emailvision.org

Кілька важливих органів розташовані в шлунку, наприклад, печінка і нирки. Жир навколо живота необхідний як подушка для захисту цих важливих органів. Однак що робити, якщо в животі занадто багато жиру?

Жир на животі або його часто називають жиром вісцеральний занадто багато навколо шлунка може збільшити ризик серцевих захворювань, цукрового діабету 2 типу і навіть раку. Тому не дивно, що багато людей хочуть позбутися жиру на животі. Крім підтримки зовнішнього вигляду, щоб виглядати стрункішою, важливо також підтримувати здорове тіло.

Багато людей, які хочуть, щоб живіт був не дуже жирним і виглядав струнким. Не тільки жінки, а й чоловіки. Щоб позбутися жиру на животі, вони зазвичай виконують кардіо вправи, такі як ходьба, біг, їзда на велосипеді, плавання та стрибки на скакалці. Однак чи правда, що кардіотренування ефективні для втрати жиру на животі?

Щоб відповісти на це питання, здається, ми повинні спочатку знати, що таке кардіо та його переваги.

Що таке кардіотренування?

Кардіо – це вид спорту для збільшення частоти серцевих скорочень, коли серце складається з м’язів. Ці м’язи повинні рухатися, щоб стати сильнішими і міцнішими. Коли серцевий м’яз сильний, кровоносні судини можуть текти більше і швидше, щоб більше кисню могло надходити до м’язових клітин. Це дозволяє клітинам спалювати більше жиру під час тренування і спокою.

Кардіотренування призводять до більшого руху м’язів протягом тривалого періоду часу, щоб підтримувати частоту серцевих скорочень щонайменше на 50% від максимального рівня. Крім того, переваги кардіотренувань полягають у зміцненні серця і легенів, збільшенні міцності кісток, зменшенні стресу, а також покращенні якості сну.

Кардіо вправи дуже корисні для схуднення, оскільки ця діяльність може спалювати жир. Втрата ваги відбувається, коли організм спалює більше калорій, ніж отримує з їжею. Протилежне відбувається, коли організм спалює менше калорій, ніж отримує. Тому, якщо ви вже займаєтеся кардіотренуваннями, намагайтеся їсти менше калорій, щоб досягти втрати ваги.

Чи ефективні кардіотренування для втрати жиру на животі?

Посилаючись на наведене вище розуміння, кардіотренування відіграють більш важливу роль у загальному схудненні, а не лише зосереджені на втраті жиру на животі. Щоб позбутися жиру на животі, потрібні інші види спорту, які є більш ефективними для спалювання жиру на животі, наприклад присідання, бічна планка, низький наліт, кола в небі, присіданнята інші види спорту, які зосереджені більше на м’язах живота.

Дослідження в Гарварді показало, що кардіо вправи, такі як біг, плавання та їзда на велосипеді, не є найкращим способом втратити жир на животі. У дослідженні взяли участь 10 500 здорових чоловіків у віці 40 років і старше. Дослідники проаналізували їхні звички до фізичних навантажень і виявили, що чоловіки, які займалися важкою атлетикою принаймні 20 хвилин на день, змогли позбутися зайвого жиру на животі в порівнянні з тими, хто займався тільки кардіотренуваннями.

Неправильне кардіотренування може фактично збільшити жир на животі

Крім того, як сказав Філ Келлі, неправильні кардіотренування можуть підвищити рівень гормону кортизолу в організмі, що може змусити організм накопичувати більше жиру. Таким чином, неправильне виконання кардіо може призвести до збільшення жиру на животі замість втрати живота.

Неправильні кардіотренування з високою інтенсивністю можуть підвищити рівень кортизолу в організмі і не змушують організм виробляти анаболічні гормони, які сприяють зростанню, відновленню та спалюванню жиру, тому не виробляються інші гормони, щоб компенсувати несприятливі ефекти цього виробництва кортизолу.

Тому тим із вас, хто хоче скинути жир на животі, слід займатися спортом, крім кардіо, які є більш ефективними для знищення жиру на животі. Однак, якщо ви хочете втратити жир на животі, а також схуднути, ви можете виконувати кардіо вправи в поєднанні зі спортом з більш цілеспрямованими рухами, щоб зміцнити м’язи живота, як описано вище.

Не забувайте регулярно виконувати фізичні вправи і дотримуйтесь норми споживання, щоб швидше досягти максимальних результатів. Також виконуйте фізичні вправи відповідно до своїх можливостей, не будьте занадто форсованими, щоб це не мало негативного впливу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чи викликають кардіо-вправи жир на животі?
• 4 факти про жир на животі, які вам потрібно знати
• Чому роздутий шлунок більш небезпечний, ніж звичайне ожиріння