

Тому слід зосередитися на своєму емоційному самопочутті. Якщо ви напружені, виснажені, зробіть перерву. Зробіть перерву, зробіть масаж, почитайте книгу, послухайте музику, спіть або поговоріть з лікарем. Займайтеся йогою або легкими медитаціями, щоб зберегти концентрацію та спокій. Якщо у вас є інші діти, це вдалий час, щоб найняти няню або попросити свого партнера по черзі доглядати за ними. Ви повинні зосередитися на собі і своїй дитині — це найголовніше.

12. Вибрав кесарів розтин, боячись нормальних пологів

Звичайні пологи звично асоціюються з пологовими болями, дуже страшним привидом для кожної жінки. Але вибір кесаревого розтину на підставі того, що це найпростіший метод, є найпоширенішою помилкою, яку можуть зробити вагітні жінки. Спочатку кесарів розтин здається швидким і простим способом позбавлення від пологових болів, але насправді це не так.

Процедура кесаревого розтину буде включати більш важкий і болючий процес загоєння, ніж звичайні пологи, вірите чи ні. Тож якщо ви читали історії про те, як кесарів розтин зменшує ймовірність нетримання сечі, або думаєте, що вони дадуть вам більше контролю над датою народження вашої дитини — подумайте двічі. Кесарів розтин може врятувати життя, коли це необхідно, але це серйозна хірургічна операція, яка може призвести до шести тижнів післяпологового простою, утруднення грудного вигодовування пізніше, інфекції та більш тривалого періоду відновлення; Це не те, чим повинні займатися молоді мами.

Звичайно, якщо стан і поради вашого лікаря вимагають від вас кесаревого розтину, ви повинні прислухатися до того, що говорять експерти. Однак, якщо вибір за вами, можливо, вам краще вагінальні пологи.

13. Зниження обізнаності про Зіка

Зіка, яка настільки руйнівна в кількох країнах Південної Америки, в основному передається комаром Aedes, але також може передаватися через статевий контакт. За даними CDC, станом на серпень 2016 року в Сполучених Штатах було зареєстровано 624 випадки зараження вагітними жінками вірусом Зіка. Станом на вересень 2016 року в Сінгапурі було зафіксовано 215 випадків захворювання на Зіка. Тим часом, в Індонезії на сьогоднішній день був лише один позитивний випадок вірусу Зіка. Однак це не означає, що ви не вживаєте запобіжних заходів

Незважаючи на те, що жінкам рекомендували уникати поїздок до районів, схильних до вірусу Зіка, жінкам, які живуть у цих районах або все одно вирішили подорожувати, не можна використовувати засоби від комах або використовувати неправильний тип репеленту для запобігання укусам комарів. Фахівці рекомендують вагітним жінкам і тим, хто планує завагітніти, використовувати дезодорант-спрей з DEET, який розпорошується на їхній одяг, а не безпосередньо на шкіру. Якщо ваш інтимний партнер повернувся з поїздки в зону, схильну до вірусу Зіка, вам також слід використовувати презерватив, щоб запобігти поширенню вірусу.

14. Дезінформація або недостатня кількість інформації

Багато людей кажуть, що допологові заняття не дуже корисні, і що ви дізнаєтеся більше, коли ваша вагітність буде прогресувати. Але запитайте себе: «Чи достатньо я знаю про післяпологовий догляд?», «Як правильно годувати грудьми?», «Що їсти, щоб грудне вигодовування було гладким?», «Які вправи потрібно робити під час вагітності?», «Як організувати підготовка до пологів?». Звичайно, буде сім’я, яка допоможе вам. Однак немає нічого поганого в тому, щоб захотіти зробити це самостійно, і ось тут можуть стати в нагоді заняття до пологів. Допологові заняття дадуть вам всю необхідну інформацію під час вагітності та про догляд за дитиною, під час підготовки до пологів.

Перш ніж вирішити народжувати в лікарні, вдома або в акушерській клініці, запитайте себе, який тип пологів ви хочете, і чи є у лікарів і лікарень засоби для підтримки вашого рішення. Пологи - це емоційний, особистий досвід, і ви не хочете, щоб воно пішло не так, не висловлюючи того, чого ви хочете. Читайте багато про альтернативні методи пологів і подумайте, чого ви хочете для себе. Незалежно від того, чи це гіпнопологи, чи пологи у воді, поговоріть зі своїм лікарем про те, чи може лікарня допомогти вам у виборі. Якщо ні, то можна шукати в іншому місці.

Не намагайтеся отримати більше інформації, ніж необхідно. Завжди консультуйтеся зі своїм гінекологом, перш ніж приймати будь-які рішення. Поглинаючи таку велику кількість інформації, ви з більшою ймовірністю будете самостійно діагностувати або створювати непотрібний стрес — і те й інше не дуже добре, коли ви вагітні.