Як прокинутися вранці, навіть якщо ви спите вночі, ви можете спробувати

У всіх різні звички спати. Комусь потрібно потрудитися, щоб рано вставати, а хтось звик рано вставати. Більшість людей прокинуться пізніше, якщо заснуть пізніше. Однак у певних ситуаціях вам може знадобитися лягати спати пізніше і прокидатися раніше. Отже, як прокинутися рано, навіть якщо ви спите пізно? Давайте, дізнайтеся відповідь у наступному огляді!

Чому так важко вставати рано, якщо лягаєш пізно?

Можна сказати, що сон – це час організму відпочити. Хоча насправді ваші органи і тканини насправді не сплять. Ваше тіло використовує цей час для підготовки клітин, тканин і органів до нормального функціонування наступного дня. Тому, якщо ви хочете оптимально функціонувати наступного дня, вам потрібно лягати раніше, щоб ви могли достатньо відпочити.

З іншого боку, ви будете сонні, втомлені, і вам буде важко зосередитися на діяльності, якщо ви спите пізно вночі. У більшості випадків пізній сон також заважає людині рано вставати.

Насправді такий стан є природним. Причина в тому, що організм, який повинен був відпочити перед сном, зазвичай змушений не спати. В результаті ваше тіло буде втомлюватися більше, ніж зазвичай, і вам буде важко прокидатися вранці.

Тоді чому людині легко прокидатися рано, навіть якщо вони сплять пізніше?

Хоча більшість людей прокидається вдень, якщо лягають пізно, є й ті, хто все одно прокидається рано. Виявилося, що це тісно пов’язано зі звичкою спати щодня.

Звичка спати пізно і рано вставати, може сформувати тривогу в організмі. Цей будильник змушує людину постійно прокидатися вранці, навіть якщо вона засинає пізніше, ніж зазвичай. Крім звичок сну, виявляється, що у вашому організмі є біологічний годинник, який називається циркадним ритмом.

Циркадні ритми регулюють кожен аспект нашого життя зсередини, особливо регулюючи, коли вам пора прокидатися, дотримуючись шаблону зміни звичок, фізичної активності, розуму, поведінки, навіть умов освітлення вашого оточення протягом 24-годинного циклу. . Біологічний годинник організму також допомагає регулювати вироблення гормонів, температуру тіла та різні інші функції організму.

Сон – це спосіб автоматичного скидання циркадного годинника організму. Смутна атмосфера та холодна погода вночі спонукають мозок вивільняти гормони, що викликають сон, а саме мелатонін та аденозин, щоб вказати, що вам пора спати. Обидва ці гормони будуть продовжувати вироблятися протягом ночі, щоб ви могли спати.

Циркадні ритми працюють у відповідь на зміни світла і темряви. Саме тому, як тільки настане ранок, вироблення цього сонного гормону почне гальмуватися і повільно замінюватися гормонами адреналіном і кортизолом. Адреналін і кортизол – це гормони стресу, які допомагають вам зосередитися і насторожитися, коли ви прокидаєтеся вранці. Гормони, що викликають сон, аденозин і мелатонін зазвичай перестають вироблятися близько 6-8 ранку.

Ще одна причина прокидатися рано, навіть якщо ви спите пізно

Звичка рано вставати пов’язана з циркадним ритмом. Однак на це також може вплинути багато інших речей, наприклад, старіння.

Здатність організму спати довше, природно, зменшується з віком. Тому, навіть якщо ви навмисне лягаєте спати пізно ввечері, ви все одно можете прокинутися рано. Особливо вразливі до цього люди похилого віку старше 65 років. Насправді вони могли заснути раніше, але все одно прокидаються на світанку або дуже рано вранці.

Крім старіння, звичка вставати рано, навіть якщо ви спите вночі, також може бути ознакою проблем зі здоров’ям.

1. Безсоння

Труднощі заснути, часто прокидатися вночі або вставати дуже рано, тому що важко знову заснути, є симптомом безсоння. Ну, часто рано вставати, навіть якщо пізно спати, може бути одним із класичних симптомів безсоння.

2. Тривога і депресія

Тривожні розлади та депресія – це розлади настрою, які можуть призвести до того, що ви завжди прокидаєтеся рано, навіть якщо ви спите пізно вночі. Як і безсоння, це психічне захворювання може заважати вам спати вночі або вранці. Щоб подолати цей стан, вам може знадобитися ліки від психіатра або пройти консультацію за допомогою психолога.

3. Апное сну

Апное сну – серйозне порушення сну, яке викликає зупинку дихання під час сну через обструкцію дихальних шляхів. Цей стан призводить до застоювання повітряного потоку в легенях, що призводить до того, що людина раптово прокидається з диханням, оскільки відчуває відчуття задишки.

Апное сну може погіршити якість сну, оскільки органи тіла, особливо мозок, не отримують достатньо кисню. В результаті ви погано спите і відчуваєте швидку втому, тому прокидаєтеся раніше наступного дня.

Як прокинутися рано, навіть якщо ви спите пізно

Один із способів рано прокидатися — раніше лягати спати. Однак, якщо це неможливо, ви можете спробувати інші способи. Цитуючи старий Університет Герцінга, нижче наведено спосіб перехитрити себе, щоб прокидатися рано, навіть якщо ви спите пізніше, ніж зазвичай.

  • Постарайтеся заздалегідь виділити час для сну. Мета, щоб ваше тіло не надто втомлювалося, щоб спати вночі і підтримувати дух рано. Пам’ятайте, вам не потрібно довго дрімати. Дотримуйтесь правил сну, який становить близько 20 хвилин або не більше 1 години. Дрімати не пізніше 15:00.
  • Заздалегідь встановіть будильник, щоб допомогти вам прокинутися. Виберіть мелодійний звук будильника, який не дивує, оскільки це може зіпсувати настрій після того, як ви прокинетеся. Помістіть будильник у місці, яке пробудить вас від сну, щоб дістатися до нього. Мета – запобігти тому, щоб ви легше натискали кнопку відкладення.
  • Якщо ви закінчили свої заняття на ніч, вам слід поспішати спати. Не перевіряйте телефон і не займайтеся діяльністю, яка може ускладнити сон, наприклад, їсти велику їжу.
  • Вам потрібно дотримуватися гігієни сну, який зазвичай використовується для людей із проблемами сну. Застосовуючи цей метод, він також може допомогти вам прокинутися рано.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found