emailvision.org

Вашій малечі виповнилося два роки, і ви спантеличені щодо порції їжі? Є типи матерів, які бояться, що їхні діти не отримають достатньо їжі. Однак є і мами, які бояться з’їсти занадто багато своєї дитини. Отже, вам важливо розуміти порцію їжі для малюків у віці 2 років, щоб отримати правильне харчування.

Які правила порцій і часу прийому їжі для дітей 2 років?

Малюкам зазвичай подобається час прийому їжі відповідно до часу сімейного прийому їжі, і час їжі має бути регулярним щодня. Бажано, щоб сімейний графік харчування складався з 3 основних прийомів їжі (сніданок, обід і вечеря) разом із 2 перекусами.

Для основних страв:

Цю їжу дають вранці, вдень і ввечері. Наприклад, сніданок о 7 ранку, обід о 12, вечеря о 18.30. Такий графік прийому їжі повинен бути спланованим і регулярним.

Тому що харчові звички, оскільки малюки формують свої харчові звички в дорослому віці. Крім того, дайте дитині поїсти не більше 30 хвилин.

Для закусок:

Так само важливі, як і основний прийом їжі, перекуси також дуже важливі, щоб допомогти задовольнити потреби в енергії та харчуванні, необхідні протягом дня.

Перекус за 2 години до основного прийому їжі

Забезпечте здоровий перекус за 2 години до основного прийому їжі. Тому що якщо воно занадто близько, є побоювання, що дитина відчує ситість до наступного важкого прийому їжі. Саме через це 2-річній дитині важко витратити приготовану порцію їжі.

Не робіть закуску в якості подарунка

Ви коли-небудь робили закуску в подарунок? Уникайте цієї звички. Закуски – це не подарунки чи приманка, щоб переконати дітей, а розклад харчування, який необхідно виконувати.

Закуски повинні відповідати режиму харчування

Відповідно до збалансованої схеми харчування, перекуси, необхідні малюкам, включають молоко, фруктові соки, свіжі фрукти та хліб. Ви також можете надати інші корисні закуски, щоб задовольнити харчові потреби дітей.

Ідеальна порція для 2-річної дитини

У віці малюків рекомендована кількість необхідної енергії для кожної дитини різна. Від 1125 до 1600 калорій. Якщо розглядати найбільші потреби в калоріях, ось приклад розподілу порцій їжі для 2-річної дитини:

Основним продуктом харчування

Ви можете давати дитині 300 грам рису в день або приблизно 3-4 ложки рису (тобто одна ложка на кожну важку їжу).

Не тільки рисом, ви також можете замінити рис іншими джерелами вуглеводів відповідно до їх потреб. 3-4 ложки рису містять 525 калорій, що еквівалентно 210 грамам хліба або 630 грамам картоплі.

Із загальної кількості основної їжі в день ви можете розділити цю кількість під час основного прийому їжі або перерви.

Можна розділити, наприклад, з’їсти 80 грам рису вранці, 100 грам вдень і 100 грам ввечері. Полудень може бути листом білого хліба з маргарином і кашами за смаком.

Тваринний білок

Рекомендована кількість тваринного білка, особливо для дітей від 2 років, становить 125 грамів на день і 200 мілілітрів молока в день. Цей тваринний гарнір можна отримати з риби, яловичини, курки, яєць, креветок та інших.

Наприклад, на сніданок дитина з'їдає яйце, потім приблизно через 2 години випиває чашку молока.

Далі дитина обідатиме шматком м’яса середнього розміру, вечеряє шматком курки (близько 40 грам), а перед сном випиває чашку молока.

Рослинний білок

Рослинний білок, необхідний малюкам, становить близько 100 грамів на добу. Рослинний білок можна отримати з темпе, тофу, зеленої квасолі та інших горіхів.

Наприклад, малюкам можна давати обід тваринного білка плюс шматочок темпе, полуденок з кашею із зеленої квасолі приблизно 1,5 столових ложки (15 грам). Після цього дитина може повечеряти плюс великий шматок тофу.

Овочі та фрукти

Малюкам необхідно до 100 грамів овочів і 400 грамів фруктів і овочів на день.

Ви можете давати овочі під час кожного важкого прийому їжі, з ранку, полудня і до вечора. Сто грамів цього овоча еквівалентно повній мисці овочів, які зазвичай їсть доросла людина. З миски, повної овочів, ви можете розділити 3 прийоми їжі для малюків.

Наприклад, чашка шпинату на ранок, чашка брокколі на обід і чашка зеленої квасолі ввечері.

Для фруктів потрібно близько 400 грамів плодів папайї (2 великі шматочки) на день. На додаток до папайї, ви можете замінити її еквівалентами, такими як 2 великі шматки дині, 2 банани Ambon або 1,5 манго на день. Ви можете давати цей фрукт як перекус або після важкої їжі.

Як ілюстрація, ось приклад 2-річного малюка, який може послужити орієнтиром, цитуючи «Дуже добре сім’я»:

• 1/4 до 1/2 скибочки хліба
• 1/4 склянки крупи
• одна-дві столові ложки овочів
• 1/2 шматочки свіжих фруктів
• 1/2 звареного круто яйця
• 20 грам м'яса

Якщо ваша дитина все ще хоче їсти, але їжа закінчилася, зробіть паузу на кілька секунд, давши соус або овочі, які є на обідньому столі.

Цей метод робиться для того, щоб дізнатися, чи дійсно дитина все ще голодна чи ні. Крім того, цей метод також знижує ризик нудоти через насичення.

Поради, коли 2-річна дитина не з’їдає жодної порції

Бувають випадки, коли малюк дуже голодний до поданої закуски, але іноді не може закінчити їжу.

Такий стан часто бентежить батьків, особливо матерів, оскільки вони переживають, що їх малюк не отримує достатнього харчування.

Щоб подолати це, ось поради, коли діти, яким виповнилося 2 роки, не витрачають свої порції їжі:

Зменшіть очікування

Починаючи з Сімейного лікаря, коли діти не закінчують їжу, ви повинні пам’ятати, що надто високі очікування можуть розчарувати, і діти можуть відчувати тиск. Як і у дорослих, у дітей також підвищується і знижується апетит.

Зменшити порцію

Якщо вчора він не закінчив приготовлену їжу, уникайте давати однакову кількість їжі. Дитині 2 років можна давати невелику порцію їжі, але харчування все одно по мірі необхідності.

Скоротіть час перегляду

Немало батьків, які дають окуляри чи прилади, коли їхні діти їдять. Цей метод дійсно може відвернути малечу.

Однак це також може змусити дитину не зосередитися на їжі. Малюкам у віці 2 років вже можна дати вказівку, можна сказати йому, що йому потрібно зосередитися на витраті порцій їжі.

Зміна харчового меню

У віці 2 років малюки вже розуміють бажане харчове меню. Часто це проблема, чому він не витрачає надану порцію їжі.

Коли ваша дитина не доїдає, можливо, це тому, що їй нудно. Змінити меню можна на наступний день, але невеликими порціями.

Коли здається, що вашій дитині сподобається, з’їсть і доїсть, запитайте, чи хочете ви додати до меню. Якщо дитина виглядає захопленим, це означає, що меню їжі того дня вдалось для малюка.

Встановіть ліміт часу для закусок

За день дітям потрібно їсти тричі і перекушувати за правилами, а саме два рази. Іноді занадто багато перекусів не дозволяє дітям закінчити їжу.

Коли час перекусити прибувши, подаруйте своїй дитині корисні закуски, наприклад шматочки фруктів, тост або сир. Уникайте перекусів, коли наближається час обіду, оскільки це може швидко наситити дітей.

Зробіть паузу через годину-дві після перекусу, щоб шлунок знову був готовий до наповнення меню важкої їжі.

Паморочиться голова після того, як став батьком?

Приєднуйтесь до батьківської спільноти та знайдіть історії від інших батьків. Ти не самотній!