Під час вагітності можна плавати, якщо ви дотримуєтеся порад з безпеки

Ви хочете продовжувати тренуватися під час вагітності? Можна спробувати плавати, що добре робити, коли мама вагітна. Вагітні жінки, які старанно займаються фізичними вправами, можуть запобігти розвитку у своїх дітей хронічних захворювань, коли вони виростуть. Тоді чому рекомендується плавання під час вагітності і до чого потрібно підготуватися? Ось пояснення.

Чи можна плавати під час вагітності?

Цитуючи Tommy's, плавання — це вид спорту, який має менший ризик травмування суглобів і зв’язок, оскільки тіло підтримується водою. Плавання також включає аеробні рухи, які можуть знизити ризик ускладнень вагітності, таких як гестаційний діабет і прееклампсія.

Деякі з переваг плавання під час вагітності:

Покращує здоров'я легенів і серця

Як цитує Loma Linda University Health, підтримка серцево-судинного здоров’я допоможе підготувати вагітних жінок до пологів.

Плавання може покращити здоров’я легенів і серця і навіть запобігти різкому набору ваги та ускладненням гестаційного діабету.

Зменшити набряки під час вагітності

Плавання може покращити кровообіг і зменшити набряки в різних частинах тіла під час вагітності. Під час плавання під час вагітності плавучість знімає вагу вагітності з м'язів і спини. Це робить тіло більш розслабленим і комфортним.

Знімає наслідки нудоти

Вагітним жінкам під час вагітності часто жарко і доставляють тілу незручність. Плавання має охолоджуючий ефект на організм і може допомогти полегшити нудоту під час вагітності.

Крім того, плавання може зробити тіло більш пружним, не додаючи навантаження на суглоби. Плавання допомагає підтримувати тіло в тонусі і забезпечує достатньо енергії.

Крім того, плавання тренує всі м’язи тіла, тому вагітні жінки не втомлюються легко, тому що їм не потрібно витрачати багато енергії на заняття.

Однак, хоча плавання безпечно для вагітних жінок, не всі види діяльності можна виконувати у воді. Деякі з них не рекомендується - це підводне плавання та водні лижі.

Важливо, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж починати будь-яку нову діяльність під час вагітності.

Як безпечно плавати під час вагітності?

Незважаючи на те, що плавання є рекомендованим видом спорту для вагітних жінок, все одно потрібно бути уважним до стану води.

Ось кілька порад щодо безпеки під час плавання:

Будьте напоготові під час плавання

Коли вагітні жінки купаються в дикій природі, наприклад, в морі, озері чи річці, зверніть увагу на течію води. Має супроводжувати рятувальник або місце розташування.

Купаючись у звичайному басейні, чи потрібно турбуватися про хлор, що міститься у воді басейну?

Хізер Фігероа, акушер з університету охорони здоров’я Лома Лінда, пояснила, що не проводилося жодних досліджень, які б показали будь-який негативний вплив хлору на вагітність.

Поки що плаванням у звичайному басейні ще можуть займатися вагітні жінки.

Уникайте саун і гарячих ванн

Фігероа каже, що в першому триместрі вагітності гарячі ванни і сауни не рекомендуються. Це пояснюється тим, що гестаційний вік - це час, коли спинний мозок розвивається у плода.

Є побоювання, що під час купання в гарячій воді це може підвищити основну температуру тіла вагітних жінок до лихоманки і перешкоджати розвитку плода в кожному триместрі вагітності.

Розігрійте і охолодіть

Незважаючи на те, що плавання під час вагітності безпечне і рекомендоване, ви все одно повинні бути пильними щодо зігрівання та охолодження.

Виконуйте належну розминку та охолодження, щоб уникнути м’язових судом або травм під час тренування.

Якщо плавання викликає спазми шлунка кожні 10 хвилин, припиніть плавати і негайно зверніться до лікаря.

Також уникайте занадто сильного плавання, поки не відчуєте задишку. В ідеалі тривалість плавання становить 30 хвилин на день. Ви можете зменшити, якщо тіло відчуває втому.

На додаток до перерахованих вище речей, кілька порад щодо комфорту, коли вагітні жінки плавають, а саме:

  • Плавання вранці, щоб нейтралізувати нудоту і підвищити силу тіла.
  • Продовжуйте пити воду, навіть якщо плавання не викликає відчуття поту

Випивайте 1 склянку води кожні 20 хвилин і принаймні склянку води після виходу з басейну. Кількість необхідної води, безумовно, збільшиться, якщо погода стане спекотнішою.

Який стиль плавання підходить вагітним?

Протягом першого триместру можна плавати будь-яким способом плавання, який є найбільш освоєним і комфортним. Однак, вступаючи в другий триместр, вагітні зазвичай вже мають більший і важкий розмір тіла.

Плавання на спині зі спиною у воді може бути одним із хороших рухів для вагітних жінок у другому триместрі.

Між тим, брасом є найкращим вибором стилю плавання і найбільш вигідним для вагітних жінок, які знаходяться в останньому триместрі вагітності.

Тому що брасом допоможе подовжити м’язи грудей і зменшити тиск на м’язи спини. Краще уникати плавання на спині, оскільки термін пологів наближається.

Незважаючи на те, що плавання є безпечним варіантом вправ для вагітних жінок, не забувайте бути обережними, виходячи з басейну, щоб уникнути ризику падіння, посковзнення та втоплення.

Ознаки плавання під час вагітності необхідно припинити

Якщо під час вагітності ви відчули будь-яке з переліченого нижче, вам слід припинити це робити. Симптоми, на які потрібно звернути увагу, включають:

  • Утруднене дихання, головний біль
  • Серцебиття відчувається дуже швидким і нерегулярним
  • скорочення матки
  • Біль у животі
  • Вагінальна кровотеча
  • Зневоднення

Не забувайте завжди проконсультуватися з акушером, які заходи ви збираєтеся робити.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found