emailvision.org

Не тільки під час вагітності необхідно звернути увагу на поживне споживання з щоденної їжі. Ви також повинні продовжувати віддавати перевагу споживанню високопоживних продуктів під час періоду відновлення після пологів або під час післяпологового періоду. Крім прискорення процесу відновлення, здорова їжа також сприяє виробленню грудного молока. Тоді, яку їжу краще вживати під час пологового періоду? Читайте далі, щоб дізнатися.

Вибір здорової їжі, яку добре вживати в післяпологовому періоді

Зазвичай пологовий період триває від 40 до 60 днів залежно від стану здоров’я кожної людини. Що ж, вживання різноманітної здорової їжі дуже важливо, щоб допомогти вам отримати енергію для діяльності та схуднути після пологів. Не кажучи вже про те, щоб мати справу з гормональними змінами після пологів і годування груддю. Ось чому їжте здорову їжу, щоб у вас було більше енергії та полегшення вироблення молока під час грудного вигодовування.

Ось деякі продукти, які настійно рекомендуються мамам у післяпологовий період:

1. Вода

Під час пологового періоду необхідно вживати достатню кількість рідини, щоб уникнути зневоднення. Причина в тому, що зневоднення знизить рівень енергії в організмі і може погіршити ваш стан в період відновлення і під час грудного вигодовування. Задовольніть свої потреби в рідині, випиваючи близько 2 літрів води на день.

Але найголовніше – пити щоразу, коли відчуваєте спрагу, щоб задовольнити потреби у воді. Крім води, ви можете змінювати свої потреби в рідині, вживаючи сік. Але пам’ятайте, вибирайте натуральні соки, які не додають підсолоджувачів.

2. Омега-3 жирні кислоти

Було показано, що омега-3 жирні кислоти, що містяться в багатьох жирних рибах (наприклад, лосось, сардини, палтус), допомагають мамам впоратися з післяпологовою депресією і покращують роботу мозку.

Мало того, що вміст омега-3 жирних кислот також здатний покращити сенсорний, когнітивний та моторний розвиток дитини. Омега-3 жирні кислоти містяться в багатьох продуктах, таких як лосось, тунець, насіння амі та волоські горіхи.

3. Нежирне молоко

Для підтримки здоров’я і працездатності організму матері після пологів необхідні поживні речовини, що містяться в молоці і його похідних продуктах. Окрім білка, вітаміну B і D, молоко та його похідні є найкращим джерелом кальцію. При грудному вигодовуванні матері дійсно знадобиться більше кальцію. Тому що окрім задоволення власних потреб матері в кальції, це ще й забезпечення кальцію для росту кісток малюка.

4. Зелені овочі

Різні овочі, особливо зелені, такі як шпинат, брокколі, капуста, квасоля та інші зелені овочі, містять багато вітаміну А, вітаміну С, антиоксидантів і заліза. Крім того, зелені овочі також є джерелом кальцію, який не з молока. Поживні речовини, які містяться в зелених овочах, корисні не тільки для матері, але й необхідні дитині, яку ви годуєте грудьми, і для запобігання розвитку залізодефіцитної анемії (ADB).

5. Вуглеводи з високим вмістом клітковини

У післяпологовий період мамам потрібно достатньо енергії, щоб виконувати свою роль як новонароджених і піклуватися про своїх новонароджених дітей. Вуглеводи є найкращим джерелом енергії для організму, але не всі види вуглеводів слід вживати необережно. Вибирайте корисні вуглеводи, а саме складні вуглеводи з високим вмістом клітковини. Складні вуглеводи можуть збільшити енергію організму, не підвищуючи рівень цукру в крові.

Ви можете отримати вуглеводи з високим вмістом клітковини з коричневого рису, коричневого рису та пшениці. Коричневий рис і коричневий рис містять багато фолієвої кислоти, яка необхідна для розвитку мозку дитини. На додаток до дуже корисного вмісту, вуглеводи з високим вмістом клітковини також дуже добре підтримують програму харчування матері після пологів.

6. Споживання білка

Багаті білками продукти також необхідні для підтримки розвитку мозку дитини та надання заспокійливого ефекту для матері. Ви можете отримати це джерело білка з горіхів. Особливо темні бобові, такі як чорна квасоля та квасоля), яйця, червоне м’ясо, риба, соя та яйця.

7. Фрукти, багаті вітаміном С

Вітамін С може підвищити імунну систему матері під час пологового періоду. Втома від догляду за новонародженою дитиною трохи знизить вашу імунну систему. Ну, тому потрібен прийом їжі, яка може підвищити імунну систему матері. Можна їсти фрукти, багаті вітаміном С. Фрукти з високим вмістом вітаміну С знайти дуже легко, зокрема: апельсини, ананаси, виноград і гуаву.