emailvision.org

Як правило, чаювання – це заняття, яке частіше виконується вранці. Напої, які можуть зігріти тіло, можуть стати джерелом енергії для початку дня. Однак деякі люди вважають за краще пити чай на ніч перед сном. Чи безпечно пити чай перед сном? Якщо так, то який чай найкраще пити перед сном? Давайте, знайдіть відповідь у наступному огляді!

Користь і ризик вживання чаю перед сном

Якісний сон відіграє важливу роль для загального здоров’я організму. Однак не так багато людей відчувають різні порушення сну, які призводять до недосипання та погіршення якості сну.

Вживання трав’яного чаю має багато переваг, зокрема для того, щоб зробити тіло більш розслабленим, щоб ви могли відчувати себе швидше сонний і краще спати.

Однак потрібно звернути увагу на найкращий час для пиття чаю. Причина в тому, що чай також містить кофеїн, як і кава, хоча його рівень менше.

Кофеїн - речовина, яка може підвищити пильність. Ця сполука має ефект, обернено пропорційний теаніну. Теанін є одним із видів амінокислот, які корисні для покращення якості сну.

Щоб чай не заважав спати, не варто пити чай безпосередньо перед сном. Буде краще, якщо ви будете насолоджуватися цим напоєм після обіду або хоча б за дві години до сну.

Крім часу, зверніть увагу і на порцію чаю, яку ви п’єте. Просто випийте склянку теплого чаю, щоб вам було комфортніше і спокійніше.

Вибір чаю, який можна пити перед сном

Якщо ви хочете отримати розслаблюючі переваги чаю для сну, є кілька видів чаю на вибір, наприклад:

1. У зеленому чаї мало кофеїну

Згідно з дослідженням в журналі Nutrients, один з інгредієнтів зеленого чаю, а саме теанін, може знизити рівень гормону кортизолу в організмі.

Коли рівень кортизолу високий, це означає, що ви відчуваєте стрес. Що ж, стрес може зробити ваш мозок більш активним, тому йому стає важко заснути.

Коли рівень кортизолу знижується, стимуляція мозку зменшиться, і ви станете більш розслабленими. Це відчуття спокою може змусити вас спати міцніше.

Щоб отримати користь, ви можете випити чашку зеленого чаю з низьким вмістом кофеїну перед сном. Його низький вміст кофеїну, ймовірно, не завадить вашому сну вночі.

2. Ромашка

З рослин готують ромашковий чай айстрові. Ви можете висушити і змішати частини квітки гарячою водою, або закип’ятити їх водою.

Вже багатьом знайома рослина ромашка як легкий заспокійливий засіб. Тому ромашку можна використовувати як засіб для зняття тривожних розладів, запалень і безсоння.

Крім того, ви також можете знайти в ромашці один з антиоксидантів, апігенін. Згідно з дослідженням, опублікованим в рукописі автора, апігенін зв’язується з рецепторами в мозку, зменшуючи тривожність і роблячи вас спокійнішими.

Вживання цього чаю перед сном допоможе вам краще спати.

3. Меліса

Джерело: Urban Leaf

меліса або меліса є різновидом м’ятної рослини. Щоб використовувати його як ароматерапію, ви можете витягти листя з цієї рослини.

Мало того, ви також можете висушити листя меліси для приготування чаю. Як і ароматерапія, меліса має заспокійливі властивості, які можуть зменшити стрес.

Якщо ви будете пити цей чай перед сном, ви будете більш розслабленими і легше заснете. В результаті вам не доведеться турбуватися про прокидатися посеред ночі.

4. Лаванда

Джерело: Natural Food Series

Так само, як і ромашка, лаванда також відома як ароматерапія. У стародавні часи греки та римляни часто додавали лаванду у свої ванни, щоб полегшити запах.

Насправді, ви також можете використовувати цю рослину як чай. Мета та ж – заспокоїти м’язи, нерви та розум.

Дослідження на Додаткова та альтернативна медицина, заснована на доказах повідомили, що 80 жінок на Тайвані відчували себе менш втомленими після вживання лавандового чаю.

Щоб отримати максимальну користь, ви можете вживати цей чай щодня протягом двох тижнів. Завдяки цьому ви можете покращити якість свого сну та краще спати всю ніч.