Що краще, тренування вдома чи тренажерний зал? •

Як часто ти тренуєшся протягом тижня? Можливо, ви збиралися регулярно займатися спортом протягом певного часу, але не робили цього досі. Є кілька речей, які можуть змусити ваш намір послабити, наприклад, труднощі з пошуком вільного часу або плутанина щодо тренування вдома або в спортзалі.

Насправді ці речі включають вибір спортивних майданчиків залежно від ваших потреб. Для довідки, ось огляд переваг і недоліків тренувань вдома або в тренажерному залі, щоб визначити, який з них підходить.

Переваги і недоліки занять в тренажерному залі

Спортзали зазвичай забезпечують спільну програму вправ з тренером або особистий тренер професійний. Дослідження в журналі Прикладні сестринські дослідження показали, що дотримання цього методу вправ може збільшити прихильність людини до вправ. В результаті підвищується працездатність вашого тіла, і ви швидше відчуваєте свої цілі.

Щодо деяких переваг і недоліків занять у фітнес-центрі, які ви можете розглянути, зокрема наступне.

Переваги занять в тренажерному залі

  • Великий вибір та різноманітність видів спорту. Якщо ви вирішили займатися в тренажерному залі, то можете виконувати різні види вправ відповідно до ваших потреб. Фітнес-центри зазвичай забезпечують багато тренажерного обладнання, яке полегшить вам заняття.
  • Додаткова мотивація. Якщо ви вирішили займатися в тренажерному залі, вам неминуче доведеться зареєструватися, щоб стати членом тренажерного залу. Ви принаймні витратите гроші на реєстрацію. Це може бути мотивацією, адже ви точно не хочете, щоб витрачені гроші були даремними. Крім того, тренажерний зал, повний людей, які тренуються, також може зробити вас більш мотивованим до частіших вправ.
  • Більше зосередженості та концентрації. У тренажерному залі легше сформувати вашу концентрацію та концентрацію, ніж виконувати вправи вдома. Загалом, немає нічого, що могло б завадити вашому тренування.
  • Може дотримуватися наявної програми навчання. Мало того, що у вас є великий вибір спортивного обладнання та обладнання, ви зазвичай можете звернутися до професійного тренера або персонального тренера, який допоможе вам швидше досягти ваших спортивних цілей.

Відсутність фізичних навантажень у спортзалі

  • Великі витрати. Одна з речей, яка змушує більшість із вас двічі задуматися про тренування в тренажерному залі, це вартість. Як правило, витрати, які ви повинні витратити на заняття в тренажерному залі, досить великі, або за одне відвідування, або за реєстрацію члена тренажерного залу.
  • Потрібно більше підготовки. На відміну від домашніх вправ, якщо ви вирішили займатися в тренажерному залі, перед походом в спортзал потрібно зробити кілька речей. Один з них — підготувати всі свої речі, наприклад, змінити одяг, наповнити пляшку з водою та перенести інші речі.

Переваги та недоліки занять спортом вдома

Деяким людям, наприклад, людям похилого віку, які мають певні проблеми зі здоров’ям, можуть бути більш доречні вправи вдома. Навчатися в Журнал геріатричної фізичної терапії показує, що домашня програма вправ, включаючи йогу, тай-чи або вправи на баланс, ефективна для того, щоб допомогти людям з артритом (остеоартритом) відновитися.

Перш ніж вирішити, який тип вправ робити, спочатку розглянемо переваги та недоліки вправ вдома.

Переваги занять спортом вдома

  • Низька вартість. Найбільша різниця між тренуваннями вдома або в тренажерному залі - це вартість. Звичайно, якщо ви вирішите займатися вдома, вам не доведеться нічого платити. Наприклад, ви можете вибрати кардіо-вправи, для яких не потрібно багато обладнання біг підтюпцем , бігти, віджимання , або присідання .
  • Більш зручний. Більшість людей можуть не почувати себе комфортно, якщо їм доводиться займатися разом або в натовпі. Але якщо ви займаєтеся вдома, вам не потрібно думати про те, який одяг для тренувань одягнути, незалежно від того, який ваш стиль вправ і скільки часу ви витрачаєте на тренування. Оскільки це більш приватне, ви можете відчувати себе більш розслабленим без будь-якого тиску.
  • Різні варіанти. Вам не потрібно плутати, якими видами спорту можна займатися вдома. Є так багато видів спорту, якими ви можете займатися, наприклад, їзда на велосипеді, біг, неквапливі прогулянки на свіжому повітрі ( відкритий ). Насправді, ви можете займатися аеробікою в приміщенні ( в приміщенні ). Повсякденні процедури, такі як садівництво, також можуть включати фізичну активність, яка також має переваги вправ.
  • Може поєднувати кілька видів спорту. Якщо ви хочете одночасно тренувати своє серце і тренувати м’язи ніг, то ви можете комбінувати кілька рухів або видів вправ одночасно. Деякі додатки для вправ на вашому смартфоні можуть допомогти вам показати, які рухи включають кардіотренування для серця або силові тренування, щоб привести ваші ноги в тонус. Крім того, ви можете об’єднати деякі з цих ходів вільно, не будучи обмеженими в часі.

Відсутність фізичних навантажень вдома

  • Важко зосередитися і занадто багато виправдань. Якщо ви вирішили займатися вправою вдома, то спочатку виправте свої наміри. Занадто багато людей не можуть займатися спортом, тому що у них проблеми з фокусуванням або є занадто багато причин уникати регулярних вправ.
  • Немає вказівок особистий тренер. Тренер або особистий тренер Можливо, вам дійсно знадобиться професіонал, якщо ви виконуєте програму вправ з певною метою, наприклад, схуднення або збільшення м’язової маси. Якщо ви робите це вдома, то зробити це буде трохи складно.
  • Кількість спортивних об’єктів та об’єктів обмежена. Заняття спортом вдома не вимагає великого простору або простору. Однак, якщо ви хочете використовувати тренажери, наприклад, бігову доріжку або інше обладнання, то, звичайно, вам потрібен досить великий простір для його зберігання. Більш того, для володіння обладнанням потрібно підготувати досить велику суму грошей фітнес в.

Висновок: тренування вдома чи в тренажерному залі, що робити?

Якщо ви на програмі і не маєте достатньо вільного часу, то тренажерний зал – саме те місце. Це тому, що заняття в тренажерному залі можуть зробити вас більш зосередженими на швидшому виконанні програми. Однак якщо у вас є багато вільного часу для вправ, але доступний бюджет обмежений, то тренування вдома — це рішення.

Насправді, обидва ці варіанти залежать від ваших потреб і комфорту. Не важливо, де займається спорт, а якість і частота вправ, на які варто звернути увагу.

Американський коледж спортивної медицини радить дорослим у віці 18-65 років займатися аеробними вправами по 20-30 хвилин п'ять днів на тиждень. Крім того, силові тренування ( силові тренування ) також потрібно виконувати принаймні два дні на тиждень для підтримки або збільшення сили та витривалості м’язів.

Таким чином, різні групи можуть відчути переваги вправ. Однак фізичні вправи не позбавлені ризиків. Якщо у вас в анамнезі є травми або виникли певні проблеми зі здоров’ям, вам слід спочатку проконсультуватися з лікарем.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found