emailvision.org

Якісний щоденний сон дуже важливий, але іноді ви не усвідомлюєте, що певні звички заважають вам добре виспатися. Одним з них є звичка пити каву вдень або ввечері. Чашка кави смачна, особливо коли ви відчуваєте сонливість. Однак наслідки вживання кави в невідповідний час можуть порушити ваш сон. Тоді як це вирішити? Нижче перегляньте повне пояснення того, як усунути вплив кави, щоб ви могли спати.

Наслідки, які виникають на організм після вживання кави

Перш ніж з’ясувати, як позбутися від впливу кави, щоб заснути, потрібно знати, який вплив кава надає на організм. В основному кава може надавати як позитивний, так і негативний вплив на організм. Однак ось деякі ефекти, які впливають на ваш сон, якщо ви п’єте каву вдень або ввечері:

1. Не дає вам спати

Коли вам доводиться не спати або не спати всю ніч, кава насправді є одним із напоїв, які ви можете вживати. Причина в тому, що вміст кофеїну в каві може збільшити енергію, стимулюючи вашу центральну нервову систему. На жаль, вживання кави на ніч насправді не корисно для організму.

Так, кава дійсно може покращити когнітивні функції, особливо коли ви втомилися. Однак цей напій також може викликати порушення сну, через які ви втрачаєте багато годин сну. Якщо ви не хочете цього відчувати, вам потрібно знайти спосіб позбутися наслідків кави, щоб ви могли спати.

2. Викликає безсоння

У важких випадках вживання занадто великої кількості кави вдень або ввечері також може викликати безсоння. Цей стан не тільки не дозволяє вам спати вночі. Однак у вас будуть проблеми зі сном, навіть якщо ви втомлені і сонні. Насправді, ви часто можете прокидатися посеред ночі.

Мало того, що споживання занадто великої кількості кофеїну, щоб не спати вночі, також може скоротити кількість годин сну і погіршити якість сну. Ви також можете відчувати різні психічні розлади, які виникають через нестачу сну, наприклад, тривожні та стресові розлади.

Тому, щоб не відчувати порушень сну, потрібно з’ясувати, як усунути вплив кави, щоб можна було добре спати вночі.

Скільки триває вплив кави на організм?

Насправді немає нічого поганого в тому, щоб пити каву. Однак, незважаючи на те, що кава смачна, потрібно звернути увагу на правила вживання кави, щоб вона не заважала спати. Потрібно продумати найкращий час для вживання кави, оскільки в ній занадто багато кофеїну.

Можливо, вам не доведеться шукати способи позбутися наслідків кави, щоб заснути, якщо ви споживаєте її в потрібний час. Це пояснюється тим, що ефект кофеїну для усунення сонливості триває приблизно чотири години.

Це означає, що якщо ви лягаєте спати о дев’ятій чи десятій вечора, ви все одно можете пити каву до п’ятої години дня, і це не заважатиме вашому сну. Незважаючи на це, є також деякі люди, які довше відчувають дію кофеїну, оскільки організму потрібно більше часу, щоб перетравлювати кофеїн. У цій ситуації людині необхідно уникати кави вдень або ввечері.

Як позбутися впливу кави, щоб ви могли добре спати

Для того, щоб краще спати, потрібно дотримуватися деяких з наступних способів усунення наслідків кави, а саме:

1. Пийте каву вранці або вдень

Якщо ви любитель кави або вам потрібно пити каву, щоб підвищити енергію та покращити концентрацію, пийте каву вранці або вдень. Позитивні переваги, які ви отримуєте від кави, можуть тривати приблизно чотири години. Це означає, що пиття кави в цей час не завадить спати вночі.

Намагайтеся пити каву хоча б за 8-10 годин до сну. Цей метод, безумовно, не повинен змушувати вас усунути вплив кави, щоб заснути. Причина в тому, що ці ефекти зникнуть самі собою з часом. В результаті, навіть якщо ви п’єте каву, ви все одно можете добре спати вночі.

2. Пийте більше води

Якщо ви п’єте каву, найкращий спосіб позбутися від цього напою, щоб ви могли спати вночі, — це збільшити споживання мінеральної води. Причина, за словами Sleep Advisor, у тому, що вплив кави посилиться, якщо організм буде зневодненим або зневодненим.

Тому потрібно пити воду, щоб запобігти зневоднення і зменшити вплив кави. Мало того, вживання великої кількості води також прискорює процес виведення цієї рідини з організму. Таким чином, ефект цього напою також швидко зникає.

3. Обмежте кількість споживаної кави

Це правда, що немає нічого поганого в тому, щоб пити каву, якщо настав час. Однак вашої уваги потребує не тільки час його споживання. Вживаючи цей напій з кофеїном, потрібно також знати здатність організму до кави.

Це означає, що ви повинні розуміти, скільки кави ви повинні випити в день. Причина в тому, що чим більше ви споживаєте кави, тим складніше буде усунути дію цього напою в організмі, тому вам буде важче заснути.

4. Більше фізичних вправ

Фізичні вправи надають багато ефектів для організму. Одне з них, це заняття може стати способом усунути вплив кави, щоб заснути. Як це могло бути? Коли ваше тіло рухається, обмінні процеси в організмі прискорюються.

Це прискорює процес метаболізму кави в організмі. В результаті ефект цього напою з кофеїном зникає швидше. Таким чином організм стає здоровішим, і ви все ще можете міцно спати вночі, навіть якщо ви п’єте каву.