emailvision.org

Фізичні травми - це те, що може заважати діяльності. Однак це те, що кожен може відчути в будь-який час. Гостра фізична травма, така як розтягнення м’язів від занадто сильного розтягування, або синець від удару, може викликати біль. Це свідчить про те, що мережа була пошкоджена.

Ці типи травм можна лікувати вдома, не звертаючись до лікаря, або використовуючи метод лікування травм, відомий як RICE. Метод RICE складається з кількох етапів, а саме відпочинок, лід, компресія, і висота.

Як вилікувати спортивні травми за допомогою RICE-терапії

відпочинок (відпочинок)

Важливо припинити заняття якомога швидше, коли тіло відчуває біль, тому що біль є ознакою пошкодження певної частини. На цьому етапі відпочинок пошкодженої частини тіла спрямований на запобігання загострення рани, що заважає відновленню.

Відпочинок ураженої частини здійснюється, не надаючи занадто великої ваги і прямого тиску на хвору область. Рекомендується на 24-48 годин припинити діяльність, яка охоплює пошкоджену частину тіла. Використовуйте допоміжні пристрої, щоб мінімізувати рух, якщо це необхідно.

Лід (крижаний компрес)

Крижані компреси на пошкоджену ділянку корисні для зменшення болю та набряку ушкоджених тканин. Низькі температури роблять пошкоджену область більш захищеною від болю.

Застосуйте цей метод, поклавши пакет з льодом на пошкоджену ділянку. Уникайте прилипання безпосередньо до поверхні шкіри. Ви можете спочатку загорнути лід в рушник або тканину, перш ніж прикладати його до болючої області. Це потрібно для того, щоб уникнути обмороження або пошкодження тканин організму через занадто низькі температури. Прикладіть лід до рани на 10 хвилин, потім відпустіть на 10 хвилин, повторюючи цикл якомога частіше протягом 24-48 годин після травми.

Стиснення (зробити невеликий тиск)

Це робиться шляхом рівномірного тиску на пошкоджену ділянку за допомогою еластичного бинта або бинта. Цей метод спрямований на запобігання набряку травмованої ділянки.

Однак уникайте занадто туго зав’язування пов’язки, оскільки це може призвести до порушення кровотоку, якого вкрай потребує травмована область. Якщо пов’язка занадто сильно тисне на пошкоджену ділянку, ознаки включають відчуття поколювання, стійкість до дотику та відчуття трохи охолодження.

Підйом (підняття пошкодженої частини)

Піднімання пошкодженої ділянки спрямоване на мінімізацію набряку, дозволяючи рідині абсорбуватися з пошкодженої ділянки. Наприклад, якщо у вас травма ноги, техніку підйому можна виконати, якщо сидіти на дивані або ліжку, поставивши ноги прямо й підперши їх подушками.

Коли можна використовувати метод RICE?

RICE-терапія ефективна лише для лікування легких і помірних спортивних травм. РИС рекомендований, якщо у людини є розтягнення, розтягнення, синці та інші травми м’яких тканин. Травми, які можна вилікувати за допомогою RICE-терапії, зазвичай викликані падінням, незвичайними рухами, неправильним підняттям важких предметів або раптовими скручуваннями.

Метод RICE також можна доповнити прийомом безрецептурних нестероїдних протизапальних препаратів, таких як ібупрофен або напроксен. Застосування даного препарату спрямоване на купірування запального процесу і зменшення болю.

Чи завжди метод RICE ефективний?

Метод RICE не можна використовувати для лікування спортивних травм у разі більш серйозної глибокої травми. Наприклад, якщо є серйозні пошкодження м’яких тканин або є перелом кістки. Для цього може знадобитися продовження фізіотерапії.

Негайно зверніться до лікаря, якщо травма стає більш серйозною, незважаючи на метод RICE. Зазвичай незначні травми проходять самі по собі за кілька тижнів. Більш серйозні травми характеризуються:

• Набряк і посилення болю
• Уражена частина тіла змінює колір
• Спостерігається зміна форми пошкодженого органу, наприклад, велика шишка або частина тіла зігнута під ненормальним кутом
• Суглоби відчувають нестабільність через травму
• Не піднімати предмети з певною вагою на пошкоджену частину тіла
• При русі пошкодженої частини тіла лунає звук кісток
• Підвищена температура
• Відчуває сильне запаморочення
• Виникли проблеми з диханням