emailvision.org

Авокадо – одна з улюблених страв людей, які сидять на дієті. Однак ви, можливо, чули, що в авокадо досить багато жиру. Якщо так, то чи насправді вживання авокадо призводить до набору ваги?

Переваги вживання авокадо для ваги

Це правда, що авокадо відносять до продуктів з високим вмістом жиру. Насправді, авокадо може бути єдиним фруктом з високим вмістом жиру. Цей фрукт відрізняється від фруктів загалом, які містять багато вуглеводів і цукру.

Незважаючи на це, здається, що припущення про те, що вживання авокадо призводить до ожиріння, є помилковим. Авокадо дійсно може зробити вас товстим, якщо ви їсте його у великих кількостях з метою набрати вагу.

Однак цей фрукт з пікантним смаком має і протилежний ефект. Жир в авокадо - це здоровий жир. Разом з клітковиною вміст жиру може допомогти вам схуднути наступними способами.

1. Тримає вас ситими довше

Дослідження в Журнал харчування продемонстрували цю ефективність. Люди, які з’їдають половину авокадо на обід, насправді здатні витримати голод до 5 годин. Однак цей ефект більш помітний в перші 3 години.

Споживання їжі з додаванням авокадо також наповнювало учасників на 23% більше, ніж їжа без цього фрукта. Завдяки тому, що ви відчуваєте ситість, авокадо не ожиріє.

2. Рівне травлення

Якщо травлення не проходить гладко, організм не може розщеплювати і засвоювати поживні речовини належним чином. Цей стан може перешкоджати метаболізму організму при видаленні відходів. Одним з ефектів є збільшення ваги.

Авокадо багатий розчинною і нерозчинною клітковиною, які сприяють поліпшенню травлення. Нерозчинна клітковина може пом’якшити стілець, щоб він легше відходив, тоді як розчинна клітковина стає їжею для корисних бактерій в кишечнику.

Різні ознаки здорового травлення та поради щодо його підтримки

3. Знижує рівень холестерину і тригліцеридів

Замість того, щоб товстіти, вживання авокадо насправді допомагає знизити загальний холестерин і тригліцериди в крові. Клітковина та антиоксиданти в цьому фрукті також допомагають зменшити запалення в організмі. Запалення є одним із факторів ризику ожиріння.

Крім того, різні дослідження також показали, що споживання авокадо може підвищити рівень «хорошого» холестерину, який називається ліпопротеїном високої щільності (ЛПВЩ). ЛПВЩ поглинає «поганий» холестерин і запобігає утворенню артерій.

4. Краще засвоювати поживні речовини їжі

Деякі поживні речовини, такі як вітаміни A, D, E і K, повинні засвоюватися за допомогою жиру. Жир також допомагає переносити поживні речовини з їжі до тканин організму, щоб їх можна було використовувати. Це ще одна причина, чому споживання жирів так важливо.

Додаючи в салат авокадо або масло авокадо, організм може навіть засвоїти в кілька разів більше антиоксидантів. Отже, замість того, щоб товстіти, авокадо насправді підвищує поживну якість їжі, яку ви їсте.

5. Легко додати до дієтичного меню

Авокадо є універсальним продуктом харчування, який можна додати практично до будь-якої дієти. Це тому, що смак пікантний, а текстура м’яка, що підходить для супроводу фруктів та овочів з більш хрусткою текстурою.

Крім того, жир в авокадо також може допомогти тим з вас, хто дотримується кето-дієти. Існує багато способів переробки цього фрукта, починаючи від приготування соку авокадо і закінчуючи переробкою його зі спеціями в намазку під назвою гуакамоле.

6. Допомагає контролювати вагу

Необхідно ретельно вибирати правильні продукти для свого раціону. Причина в тому, що неправильне харчування або неправильне харчування можуть призвести до того, що ви знову наберете вагу. Хороша новина: авокадо може бути хорошим вибором і не змушує тіло знову ожиріти.

Дослідження в журналі Ліпіди виявили, що ненасичені жири в авокадо можуть допомогти контролювати вагу кількома способами, наведеними нижче.

• Збільшує швидкість спалювання жиру.
• Перетворюється в енергію швидше, ніж інші види жиру.
• Зниження апетиту і бажання більше їсти.
• Змушує організм спалювати більше калорій після їжі.

Незважаючи на те, що авокадо містить багато жиру, авокадо не робить організм жиром. З іншого боку, корисні жири в цьому фрукті насправді допомагають вам схуднути багатьма способами.

Щоб не втратити переваги, не забувайте додавати авокадо у свій щоденний раціон.