emailvision.org

Принаймні близько половини жінок із синдромом полікістозних яєчників (СПКЯ) мають зайву вагу або навіть ожиріння. Жінки з СПКЯ також піддаються ризику розвитку резистентності до інсуліну, що призводить до збільшення ваги або підвищеного ризику діабету. Нестабільні гормони також мають тенденцію викликати у жінок СПКЯ розлади переїдання. У довгостроковій перспективі ожиріння може підвищити ризик різних небезпечних хронічних захворювань. Таким чином, втрата ваги є одним з найважливіших стовпів терапії для контролю симптомів СПКЯ. Яким є посібник з дієти при СПКЯ?

Керівництво по дієті при СПКЯ для схуднення

1. Складіть план здорового харчування

СПКЯ асоціюється з підвищеним рівнем інсуліну, який може підвищити рівень цукру в крові та призвести до інсулінорезистентності. Тому вам слід почати обмежувати споживання продуктів з високим вмістом вуглеводів — навіть якщо ви можете відмовитися від них зовсім.

Річард Легро, доктор медичних наук, завідувач відділу акушерства та гінекології Медичного центру охорони здоров’я штату Пенсильванія, каже, що людям із СПКЯ необхідно збільшити споживання продуктів з низьким глікемічним індексом.

Основними джерелами їжі з низьким глікемічним індексом є овочі та фрукти, цільні зерна (наприклад, цільнозерновий хліб або вівсяна каша), бульби (солодка картопля та морква), джерела білка та корисних жирів.

Окрім зосередження уваги на різноманітних стравах з низьким ГІ, вам також потрібно збільшити кількість продуктів, які мають протизапальні властивості, наприклад:

• авокадо
• Горіхи
• Риба, багата омега-3, наприклад, лосось і сардини
• помідори
• шпинат
• Оливкова олія
• Зелений чай

Це не зупиняється на виборі меню, потрібно також звернути увагу на те, як часто ви їсте. Замість того, щоб їсти 3 великі прийоми їжі в день, розділіть їх на менші порції протягом дня. Наприклад, 6-разове харчування з інтервалом 3-4 години. Цей метод дуже ефективний, щоб уникнути різких стрибків цукру в крові.

2. Регулярно займайтеся спортом

Дієта при СПКЯ також повинна бути збалансована з регулярними фізичними вправами, щоб покращити чутливість до інсуліну для регулювання рівня цукру в крові.

Він не повинен бути важким, просто займайтеся аеробікою, неквапливо гуляйте, їздіть на велосипеді або плавайте, щоб підтримувати своє тіло у формі. Щоб ваші м’язи не росли, як у бодібілдера, ви можете додати тренування з невеликою вагою.

Як правило, ви можете займатися принаймні 30 хвилин щодня (або щонайменше 150 хвилин на тиждень). Також переконайтеся, що ви не сидите занадто довго, залишаючись активними під час перебування в офісі.

3. Не забувайте приймати ліки від СПКЯ

Деякі з препаратів, які лікар призначає для лікування симптомів СПКЯ, можуть допомогти вам схуднути, оскільки вони стабілізують гормональні порушення в організмі, викликані резистентністю до інсуліну.

Тому запитайте у лікаря про препарат, який відповідає вашому стану. Дотримуйтеся дозування та способу застосування, щоб уникнути ризику небажаних побічних ефектів.

4. Кинь палити

Якщо у вас СПКЯ і ви активно курите, бажано негайно кинути палити. Дослідження 2009 року під головуванням Dr. Сюзанна Купісті з університетської лікарні Ерлангена, Німеччина, виявила, що куріння може викликати підвищення рівня інсуліну та тестостерону у жінок із СПКЯ.

Якщо рівень інсуліну та тестостерону в організмі підвищується, симптоми СПКЯ автоматично посилюються, що може ускладнити схуднення.

5. Висипайтеся

Жінки з СПКЯ мають підвищений ризик денної сонливості та апное сну. Незважаючи на це, по можливості намагайтеся завжди висипатися, а це приблизно 7-8 годин щоночі. Допізна або недосипання вже давно пов’язують з ризиком збільшення ваги та діабету.

Якщо у вас є проблеми з встановленням здорового режиму сну, проконсультуйтеся далі з лікарем, який вас лікує. Пам’ятайте, що не існує миттєвого способу схуднути, навіть для людей із СПКЯ. Дієта при СПКЯ вимагає зусиль і сильної волі зсередини.