Чи можна схуднути за допомогою плавання? •

Ви зменшили розмір порції, але все ще не стали худими? Можливо, ви все ще недостатньо тренуєтесь. Вправи можуть допомогти організму спалювати калорії, тому витрачені калорії будуть більше, ніж введені, щоб досягти втрати ваги. Більшість людей люблять лінуватися займатися спортом, тому що вони цього не хочуть втомився, боїться перегріву, лінується рухатися тощо. Але, можливо, ви зможете спробувати плавати, хто знає, чи зможете ви схуднути, плаваючи. Як плавати, щоб схуднути?

Плавання схудне?

Для тих із вас, хто має зайву вагу і хоче схуднути, плавання може бути одним із способів схуднути. Під час плавання організм може спалити досить багато калорій. Плавання протягом 60 хвилин може спалити близько 500 калорій, щоб виробляти енергію, навіть близько 700 калорій.

Чим ви важчі, тим більше калорій ви можете спалити під час плавання. Скільки калорій спалюється під час плавання, також залежить від стилю плавання, який ви використовуєте.

Ви можете використовувати мазок метелика, якщо хочете спалити максимум калорій. За 10 хвилин плавання батерфляєм може спалити до 150 калорій у дорослої людини вагою 72,5 кг. На додаток до метелика, фрістайл ви також можете використовувати, щоб спалити більше калорій. Після цього брасом і на спині, які спалюють калорії нарівні зі швидкою ходьбою або бігом.

Якщо ви хочете швидко схуднути, вам слід плавати не менше 30 хвилин на день. Це тому, що в перші хвилини плавання організм буде спалювати спочатку вуглеводи, а потім жир. Спалювання жиру зазвичай відбувається приблизно через 20 хвилин плавання. Бажано почати плавати спочатку з тривалості 10 хвилин, якщо ви тільки починаєте плавати, а потім можете поступово збільшувати тривалість.

За даними Американської кардіологічної асоціації, плавання по 30-60 хвилин 4-6 днів на тиждень може допомогти вам схуднути і знизити ризики для здоров'я, такі як інсульт, діабет і серцеві захворювання.

Як плавання може спалити стільки калорій?

Плавання втрачає вагу, оскільки під час плавання використовуються всі м’язи тіла, включаючи м’язи нижньої частини тіла, верхньої частини тіла, м’язи кора та м’язи спини. Крім того, плавання також змушує серце і легені працювати інтенсивніше, щоб забезпечити організм необхідним киснем. Таким чином, організм спалює багато калорій, щоб забезпечити енергію під час плавання.

Використання м’язів під час плавання також може тренувати м’язи, щоб вони були сильнішими та збільшили м’язову масу. Це може збільшити швидкість метаболізму, щоб ваше тіло могло спалювати більше калорій, навіть коли ви не плаваєте.

Ви можете не усвідомлювати, що ви докладаєте багато зусиль під час плавання і не відчуваєте сильної втоми під час плавання. Але не помиляйтеся, ваше тіло насправді багато рухається і втрачає багато енергії під час плавання. Однак, оскільки рух відбувається у воді, ви не відчуваєте важкості під час виконання руху. По суті, вода може нейтралізувати гравітацію, зменшуючи вашу вагу, тому ваше тіло буде легше рухатися без особливих зусиль.

Плавання також є видом спорту з дуже низьким ризиком травм. Ви можете плавати більшість днів, не турбуючись про травми. Це, безумовно, перевага плавання в порівнянні з іншими видами спорту, такими як біг, для схуднення.

Після купання не їжте багато

Було б марно, якщо ви багато їсте після того, як витратили багато калорій під час плавання, це стосується всіх видів фізичних вправ. Це, звичайно, може ускладнити схуднення, навіть якщо ви вже займаєтеся спортом.

Ваш апетит може підвищитися після плавання через вплив холодної води. Однак апетит все-таки слід зберігати. Можна їсти, щоб знову зігріти тіло, але зверніть увагу на порції.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found