6 видів спортивних рухів для подолання запорів

Запор, також відомий як запор, - це стан, коли у вас виникають труднощі з дефекацією. Для тих із вас, хто відчуває запор, безсумнівно, біль або дискомфорт у шлунку можуть заважати вашій діяльності. Ну, є деякі вправи, які можуть зменшити запор. Ці рухи також дуже легкі і практично всі виконуються. Які вправи є для лікування запору? Слухайте тут.

Чи можуть фізичні вправи справді лікувати запор?

Вправи, особливо фізичні вправи, можуть прискорити рух їжі в товстому кишечнику. Якщо їжа швидко проходить в товстому кишечнику, менше води всмоктується з калу в організм.

Чому потрібно менше поглинати води? Якщо багато води з калу вбереться, це зробить консистенцію твердою і сухою, тому їй буде важко проходити через кишечник. Якщо консистенція не надто тверда, тому що містить достатньо води, фекалії будуть плавно виходити з тіла.

Крім того, фізичні вправи також допоможуть дихати і збільшити частоту серцевих скорочень. Цей стан буде стимулювати природні скорочення кишечника. Кишкові м’язи, які ефективно скорочуються, допоможуть вигнати їжу в кишечник більш гладко.

Вправа для лікування запорів

1. Кардіо

Кардіотренування прискорять дихання, частоту серцевих скорочень і стимулюють м’язи та нерви до оптимальної роботи. Крім того, зміни в способі життя, внесені під час регулярних кардіотренувань, з великою ймовірністю підвищать споживання води, покращать харчування та зменшать стрес.

Кардіо-вправи включають ходьбу, плавання, зумбу та біг підтюпцем. Якщо ви працюєте або займаєтеся активним життям на свіжому повітрі, тримайте своє тіло завжди активним під час подорожі, наприклад, швидко ходіть.

Спочатку розігрійтеся, пройшовши звичайну ходьбу протягом 5 хвилин. По-друге, 30 хвилин ходьби у швидкому темпі. По-третє, наближаючись до 30-ї хвилини, зменшуйте швидкість ходьби під час виконання розтягування.

Якщо ви не можете робити до 30 хвилин швидкої ходьби, робіть 10-15 хвилин швидкої ходьби кілька разів на день.

2. Йога

Деякі пози йоги можуть зменшити стрес і збільшити приплив крові до травного тракту, щоб стимулювати випорожнення кишечника. Саме тому йога може бути одним із видів спорту для подолання запорів. Є кілька поз, які ви можете робити вранці, ввечері або ввечері вдома.

Поза кішки і корови

Рух цієї пози починається з положення, наче дитина, який збирається повзати. І долоні, і коліна лежать на килимку або на підлозі. У позі кішки зробіть видих. Перебуваючи в позі корови, зробіть вдих. Повторюйте рух, чергуючи фарбу, корову, кішку, корову і так далі до 10 разів у кожній позі. Дотримуйтесь наступного зображення.

Поза фарбою Поза корови

Поза для полегшення вітру

Ляжте на килимок. Зігніть обидві ноги над грудьми. Обійміть обидві ноги руками. Потримайте кілька хвилин. Ви також можете зробити це, змінюючи положення ніг. Один випрямлений, інший зігнутий, обіймаючи і утримуйте 30 секунд. Більш детально розглянемо наступну картинку.

поза для полегшення вітру з обома ногами одночасно позбавляючі від вітру пози одну за одною

Скручування на спині

Ляжте на килимок. Спочатку зігніть ноги, як поза для полегшення вітру однією ногою. По-друге, відштовхніть зігнуту ногу в протилежну сторону. Якщо права нога зігнута, то відштовхніть її вліво і утримуйте в цій позі. Положення плечей повинно залишатися проти килимка. Рухаються тільки ноги. Утримуйте позу, як показано нижче. Далі чергуйте ліву ногу.

3. Тренування м’язів тазового дна

Навколо таза є група м’язів, які підтримують органи малого тазу та нижню частину живота. Наявність проблеми зі станом таза при запорах ускладнює рух м’язами людини під час випорожнення. Ці рухи можуть допомогти покращити стан вашого тазу.

поза глибокого присідання

У цьому положенні виконується поза навпочіпки з широко розставленими правою і лівою ногами. Тримайте щиколотки і коліна паралельними (вертикальними), а не так, щоб коліна були над щиколотками. Навантажуйте свою вагу назад, на сідниці і вниз.

Деяким людям спочатку це може здатися трохи важким, тому спочатку ви можете використовувати короткий стілець, щоб підтримувати свою вагу зосереджено на сідницях.

Повільно підтягніть стілець і працюйте з цими сідничними м’язами, щоб підтримувати власну вагу. Опустіть тіло якомога нижче, тримаючи коліна не вище щиколоток, а паралельно.

Між правою і лівою ногою вставте руки, як показано нижче. Повторіть цю позу 10 разів.

Випад вперед

Зробіть крок однією ногою вперед. Опустіть стегна до тих пір, поки ваші ноги спереду і ззаду не утворюють кут 90 градусів. Стежте, щоб ваші коліна були перпендикулярні до щиколоток, не надто вперед чи назад. Робіть чергування правої та лівої ноги. Зробіть 5 повторень для кожної ноги і утримуйте кожну позу 5 секунд.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found