emailvision.org

Суха, лущиться і зморшкувата шкіра є поширеними ознаками старіння. Щоб подолати це, ви можете використовувати зволожуючий крем і зменшити діяльність, яка може викликати сухість шкіри. Насправді, деякі продукти можуть допомогти власникам сухої шкіри стати здоровішими. Що це за їжа?

Список продуктів для сухої шкіри

Поживні речовини відіграють важливу роль у підтримці шкірного бар’єру. Споживання продуктів зі збалансованим харчуванням може забезпечити шкірі мінерали та вітаміни.

Тим часом у людей, які не дотримуються здорового харчування, безсумнівно, можуть виникнути різні проблеми зі здоров’ям, в тому числі суха шкіра.

Щоб цього не сталося з вами, існує ряд продуктів, які можна вживати, щоб запобігти сухій і грубій шкірі. Ось список продуктів харчування.

1. Вода

Одним із способів уникнути сухої та грубої шкіри є підтримка зволоження організму, пиття достатньої кількості води.

Вода сприяє зволоженню клітин, підтримує гомеостаз, уповільнює старіння та підтримує клітини активними та функціонуючими.

Нестача рідини може знизити вміст води, особливо в шкірі, що, звичайно, може викликати ряд проблем зі шкірою, включаючи сухість і лущення шкіри.

Тому рекомендується випивати не менше 6-8 склянок на день, щоб допомогти клітинам зберегти свій обсяг і форму.

На додаток до води альтернативою можуть бути продукти з великим вмістом води, наприклад, кавун і полуниця.

2. Горіхи

Крім води, продукти, які необхідно вживати для лікування сухої шкіри, - це горіхи.

Горіхи, такі як мигдаль і волоські горіхи, містять багато незамінних кислот, а саме омега-3, омега-6 жирних кислот, білка та інших необхідних поживних речовин.

Вважається, що вміст поживних речовин в арахісі допомагає підтримувати пружність і інтеграцію клітин, зволожує клітини, пом’якшує шкіру.

При правильному використанні споживання або використання горіхів може допомогти шкірі виглядати сяючою. Ви можете додати горіхи в салат або молоко на сніданок.

Незважаючи на це, вам потрібно бути обережними, оскільки споживання занадто великої кількості горіхів може спровокувати накопичення зайвого жиру.

3. Авокадо

Відомий як суперфуд ( суперїжа ), авокадо вважається хорошим фруктом для боротьби з сухою шкірою. Чому так?

Авокадо є прекрасним джерелом омега-3. Тим часом організм, якому не вистачає омега-3, може викликати сухість, лущення шкіри та дерматит.

Дослідження від Журнал дерматологічних наук у гризунів виявили, що прийом добавок омега-3 може збільшити зволоження шкіри.

Хоча дослідники використовували добавки риб’ячого жиру в цьому дослідженні, цілком можливо, що продукти, багаті омега-3, такі як авокадо, мають такий же ефект.

Однак ці висновки потребують подальших досліджень, щоб з’ясувати, чи однакова користь авокадо для шкіри людини чи ні.

4. Банан

Ще один фрукт, який входить в категорію продуктів харчування для власниць сухої шкіри – банани. Причина в тому, що банани багаті на вітаміни А, В, С і D, рибофлавін, харчові волокна.

Вважається, що клітковина в бананах сприяє виведенню токсинів, тому можна омолодити клітини шкіри.

Деякі люди також вважають, що регулярне вживання бананів може зробити шкіру яскравою і гладкою. На жаль, наукових досліджень, які б це підтвердили, немає.

Щоб отримати бажані результати, банани можна не тільки споживати, але й обробляти як маску для обличчя, змішану з йогуртом.

5. Алое віра

Ні для кого не секрет, що алое віра корисно для здоров’я шкіри, особливо якщо у вас суха шкіра.

Однак багато хто не знає, що вживання соку алое віра так само ефективно, як і застосування гелю цієї зеленої рослини.

Алое вера має антиоксидантні, антибактеріальні та протизапальні властивості. Ці три речі допомагають відновити зволоження, зволожити та пом’якшити шкіру.

Більше того, алое вера може підвищити синтез колагену та уповільнити ознаки старіння шкіри, наприклад сухість шкіри.

Якщо ви хочете споживати оброблений алое вера, вам слід придбати його в аптеці. Приготування їжі для сухої шкіри само по собі бояться містити шкідливі для організму токсини.

6. Риба

Жирна риба, така як лосось, тріска і тунець, дійсно корисна для здоров’я. Цей тип їжі багатий омега-3 жирними кислотами і допомагає підтримувати співвідношення омега-3 і омега-6.

Згідно з дослідженнями, споживання жирної риби також допомагає зменшити запалення, вимити токсини та зафіксувати вологу шкіри. Індійський журнал дерматології .

Таким чином, поживні речовини шкіри будуть насичені, і вона буде виглядати сяючою та м’якою.

Рекомендується їсти рибу з шкірою, оскільки шар жиру під шкірою багатий омега-3 жирними кислотами для лікування сухої шкіри.

7. Солодка картопля

Солодка картопля є джерелом вітаміну А, який, як відомо, лікує сухість шкіри, оскільки містить ретиноїди та каротиноїди.

Обидва ці сполуки можуть активувати певні шляхи в організмі, які можуть безпосередньо впливати на здоров’я шкіри.

Крім того, вітамін А допомагає відновити шкіру, пошкоджену УФ-променями, і зменшує симптоми псоріазу, такі як сухість шкіри.

Незважаючи на це, ви не повинні їсти занадто багато цієї їжі для сухої шкіри. Надмірне споживання вітаміну А може викликати отруєння.

8. Кокосове масло

Кокосова олія використовувалася протягом тисячоліть для лікування проблем шкіри та волосся.

Фактично, кокосова олія містить вітаміни Е і К, ненасичені жири і білки, які забезпечують достатню кількість жиру для шкіри.

Це, звичайно, допомагає зволожити суху шкіру, роблячи її м’якою та блискучою.

Існує багато способів використання кокосової олії як їжі для сухої шкіри, наприклад, додавання її в салати або заміна оливкової олії.

9. Куркума

Крім того, що куркума використовується як спеція для приготування їжі, вона може використовуватися як харчовий інгредієнт для сухої шкіри.

Розумієте, вміст куркуміну в куркумі є рятівником для людей, які мають проблеми зі шкірою, оскільки він містить протизапальні сполуки.

Огляди з журналів Поживні речовини пояснив, що куркумін може допомогти полегшити симптоми псоріазу та дерматиту.

Стверджується, що місцеве застосування куркуміну допомагає лікувати прищі, оскільки він схожий на антибіотик.

Не дивно, що куркума часто входить до складу основних інгредієнтів масок для підтримки здоров’я та пом’якшення сухої шкіри.

В основному, вибір здорової їжі та задоволення потреб організму в харчуванні також позитивно впливає на здоров’я шкіри.

Якщо у вас виникли додаткові запитання, зверніться до дерматолога або дерматолога, щоб знайти правильне рішення для вас щодо продуктів для сухої шкіри.