emailvision.org

Метаболізм – це термін для різних хімічних процесів організму, які функціонують для підтримки життя, одним з яких є підтримка енергетичного балансу. Хоча це відбувається безперервно, метаболічний процес не проходить постійно, а протікає швидко або повільно, оскільки на нього впливають різні фактори, а це може статися з кожним. Якщо метаболізм сповільнюється, це призводить до зменшення використання харчових запасів і призводить до ожиріння.

Що таке повільний метаболізм і чому він викликає ожиріння?

У нашому організмі відбуваються три механізми обміну речовин: швидкість основного обміну (BMR), енергетичний метаболізм для активності та енергетичний обмін для перетравлення їжі. BMR має найбільшу частку в нашому організмі, яка становить 50-80%, оскільки цей механізм відіграє роль у підтримці різних функцій органів і балансу між жиром і м’язами. Загалом повільний метаболізм відбувається через уповільнення спалювання енергії для діяльності та механізму BMR.

Функція метаболічного процесу полягає в забезпеченні енергією та заміні пошкоджених клітин організму шляхом розщеплення поживних речовин і запасів їжі або жиру. Коли ваш метаболізм сповільнюється, вашому організму важче переробляти їжу для виробництва енергії. В результаті відбувається зменшення м’язової маси і в організмі накопичується більше жирових шарів.

Причини уповільнення обміну речовин

Ось деякі речі, які викликають уповільнення метаболізму в організмі:

1. Люди похилого віку Процес старіння призводить до того, що організм стає більш схильним до втрати різних тканин тіла, однією з яких є м’язова тканина. Зниження м’язової маси сповільнить метаболічний процес, одночасно зменшуючи доступність енергії для діяльності.
2. Брак калорій – екстремальні дієти без коригування та споживання калорій, що є меншим за норму, змушує організм виробляти менше енергії та може сповільнити метаболізм. З часом це також призводить до втрати м’язової маси організму.
3. Дефіцит мінералів – Деякі мінерали, необхідні для підтримки метаболізму, – це залізо та йод. Дефіцит заліза може призвести до порушення розподілу кисню до м’язової тканини для спалювання жиру. У той час як дефіцит йоду впливає на роботу гормонів щитовидної залози, так що він може сповільнити метаболізм.
4. Відсутність складних вуглеводів – Клітковина з цільного зерна, овочів і фруктів є хорошим джерелом вуглеводів для організму, оскільки вона може виробляти більше калорій, але менше відкладається у вигляді жиру.
5. Відсутність фізичної активності – Потреба в більшій енергії під час тренування запускає в організмі метаболічні механізми. Регулярно виконуючи вправи, тіло може краще підтримувати м’язову масу та прискорювати механізм BMR після тренування.
6. Надмірне вживання алкоголю - оскільки алкоголь може перешкоджати процесу спалювання жиру, надмірне споживання також змушує організм частіше використовувати алкоголь як джерело енергії, ніж жир, що призводить до уповільнення процесу метаболізму.
7. Стан захворювання – деякі захворювання, які порушують гормональний баланс, наприклад синдром Кушинг і гіпотиреоз, через що метаболізм людини, як правило, повільніше, ніж у більшості нормальних людей.

Як боротися з уповільненим обміном речовин

Хоча метаболізм в організмі також знижується з віком, запобігання метаболізму занадто повільним є одним із факторів здорового способу життя. Чим швидше відбувається метаболізм, тим більше енергії виробляється при спалюванні калорій, і тим легше підтримувати ідеальну масу тіла. Ось кілька способів боротьби з повільним метаболічним процесом:

1. Збільшити споживання білка

Білок є поживною речовиною, яка функціонує як енергія і може допомогти замінити пошкоджені тканини організму. Білок також може сприяти метаболізму енергії для перетравлення їжі, інакше званої термічний ефект їжі (TEF). Споживання продуктів, багатих білками, може збільшити швидкість метаболізму в три рази вище, ніж вуглеводи і жири. Споживання білка під час дієти допомагає впоратися з надмірним голодом і запобігає втраті м’язової маси, що є побічним ефектом дієти.

2. Займайтеся важкою атлетикою та високоінтенсивними вправами

Обидва ці методи вправ заохочують м’язи працювати більш ефективно і прискорюють метаболізм навіть після тренування. Підняття тягарів також допомагає збільшити м’язову масу, що корисно для запобігання уповільненню метаболізму.

3. Регулярне вживання холодної води

Коли потреба у питній воді задовольняється, організм відчуває тимчасове посилення обміну речовин. З іншого боку, зневоднення сповільнить ваш метаболізм. Вживання холодної води матиме кращий метаболічний ефект, оскільки організм намагатиметься регулювати температуру води, яку ви п’єте, спалюючи більше калорій. Питна вода також допомагає вам обмежити споживання цукру з напоїв і прискорює відчуття ситості.

4. Одночасне споживання

Кофеїн, що міститься в напоях з кави та зеленого чаю, одночасно діє на центральну нервову систему і може допомогти підвищити метаболізм на п’ять-вісім відсотків. Цей ефект також ефективний для підтримки процесу спалювання жиру для підтримки ваги. Крім кофеїну, зелений чай також багатий антиоксидантами, які корисні для здоров’я.

5. Зменшити сидячу діяльність

Одним із прикладів малорухливої ​​діяльності є занадто довге сидіння, коли ми працюємо або за кермом, і це може викликати накопичення жиру, оскільки вони, як правило, менш активні. Один із способів зменшити наслідки занадто довгого сидіння — використовувати стоячий стіл або стоячи кожні 30 хвилин, щоб рухати тілом під час роботи. Стоячи, ми, як правило, більш активні, оскільки це може прискорити метаболічний механізм і спонукати тіло продовжувати спалювати калорії.

6. Вживання гострої їжі

Джерела гострої їжі, такі як чилі та перець, містять речовину, яка називається капсаїцин, яка може сприяти метаболізму організму. Хоча ефект невеликий, просто вживання гострої їжі може спалити на 10 калорій більше за один прийом їжі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 7 продуктів для прискорення спалювання жиру
• Їжа вночі товстіє, міф чи факт?
• Поради щодо використання води для схуднення