emailvision.org

Ваше серце відповідає за доставку крові до всіх тканин і органів. З кожним ударом серце викачує насичену киснем кров до кровоносної системи. Чим міцніше ваше серце, тим краще воно виконуватиме свої обов’язки, а постійні фізичні вправи позитивно впливатимуть на силу вашого серця. Сила серця вказується самим ударним об’ємом, який показує, скільки крові здатне викачати ваше серце. Якщо ваше серце сильніше, воно може доставляти достатню кількість крові до ваших тканин і органів без необхідності перекачування. В результаті у тих, у кого сильне серце, буде нижча частота серцевих скорочень у стані спокою.

Ваше серце стане сильнішим і здоровішим, якщо ви будете займатися спортом. Насправді, WebMD стверджує, що люди, які не займаються спортом, мають у два рази вищий ризик серцевих захворювань, ніж люди, які займаються спортом. Тому давайте розглянемо деякі види вправ, які можуть зміцнити ваше серце, нижче!

Види вправ для зміцнення серця

1. Інтервальне тренування

Це неперевершена вправа для профілактики серцевих захворювань, діабету, схуднення та покращення фізичної форми. Ви можете поєднувати високоінтенсивні вправи з тривалим періодом активного відновлення. Наприклад, ви можете ходити в звичайному темпі протягом 3 хвилин і йти швидше протягом 1 хвилини. Підвищуючи та знижуючи частоту серцевих скорочень, ви можете покращити роботу кровоносних судин, спалити калорії та зробити ваше тіло більш ефективним для очищення крові від цукру та жиру.

2. Загальне тренування тіла він же спорт, який рухає все тіло

Чим більше м’язів задіяно в діяльності, тим важче серце працювати, щоб не відставати, тому тіло стане сильним саме по собі. Такі види спорту, як веслування, плавання, бігові лижі , та інші, які можна використовувати для зміцнення серця. Додайте інтервальне тренування, щоб зробити тренування ще більш ідеальним.

3. Тренування з обтяженнями

Насправді це ще одна форма інтервального тренування, оскільки воно збільшить ваше серце під час повторень і зменшить його під час зміни сетів. Ефективно справляючись з будь-якими вимогами до серця, сильні м’язи полегшать загальне навантаження на серце. Тому використовуйте вільні ваги, які можуть задіяти велику кількість ваших м’язів і ядра, а потім побудуйте баланс.

4. Основна вправа (ядро) і йогою

Основні вправи, такі як пілатес, можуть зміцнити основні м’язи, покращуючи гнучкість і баланс. Йога також може знизити кров’яний тиск, зробити кровоносні судини більш еластичними, а також сприяти здоров’ю серця. Тому йога може одночасно зміцнити ваше ядро.

Як часто потрібно займатися?

Принаймні, ви повинні бути активними з помірною інтенсивністю протягом 30 хвилин 5 днів на тиждень. Якщо ви тільки починаєте, можете повільно. З часом ви можете зробити своє тренування більш складним і тривалим. Робіть це поступово, щоб організм міг пристосуватися.

Виконуючи тренування, робіть це в повільному темпі протягом кількох хвилин на початку і в кінці тренування. Таким чином, ви опосередковано розігріваєтесь і охолоджуєтесь щоразу, коли займаєтеся. Вам не потрібно щоразу робити те саме. Буде веселіше, якщо ви його зміните.

На що звернути увагу під час виконання вправ

Ймовірно, ви зможете займатися без проблем, якщо ваш лікар скаже, що ви можете, і якщо ви будете звертати увагу на свій стан під час вправ. Негайно зупиніться та зверніться за медичною допомогою, якщо ви відчуваєте біль або тиск у грудях і верхній частині тіла, у вас з’являється холодний піт, у вас проблеми з диханням, дуже прискорене або нерівномірне серцебиття, запаморочення або сильна втома.

Це нормально, якщо ваші м’язи трохи болять протягом дня або двох після тренування, коли ви тільки починаєте тренуватися. Біль зникне, коли ваше тіло звикне до різних вправ. Ви можете бути здивовані, виявивши, що почуваєтеся добре після вправ.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Індивідуальні види спорту проти командних видів спорту, що краще?
• 7 вправ для збільшення росту
• Чому нам не потрібно займатися спортом занадто довго