emailvision.org

Основні м’язи — це складний ряд м’язів, які тягнуться від м’язів нижньої частини грудей, живота, спини до м’язів навколо тазу. Основні м’язи стабілізують і захищають хребет і беруть участь майже в кожному русі людського тіла.

Думайте про своє ядро ​​як про головну ланку між верхньою і нижньою частиною тіла. Незалежно від того, чи б’єте ви по тенісному м’ячу чи миєте підлогу, рух починається з ваших основних м’язів або проходить через них.

Багато людей думають, що тренування основних м’язів ідентичні програмі для формування шестипакетного живота. Насправді, тренування основних м’язів є чимало переваг, ніж просто вправи для нарощування м’язів живота. що це? Давайте, подивіться наступне пояснення.

Різноманітні переваги тренування основних м’язів для здоров’я тіла

Крім віджимань і присідання час від часу ці м’язові вправи ви можете часто ігнорувати. Вправа цих м’язів буде дуже корисною для досягнення оптимальної фізичної форми, особливо якщо поєднувати її з регулярними кардіотренуваннями.

Ну, ось огляд деяких переваг тренування основних м’язів для здоров’я тіла, які ви не повинні пропустити.

1. Запобігає ризику травм

Слабкі основні м’язи можуть призвести до втоми, зниження витривалості та схильності до травм. Замість того, щоб думати про те, щоб отримати живіт шість пачок , Марта Перді, фізіотерапевт та інструктор з пілатесу з Halifax Health Center, як цитує Best Health Magazine, радить вам спочатку розвивати стабільність м’язів ядра, а потім силу ядра.

Причина в тому, що навіть якщо ви старанно займаєтеся фізичними вправами, у вас не обов’язково має бути живіт шість пачок . Якщо у вас сильні основні м’язи, це може стабілізувати вашу координацію і працювати як природний бар’єр для ваших суглобів. Таким чином, він може допомогти зменшити біль від травм, запобігти падінням і травмам під час занять спортом або інших фізичних навантажень.

Тренування основних м’язів не завжди передбачає рухи, які важко виконати новачкам. На ранніх стадіях можна виконувати планку або вправи Кегеля, які досить ефективні для підвищення стабільності м’язів ядра.

2. Полегшити повсякденну діяльність

Ви повинні знати, що різні види діяльності, такі як нахилення, щоб взутися, підняття важкої коробки, оглядатися назад, сидіти в кріслі, їздити або стояти на місці, є одними з багатьох щоденних процедур, які значною мірою залежать від м’язів кора. .

Ви можете не помітити цього, поки ваше тіло не відчує жорсткість або біль. Занадто довге сидіння і відсутність фізичних вправ можуть послабити м’язи середнього відділу. Відсутність фізичних навантажень також може свідчити про інші ознаки, такі як втома, болі в тілі, розлад травлення, до легкого збільшення ваги.

Крім того, слабкі та негнучкі м’язи кора можуть порушити функцію рук і ніг. Це може витягнути енергію з кожного вашого руху. Вправи основних м’язів з правильною технікою можуть підвищити їх силу. Розвиток міцного тулуба означає формування стабільності та сили основних м’язів.

3. Поліпшити поставу

Слабкі м’язи ядра сприяють звичці сутулитися. Ця вправа для основних м’язів корисна для тренування м’язів нижньої частини спини, стегон, живота і тазу як справжнього центру ваги, щоб вони могли працювати гармонійно.

Коли ви зміцнюєте верхню частину спини і плечей, м’язи відтягуються назад і вниз, усуваючи будь-які сліди сутулості. Це може дати вашому тілу стійку і кращу поставу. Гарна постава робить вас вищими та стрункішими, що може підвищити вашу загальну впевненість.

Стабілізація основних м’язів тіла також корисна для зменшення зносу хребта. Це дозволяє глибше дихати і відточувати дрібну моторику. Гостра моторика дозволяє швидко реагувати і зберігати рівновагу на нестабільних поверхнях, таких як перетин слизьких доріг.

Крім того, гарна постава також підвищує вашу здатність виконувати більш інтенсивні фізичні навантаження. Деякі з них включають біг, плавання, скелелазіння або пілатес.

4. Затримати процес передчасного старіння

Вправи, які можуть підтримувати ваше тіло у формі, також можуть захистити важливі системи під поверхнею шкіри. Ядро тіла — це не лише місце, де органи та центральна нервова система зосереджують енергію, а й місце, де розташовані найбільші кровоносні судини та артерії вашого тіла.

Близько 10 відсотків жиру в організмі осідає між черевною стінкою і вашими органами, такими як печінка і кишечник. Ці речовини стають шкідливими жирами, тому надлишок жиру в цій області може викликати інші проблеми зі здоров’ям, починаючи від захворювань печінки, деменції і закінчуючи раком грудей.

Переваги вправи на основні м’язи можуть також омолодити систему організму, що допомагає оптимізувати процес надсилання сигналів у мозок, метаболізм, очищення від токсинів, поглинання поживних речовин та регулювання гормонального балансу. В результаті всі ці речі відіграють певну роль у затримці процесу передчасного старіння, завдяки чому ви можете виглядати і відчувати себе здоровими і підтягнутими.

5. Оптимізація фітнес-програми

Загальна фітнес-програма включає кардіотренування та тренування м’язової сили. Щоб оптимізувати переваги та прискорити досягнення ваших цілей, подумайте про включення цих вправ для м’язів у свою фітнес-програму.

Американський коледж спортивної медицини (ACSM) рекомендує виконувати ефективні тренування для м’язової сили, включаючи вправи для основного тіла, протягом 2 днів на тиждень. За один тренувальний день можна зробити не менше 1-3 підходів вправ, кожен з яких складається з 8-12 повторень.

Крім того, переконайтеся, що ви робите достатньо кардіо. ACSM рекомендує дорослим займатися принаймні 30 хвилин аеробних вправ середньої інтенсивності 5 днів на тиждень або 20 хвилин високоінтенсивних вправ 3 дні на тиждень.

Фітнес-програма не обов’язково підходить всім, краще проконсультуватися з лікарем з приводу цього стану, особливо якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, які можуть вплинути на продуктивність вправ.