emailvision.org

Усі види овочів насправді корисні для здоров’я дитини. Однак деякі види овочів вважаються кращими для росту та розвитку дітей через вміст у них поживних речовин. Що-небудь?

Скільки овочів потрібно дітям?

Потреби кожної дитини в овочах різні, залежно від віку та статі. Запускаючи сторінку Healthy Kids, ось кількість овочів, які діти повинні споживати в день, виходячи з цих двох факторів:

• Від 1 до 2 років: 2-3 порції
• Від 2 до 3 років: 2,5 порції
• Від 4 до 8 років: 4,5 порції
• Від 9 до 11 років: 5 порцій
• Від 12 до 18 років: хлопчикам 5,5 порцій, а дівчатам 5 порцій

Одна порція дорівнює 75 грамам овочів або еквівалент половині маленької миски відвареного шпинату. Тобто, якщо у вас є 7-річна дитина, добова потреба в овочах становить 337,5 грамів.

Кращі види овочів для розвитку дитини

Знаючи щоденні потреби вашої дитини в овочах, настав час задовольнити їх потреби найкращими видами овочів. Ось деякі з найкращих видів овочів для дітей:

1. Морква

Морква – один із видів овоча, який корисний для дітей. Цей овоч багатий бета-каротином.

Бета-каротин є сировиною для вітаміну А, який дуже важливий для росту дітей, особливо для формування імунної системи та захисту клітин організму від пошкоджень.

Ці овочі також містять багато вітамінів В1, В3 і В6. Вітамін В1 допомагає організму виробляти енергію, вітамін В3 корисний для розвитку мозку, а вітамін В6 потрібен для розвитку нервової системи.

2. Брокколі

Брокколі є одним з найкращих овочів для дітей, оскільки багата на вітамін А, вітамін С і фолієву кислоту. Вітамін А в брокколі може підтримувати здоров’я очей і захищати клітини дитячого організму від пошкоджень.

Крім того, вітамін С також стимулює утворення колагену, який корисний для росту кісток і тканин організму.

Фолієва кислота в брокколі також потрібна в процесі поділу і розвитку нових клітин, з яких складається організм.

3. Кукурудза солодка

Солодка кукурудза відома як джерело енергії через високий вміст вуглеводів. Насправді, цей овоч у формі насіння також містить білок, який відіграє важливу роль у зростанні дитини.

Білок виконує різноманітні функції в процесі росту дитини. Вони включають формування клітинних структур, відновлення пошкоджених тканин організму, нарощування м’язової маси, регуляцію тканин і органів, а також утворення ферментів та антитіл.

4. Шпинат

Якщо ви шукаєте вид овочів з найкращими вітамінами та мінералами для дітей, шпинат — один з них. Цей темно-зелений овоч містить вітаміни А, С, Е, фолієву кислоту, залізо, кальцій та багато іншого.

Поєднання всіх цих поживних речовин корисно для розвитку очей, захисту клітин організму від пошкоджень, виробництва енергії, здоров’я травлення та підтримки безперервності функцій організму під час росту.

5. Гриби

Найпоширенішими поживними речовинами в грибах є білок, вітамін В12, кальцій і залізо. Унікально, гриби також містять вітамін D, який зазвичай міститься в молоці та його похідних продуктах.

Вміст вітаміну D і кальцію в грибах дуже важливий для росту кісток і зубів. Крім того, кальцій також сприяє засвоєнню заліза, необхідного для утворення еритроцитів.

Забезпечення дітей найкращими видами овочів, безумовно, сприятиме процесу росту та розвитку. Різні важливі поживні речовини в ньому неодмінно принесуть багато користі дітям. Що ж, ваша задача як батьків — привчати ці овочі з раннього віку, щоб ваша дитина отримувала оптимальні переваги.

Паморочиться голова після того, як став батьком?

Приєднуйтесь до батьківської спільноти та знайдіть історії від інших батьків. Ти не самотній!