Стережись! 7 ознак нестачі фізичних навантажень, на які слід звернути увагу •

Вправа – це необхідність. Насправді, всього п’ять хвилин вправ можуть принести користь організму. Якщо ви не задовольняєте цю потребу, ваше тіло подаватиме вам різні знаки, щоб змусити вас рухатися. Якщо це так, то, звичайно, ви більше не можете ігнорувати це. Отже, які ознаки свідчать, що вам не вистачає фізичних навантажень? Перегляньте наступний огляд.

Різні розлади організму через відсутність фізичних навантажень

Більшість людей розуміють користь регулярних фізичних вправ для здоров’я, але більшість з них ігнорують цю діяльність. Тіло, яке не займається спортом і веде нездоровий спосіб життя, значно підвищать ризик хронічних захворювань, що загрожують життю.

Якщо ви не робили цього протягом тривалого часу, можуть бути ознаки, які ваше тіло намагається показати через відсутність фізичних вправ, наприклад, наведені нижче.

1. Завжди відчувати себе втомленим

Навіть якщо ви їсте або спите достатньо, ви все одно можете відчувати втому весь час. Це може бути ознакою того, що вашому організму потрібні фізичні навантаження. Дослідження з Університету Джорджії показують, що 20-хвилинна ходьба або аеробні вправи середньої інтенсивності 3 рази на тиждень можуть збільшити енергію на 20 відсотків.

Дослідники через свої висновки показують, що регулярні фізичні вправи мають прямий вплив на центральну нервову систему, щоб боротися з втомою до 65 відсотків.

Регулярні фізичні вправи покращують роботу серцево-судинної системи, що дозволяє мати більшу витривалість протягом дня. Коли легше виконувати повсякденну діяльність, у вас залишиться більше енергії і ви будете менше втомлюватися.

Виявляється, чим більше ви займаєтеся спортом, тим більше мітохондрій (частини, яка виробляє енергію в клітинах) стає все більше. Це означає, що ваше тіло також матиме більше запасів енергії, тому ви не відчуваєте швидкої втоми.

2. Болі в тілі

Біль у спині, колінах і плечах, коли ви прокидаєтеся вранці, навіть якщо ви ще не закінчили напружені вправи, може бути наслідком того, що ви недостатньо тренуєтесь. Іноді ця хворобливість змушує людей відкладати фізичні вправи. Навпаки, коли виникає цей стан, тіло дає вам сигнал негайно рухатися.

Рухаючи м’язами тіла, суглоби розслабляться, а кров надходить до всіх частин тіла більш плавно. В результаті біль і хворобливість, які ви відчули раніше, поступово відновляться, і організм повернеться в норму.

Навіть у людей з тривалими болями, такими як ревматоїдний артрит, регулярні фізичні вправи можуть полегшити ваші симптоми.

3. Постійний стрес

Якщо останнім часом ви відчуваєте стрес, думаєте про багато речей, переживаєте, боїтеся, це може бути ознакою того, що вашому організму дійсно потрібна фізична активність.

Одним з рішень цього є фізичні вправи. Заняття спортом зроблять вас спокійнішими і щасливішими. навіть, Ірландський журнал медичних наук показали, що фізичні вправи чи фізична активність мали сприятливий вплив на симптоми депресії, порівняно з лікуванням антидепресантами.

Вправи також можуть підвищити рівень ендорфінів в організмі. Ендорфіни - це природні гормони, які забезпечують відчуття щастя і спокою. Отже, після вправ буде збільшення настрій або ваш настрій значно покращився через гормон.

4. Ніколи не відчувайте насичення

Можливо, ви думаєте, що не займаючись спортом, ви заощадите енергію, щоб не зголодніти. Але сталося навпаки. Один з результатів відсутності фізичних навантажень може змусити вас постійно відчувати голод.

Якщо ви не тренуєтесь, ваше тіло буде відчувати втому. Ну, втомлений організм може насправді виробляти більше греліну або гормону, який регулює датчики голоду. Підвищений рівень цього гормону викликає бажання їсти більше протягом дня.

Вправи є природним методом зниження апетиту. Той, хто регулярно займається фізичними вправами, зможе краще контролювати гормон грелін, так що відчуття голоду зберігається.

5. Запор або запор

Ознакою того, що ви недостатньо тренуєтесь, може бути не тільки результат відсутності волокнистої їжі, запор або запор. Фізична активність дійсно показала властивості, які допомагають запустити травну систему.

Цитовано з Скандинавський журнал гастроентерології регулярне виконання аеробних вправ, таких як ходьба або інша фізична активність, має значні переваги як безпечний та ефективний метод лікування симптомів запору.

Але коли ви менш рухливі, процес травлення в організмі також сповільнюється. Особливо у людей, які мають багато вісцерального жиру або жиру на животі і відчувають нерегулярне випорожнення, ризик розвитку колоректального раку зросте.

6. Збільшення ваги

Нечасті фізичні вправи можуть призвести до збільшення ваги. Навіть у спортсмена, який припинив тренування всього на 5 тижнів, відсоток жиру в організмі збільшився на 12%. В результаті це збільшення жиру також збільшує масу тіла та окружність талії, як повідомляє Журнал досліджень сили та кондиціонування у 2012 році.

Інше також показують дослідження в PLOS ONE 2016 р. за участю тхеквондистів. Спортсмени тхеквондо, які не займалися спортом протягом 8 тижнів, також відчули збільшення жиру на 21,3 відсотка, збільшення маси тіла на 2,12 відсотка та зменшення м’язової маси.

Особливо для тих із вас, хто не займався спортом більше 8 тижнів. При однаковому або більшому споживанні їжі, меншій фізичній активності, не дивно, що організм буде накопичувати калорії з їжі і збільшувати вашу вагу. Це природно, коли організм не намагається спалювати надходять калорії, в результаті все накопичується.

7. Проблеми зі сном

Якщо вам важко спати, особливо вночі, це може бути ознакою того, що вам потрібно займатися спортом. Дослідження показало, що люди, які займалися вправами по 30-40 хвилин 4 рази на тиждень, відчули покращення якості сну, зменшили сонливість вдень і почувалися комфортніше наступного дня під час діяльності.

Вправи можуть покращити настрій і зменшити стрес. Таким чином, це посилить циркадний ритм, який є біологічним процесом організму, який може визначити цикл сну людини. Вправи дають людям можливість повноцінно спати вночі, поки вони не повернуться оновленими на наступний день.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found