Споживання кальцію важливо, якщо ви не перестараєтеся. Що таке ліміт?

Кальцій є основним мінералом, необхідним для побудови міцних кісток. Нестача кальцію може призвести до порушення росту кісток. Однак надлишок кальцію насправді спричиняє погані наслідки для організму. Отже, скільки кальцію потрібно організму?

Скільки кальцію потрібно організму?

Організм може отримувати кальцій з їжі та добавок кальцію. Однак не весь кальцій, що надходить в організм, засвоюється організмом. Кальцій може просто пройти через травний тракт, а потім вивестися з організму. Однак для вас важливо підтримувати нормальний рівень кальцію в крові. Якщо ні, то це може заважати нормальному функціонуванню організму.

Організм отримує необхідний кальцій, вивільняючи кальцій, що зберігається в кістках, у кров. Його отримують через реконструкція кістка, яка є процесом, за допомогою якого кістка постійно руйнується та змінюється. Таким чином, підтримка достатнього рівня кальцію в організмі може запобігти тому, щоб організм отримував більше кальцію з кісток. Дефіцит мінералів у кістках можна запобігти.

Цифра 1200 мг кальцію на добу є рекомендованою добовою нормою споживання кальцію. Ця цифра взята з посиланням на кілька досліджень кінця 1970-х років, які показали, що споживання 1200 мг кальцію на день може підтримувати баланс кальцію у жінок після менопаузи, повідомляє Harvard Health Publishing.

Споживання 1200 мг кальцію на день може не гарантувати, що кальцію в організмі буде достатньо. Причина в тому, що не весь кальцій засвоюється організмом. Тому, крім кальцію, необхідно споживати достатню кількість вітаміну D. Це тому, що вітамін D може допомогти організму засвоїти кальцій. Таким чином, у вашого організму більше шансів засвоїти більше кальцію, коли ви отримуєте достатню кількість вітаміну D.

Скільки кальцію надлишок?

Як правило, потреба в кальції на добу становить близько 1200 мг на добу. Залежно від віку ця потреба може бути більшою або меншою. На жаль, 1200 мг важко досягти, якщо ви не їсте різноманітні продукти, що містять кальцій. Більшості людей насправді не вистачає споживання кальцію. Тому деякі люди можуть приймати добавки кальцію, щоб задовольнити свої потреби в кальції.

Однак надмірне споживання добавок кальцію може призвести до підвищення рівня кальцію в організмі або до гіперкальціємії. Гіперкальціємія може викликати слабкість кісток, зниження функції нирок і навіть утворення каменів у нирках, а також зниження функції мозку та серця. Зрештою, немає ніякої користі для кісток, якщо ви споживаєте надмірну кількість кальцію.

Тому переконайтеся, що ви не споживаєте більше кальцію, ніж вам потрібно в день. За даними Національного інституту здоров’я, верхня межа споживання кальцію на добу становить:

  • 2500 мг кальцію на добу для дітей віком від 1 до 8 років
  • 3000 мг кальцію на добу для дітей 9-18 років
  • 2500 мг кальцію на добу для дорослих у віці 19-50 років
  • 2000 мг кальцію на добу для дорослих віком від 51 року

Що означає не приймати препарати кальцію?

Насправді, не всім потрібні добавки кальцію, особливо якщо ви звикли їсти здорову їжу зі збалансованим харчуванням і не маєте особливих умов. Добавки потрібні лише тоді, коли ви дійсно не можете отримати достатньо кальцію з їжею. Деякі люди, яким можуть знадобитися добавки кальцію:

  • Люди з вегетаріанською дієтою
  • Люди з непереносимістю лактози повинні обмежити споживання молока та молочних продуктів
  • Люди, які споживають білок або натрій у дуже великих кількостях, оскільки це може призвести до виведення з організму більше кальцію
  • Люди з остеопорозом
  • Люди, які отримують тривале лікування кортикостероїдами
  • Люди з певними проблемами травлення, які можуть зменшити здатність організму засвоювати кальцій, наприклад, запальні захворювання кишечника або целіакія

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found