emailvision.org

Сон – це одна з видів діяльності, яку ми повинні виконувати в потрібний час. Дорослим потрібно 7-8 годин сну, а дітям і підліткам – приблизно 10 годин. Пропуск сну, безумовно, не корисний для організму і може пошкодити травну систему кровообігу в організмі. Мало того, освітлення під час сну зашкодить вашому здоров’ю. Отже, як ти зазвичай спиш? З увімкненим чи вимкненим світлом?

Фахівці вивчили важливість сну без використання найменшого світла. За словами Джойс Уолслебен, доктора філософії, доцента Школи медицини Нью-Йоркського університету, навіть якщо ми спимо, повіками все ще можна розпізнати світло, і наш мозок не виробляє мелатонін. Уолслебен також сказав, що нам потрібна темрява в кімнаті, настільки темній, як темрява, з якою ми все ще можемо зіткнутися, не спіткнувшись об щось (все ще в змозі виявити присутність об’єктів).

Який вплив буде, якщо ми спимо з увімкненим світлом?

1. Підвищує ймовірність захворіти на рак

Світло вночі є значущим фактором ризику розвитку раку молочної залози, стверджують дослідники, які переглянули дані 1679 жінок і опублікували результати в Chronobiology International. Але інші вчені стверджують, що будь-які порушення циркадного ритму можуть спровокувати викид гормонів стресу, а це може збільшити ризик раку.

2. Штучне світло робить тіло жирним

Наша 24-годинна циркуляція тіла контролює кілька гормонів, таких як грелін, інсулін і серотонін, які впливають на апетит, накопичення жиру і травлення. настрій. Тому речі, які заважають кровообігу, можуть призвести до ожиріння, діабету 2 типу та депресії. Насправді, лікарі та вчені також стурбовані відкриттям цього випадку Американською медичною асоціацією.

3. Викликає безсоння

Деякі експерти вважають, що вмикання світла вночі може викликати біологічні ефекти. Дослідження в Гарварді показало, що лампи розжарювання можуть знижувати рівень мелатоніну, що ускладнює нам заснути.

Шкідливими є не тільки верхні ліхтарі, але й усі рівні освітлення, які можна знайти в домі вночі, наприклад екрани комп’ютерів, телевізори та електронні планшети, можуть пригнічувати секрецію мелатоніну.

У 2011 році дослідження показало, що вплив екрана комп’ютера за 5 годин перед сном може вплинути на циркадні ритми, затримуючи вивільнення мелатоніну.

4. Впливає на менструацію

Дослідження повідомляє, що ротація зміна працівників, що призводить до підвищення рівня освітлення вночі та впливає на менструальний цикл робітниць. У дослідженні взяли участь 71 077 жінок, які брали участь у дослідженні медсестри II. Працював приблизно кожен п’ятий учасник зміна ніч протягом щонайменше 1 місяця за 2 роки до дослідження. Тим більше часу зміна чим зайнята робота, тим нерегулярніше їх менструальний цикл.

5. Викликає депресію

Порушення сну тісно пов’язані з ризиком депресії та переживанням депресії. Дослідження, опубліковані в журналі Molecular Psychiatry, показують, що освітлення вночі, навіть якщо воно тьмяне і еквівалентне лише легкому сну, може сприяти фізіологічним змінам, подібним до тих, які відбуваються у гризунів. У хом’яків тьмяне світло вночі викликає таку поведінку, як депресія та зміни в мозку. Це може бути наслідком порушення циркадних ритмів, а також пригнічення мелатоніну, за словами Трейсі Бедросян, кандидата наук з відділу нейронаук Університету штату Огайо в Колумбусі. Хороша новина полягає в тому, що симптоми зникнуть, коли відновляться нормальні умови освітлення.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Як налаштувати здоровий цикл сну, якщо у вас не вистачає часу
• Занадто довгий сон викликає серцеві захворювання та діабет
• 9 простих способів краще спати