5 порад щодо здорового голодування вдома •

Протягом місяця голодування відбувається багато змін у способі життя. Починаючи від режиму сну, режиму харчування та щоденної діяльності під час Рамадану вдома. Незважаючи на те, що майже всі види діяльності виконуються вдома, ви повинні переконатися, що кожен член сім’ї може підтримувати фізичну форму протягом місяця голодування. Щоб завжди залишатися здоровим і підтягнутим, спробуйте переглянути деякі поради щодо здорового голодування вдома.

Поради щодо здорового голодування вдома

Усі сподіваються, що піст пройде без проблем до кінця Рамадану. Знайте, є багато переваг голодування, одна з яких зменшує запальні реакції або запалення. Користь від голодування можна отримати оптимально, якщо протягом місяця голодування можна вести здоровий спосіб життя.

Для цього ви можете застосувати наведені нижче поради, щоб ваша сім’я була здоровою та у формі під час Рамадану вдома.

1. Випийте 8 склянок мінеральної води

Однією з проблем, з якою стикаються під час голодування, є можливість зневоднення. Тому необхідно належним чином забезпечувати зволоження організму, випиваючи достатню кількість води на світанку та порушуючи пост.

Немає різниці в кількості питної води, необхідної організму під час голодування. Рекомендується випивати 8 склянок мінеральної води щодня. Нам потрібно підтримувати збалансоване харчування, включаючи мінерали, які необхідні організму, але не можуть вироблятися в організмі.

Схема пиття води під час посту може бути розділена на 2-4-2, а саме 2 склянки під час посту, 4 склянки між іфтаром і сахуром і ще 2 склянки на світанку. Запропонуйте сім’ї дотримуватися цієї схеми пиття, а також подайте приклад для своєї дитини.

Крім важливості задоволення потреб організму у зволоженні, мамам також необхідно звернути увагу на якість питної води вдома, адже не вся вода однакова. Переконайтеся, що джерело води та процес очищення води, тому що ці дві речі визначають якість питної води.

Якісна мінеральна вода, взята з природних гірських джерел, також охороняється екосистема навколо джерела. Чому це важливо? Тому що це збереже багатство і натуральність мінералів, корисних для здоров’я сім’ї. Так само процес обробки води має бути гігієнічним, без бактеріального забруднення та шкідливих речовин.

2. Їжте фрукти, які містять воду

Наступна порада для здорового голодування — задовольнити потреби організму в рідині, що містить багато води. Фрукти з високим вмістом води також можуть запобігти зневодненню.

Достатня кількість рідини в організмі може запобігти ризику втоми, головного болю, проблем зі шкірою, низького кров’яного тиску та м’язових судом. Завжди забезпечуйте сім’єю фрукти з високим вмістом води на світанку та іфтар.

Наприклад, персики, кавуни та апельсини. Окрім води та клітковини, ці фрукти також забезпечують потребу у вітаміні С. Вживання вітаміну С також може підвищити витривалість матері та родини під час голодування в домашніх умовах.

3. Вживання фініків при розгові

Фініки – це вид фруктів, які тісно пов’язані з місяцем Рамадан. За солодким смаком фініки зберігають безліч корисних властивостей завдяки своєму вмісту.

Користь самих фініків стала широко відома, тому їх іноді вживають не тільки в місяць Рамадан. Більшість людей їдять сушені фініки. Однак не багато хто також вибирає екстракт фініків, щоб отримати його поживний вміст.

Слід пам’ятати, що під час голодування шлунок порожній досить тривалий час, тому потрібно ретельно доглядати за своїм травним трактом.

Ви можете спробувати 12-денну здорову програму, споживаючи напій з екстрактом фініків і ластівчиного гнізда, щоб організм все ще отримував важливі поживні речовини під час голодування та покращуючи здоров’я. Ця 12-денна здорова програма супроводжуватиме вас під час посту цього року, тому що її можна робити або споживати на світанку або на іфтар.

Однак переконайтеся, що вибираєте продукти, які були безпечно упаковані, наприклад, із використанням сертифікованих сучасних технологій Управління безпечністю харчових продуктів ISO 2200, BPOM, і, звичайно, халяль, так.

4. Спорт

Продовжуйте займатися спортом – це одна з порад щодо здорового голодування, яку не можна пропускати. Звичайно, мами та сім’ї більш гнучкі в управлінні часом вправ під час голодування вдома. Уникайте різних видів спорту витривалість (фізична витривалість) і щодо швидкості, тому що вона може витягувати енергію.

Просто робіть легкі фізичні навантаження, такі як йога, ходьба або розтягування. Займаючись спортом, не забувайте звертати увагу на те, чи здатний організм це продовжувати чи ні.

Якщо ви відчуваєте запаморочення і хитаєтеся, спробуйте зробити перерву і не напружуватися. Матері можуть запросити сім’ю на спільні фізичні вправи, щоб це здорове заняття могло стати захоплюючою рутиною.

5. Висипайтеся

На додаток до застосування вищезгаданих методів, дотримуйтеся порад щодо здорового голодування для вас і вашої родини, висипавшись. Дорослим необхідно спати не менше 8 годин щоночі. Імунна система працює найкраще, коли ви достатньо спите.

За журналом Сон У 2010 році нестача сну може вплинути на емоції та настрій людини, які можна визначити за виразом обличчя. Настрій може мати значний вплив на повсякденну діяльність. Звичайно, для виконання щоденних завдань потрібен гарний настрій і зосередженість.

Як і в офісі, під час роботи вдома людині потрібна хороша концентрація. Достатній якісний сон може покращити концентрацію, мислення, продуктивність і фізичну працездатність. Тому вам і вашій родині потрібно висипатися під час посту, щоб бути краще підготовленими до занять наступного дня.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found