emailvision.org

Розминка перед тренуванням корисна для підвищення температури тіла і припливу крові до м’язів. Тим часом, охолодження після тренування допомагає стабілізувати частоту серцевих скорочень і кров’яний тиск, які стимулюються під час тренування. Тоді, чи є якісь негативні наслідки, якщо ви займаєтеся без розминки чи охолодження?

Ефект від вправ без розминки

Можливо, ви з нетерпінням чекаєте початку свого дня з фізичних вправ, але не забувайте про розминку. Основною функцією цього руху є збільшення припливу багатої киснем крові по всьому тілу, особливо до м’язів, які працюють під час тренування.

Під час розминки частота серцевих скорочень і дихання також збільшуються, щоб м’язи отримували достатню кількість кисню. Мало того, спеціальні ходи, як стрибок на місці з піднятими руками і випади може також підвищити гнучкість тіла та зменшити ризик травм.

Без розминки чи охолодження м’язи тіла занадто жорсткі, щоб виконувати основні рухи спорту. Це тому, що м’язи все ще перебувають у стані спокою. Основні види спорту можуть збільшити ризик травм, оскільки м’язи недостатньо гнучкі для цього.

Крім того, вправи без розминки також швидко втомлюють м’язи тіла і легко відчувають біль. У дослідженнях в Журнал науки і медицини в спорті , бігуни, які пройшли розминку, виступили краще, ніж ті, хто цього не зробив.

Загалом, розминкові рухи не просто опрацьовують м’язи та змушують потіти. Розминка готує ваше тіло та розум до більш напруженої діяльності. Таким чином, тіло може передбачати різні проблеми під час тренування.

Ефект від вправ без охолодження

Не рекомендується не тільки розминка, але й фізичні вправи без охолодження, оскільки це негативно впливає на ваш організм. Причина в тому, що вся система в організмі все ще працює, коли ви раптово припиняєте фізичні вправи.

Перший можливий вплив - це скупчення крові в м'язах. Коли тіло, яке багато рухалося, раптово сповільнюється, м’язам буде важче повертати кров, що містить вуглекислий газ, до серця.

Кров може потрапити в м’язи або на клапани вен. Цей стан може викликати запаморочення, запаморочення та непритомність. Ризик більший у літніх людей і для тих із вас, хто має в анамнезі захворювання серця.

Як і розминка, фізичні вправи без охолодження також можуть призвести до травм. Вправа змушує м’язові волокна подовжуватися, і м’язам потрібен час, щоб повернутися до початкової форми. Без охолодження м’язи, які не відновилися, схильні до травм, навіть коли ви не тренуєтесь.

В інших випадках фізичні вправи без охолодження можуть погіршити стан, який називається болем у м’язах із затримкою (DOMS). DOMS – це біль, що з’являється через 24-48 годин після тренування через невеликий розрив м’яза.

Кров, що затримується в м’язах, ризик травми та DOMS – це три фактори, які сповільнять відновлення м’язів після тренування. Щоб запобігти цьому, обов’язково знайдіть час, щоб охолонути.

Скільки часу потрібно, щоб зігрітися та охолонути?

Спорт – це заняття, яке корисно для здоров’я. Однак фізичні вправи без розминки чи охолодження насправді можуть мати негативний вплив на ваше тіло.

Дайте принаймні 10-15 хвилин для виконання легких розминкових рухів, щоб м’язи вашого тіла були готові до виконання основних рухів.

Після виконання всіх основних рухів витратите стільки ж часу на відновлення тіла за допомогою охолоджувальних рухів.