emailvision.org

Труднощі зі сном, як правило, через вживання занадто великої кількості кави. Однак неможливість заснути у жінок може статися перед менструацією або під час менструації. Чому це відбувається? Тоді існує припущення, що під час місячних не можна подрімати, це правда чи ні? пекло? Давайте, дізнайтеся відповідь у наступному огляді!

Коли менструація не повинна дрімати, правда чи ні?

Гормональні зміни та симптоми ПМС можуть бути причиною безсоння, особливо вночі. Можливо, саме це змушує деяких жінок відчувати сонливість протягом дня, тому вони хочуть подрімати. Але, чи правда, що під час місячних дрімати заборонено?

Немає жодних досліджень або дослідників, які б стверджували, що ви не повинні дрімати під час менструації. Насправді, сон може допомогти полегшити симптоми ПМС, наприклад, полегшити спазми шлунка та покращити настрій. Ви також можете подолати сонливість через труднощі зі сном попередньої ночі.

Однак ці переваги ви отримаєте, лише якщо подрімати за правилами. На веб-сайті клініки Майо згадуються деякі правила здорового сну, наприклад:

• Тривалість сну не надто тривала, близько 10-20 хвилин або не більше 1 години.
• Не спати після 15:00.
• Переконайтеся, що ви спите в зручному місці з тьмяним освітленням, щоб якість вашого сну була оптимальною, навіть якщо лише на короткий час.

Отже, ви все одно можете подрімати під час місячних, якщо це не порушує ці правила. Не тільки під час менструації, це правило діє і тоді, коли ваше тіло здорове без будь-яких порушень.

Причини труднощів зі сном під час або перед менструацією

Основною причиною, чому ви і більшість жінок відчуваєте безсоння під час наближення місячних, є зміни в репродуктивних гормонах, які відбуваються в організмі.

Перед початком менструації ваше тіло насправді підготувало все для запліднення, наприклад, дозрівання яйцеклітин, виділення яйцеклітин, потовщення матки як місця для росту плода.

Все це роблять репродуктивні гормони, в тому числі гормони естроген і прогестерон. Гормони естроген і прогестерон відіграють важливу роль у формуванні слизової оболонки матки, тому обидва типи цих гормонів будуть достатньо високими в організмі до незадовго до настання менструації.

Тим часом ці гормони діють протилежно гормону мелатоніну, який також відомий як гормон сну. Через дуже високу кількість гормонів естрогену та прогестерону в той час це призвело до збільшення гамма-аміномасляної кислоти (ГАМК), яка викликає безсоння.

Тим часом, протягом цього часу реакція організму на гормон мелатонін знижується, тому він не може належним чином регулювати час сну і стимулювати наступну сонливість.

Тому не дивуйтеся, якщо у вас часто виникають проблеми зі сном під час передмісячних. Крім того, менструація, яка викликає симптоми ПМС, такі як спазми в животі та менструальний біль (дисменорея), також може заважати сну.

Як боротися з безсонням під час місячних

Міцний сон покращує ваш день, особливо якщо у вас місячні. Не хвилюйтеся, ви можете міцно спати під час місячних, дотримуючись наступних порад.

1. Приймати знеболюючі препарати

Ви можете полегшити симптоми ПМС, такі як спазми шлунка та болі в тілі, приймаючи знеболюючі засоби, такі як ібупрофен. Крім полегшення болю, деякі види ібупрофену містять дифенгідремін, який є активним інгредієнтом Бенадрилу, який є антигістамінним препаратом у ліках від алергії. Вміст заспокоює, тому може допомогти вам міцніше спати.

Однак потрібно розуміти, що застосування цього препарату не повинно бути самовільним або тривалим. Причина в тому, що це може викликати побічні ефекти для вашого організму.

Якщо у вас є проблеми зі сном під час менструації разом із спазмами в шлунку, то можна розглянути використання цього знеболюючого. Однак, якщо у вас є проблеми зі шлунком або слизовою шлунком, слід уникати використання препарату.

2. Регулярні фізичні вправи

Крім дрімати, що не є проблемою, виявляється, що під час менструації ви також можете робити вправи. Вправи можуть зменшити вираженість симптомів ПМС, які заважають спати.

Крім того, самі по собі фізичні вправи також можуть покращити якість вашого сну, покращуючи настрій. Ви можете вибрати той вид вправ, який зручно робити під час місячних, наприклад, некваплива ходьба або швидка ходьба. Було б краще виконувати цю вправу регулярно, а не тільки під час менструації, щоб отримати загальну користь для здоров’я.

3. Зверніться до лікаря

Якщо попередній метод недостатньо ефективний для подолання безсоння, не зволікайте з консультацією до лікаря. Особливо якщо симптоми ПМС, які ви відчуваєте, досить серйозні або проблеми зі сном, які ви відчували, тривали більше тижня і заважають повсякденній діяльності.