Пити каву для дієти, дійсно ефективно? |

Каву зазвичай п’ють, щоб підвищити енергію або концентрацію під час діяльності. Однак останнім часом багато хто використовує його для схуднення. Отже, чи правда, що кава може допомогти в здоровому харчуванні?

Правда про каву для схуднення

Кофеїн - речовина, що міститься в каві. Кофеїн безпечний для споживання, але в призначеній дозі. Зауважте, що кава може містити від 50 до 200 міліграмів кофеїну на чашку, залежно від варіння.

На підставі Указу Голови Агентства з нагляду за харчовими продуктами та лікарськими засобами (БПОМ) Максимальна норма споживання кофеїну становить 150 міліграмів на добу , який розділений на щонайменше 3 прийоми.

Кофеїн може допомогти зменшити та запобігти набору ваги, але виявилося, що немає досліджень, які б довели, що споживання кави з кофеїном для дієти може призвести до значної та постійної втрати ваги.

Деякі дослідження навіть проводилися лише на тваринах, тому порівнювати результати з людьми сумнівно. Однак існує кілька теорій, які можуть підтвердити думку про те, що «вживання кави з кофеїном може бути дієтою».

Чи можна на дієті з кофеїном в каві?

Кофеїн, що міститься в каві, може допомогти вашій дієті, підвищуючи ваш метаболізм і допомагаючи вашому організму спалювати споживані калорії.

Навіть якщо ви спите або відпочиваєте, кофеїн все одно може стимулювати термогенез, який є процесом виробництва тепла та енергії для продовження перетравлення їжі.

Кофеїн може підвищити пильність і позбавити вас сонливості. Таким чином, ви можете рухатися довше і витрачати більше енергії.

Кава також може пригнічувати апетит, що корисно для дієти. Це узгоджується з дослідженням 2013 року, яке показало, що люди, які пили каву того дня, їли менше, ніж ті, хто не пив кави.

Ці теорії будуть фактично доведені, якщо ви не додасте підсолоджувач у заварку кави, враховуючи, що поєднання кави та кофеїну може призвести до злегка гіркого настою.

Додавання цукру або штучних підсолоджувачів насправді збільшить кількість споживаних калорій.

Яку мінімальну кількість калорій необхідно споживати під час дієти?

Що відбувається, якщо ви споживаєте занадто багато кофеїну?

Хоча кофеїн з кави може допомогти вашій дієті, пам’ятайте, що не перестарайтеся. Тому що надлишок кофеїну може викликати неприємні реакції в організмі.

Реакція на надмірне споживання кофеїну у людини має різні наслідки. Але загалом, залежно від тяжкості, BPOM ділить його на 3 рівні нижче.

  • Легке отруєння кофеїном спричинить симптоми нудоти та безсоння.

  • При помірному отруєнні кофеїном ви будете відчувати неспокій, блювоту до підвищення артеріального тиску.
  • Сильне отруєння кофеїном спричинить сильну і тривалу блювоту до судом.

Виходячи з тривалості споживання, споживання кофеїну в одному напої та в кількостях, що перевищують рекомендовану дозу, може викликати почуття надзвичайної тривоги, галюцинації, прискорене серцебиття та підвищення температури.

Постійне вживання кофеїну у дорослих може викликати почуття нервозності, тривоги, неспокій, тремтіння (мимовільне тремтіння кінцівок). Реакція на каву, безумовно, може вплинути на програму дієти для деяких людей.

Також слід зазначити, що кофеїн є речовиною, яка може викликати звикання і не рекомендується вживати людям із захворюваннями серця, цукровим діабетом, гіпертонією, а також вагітним жінкам.

Натомість спочатку проконсультуйтеся з дієтологом (dietisien) на кожному етапі дієти, яку ви будете робити. Це робиться для того, щоб уникнути будь-яких невідомих дієтичних ризиків.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found