emailvision.org

Для тих із вас, хто тільки почав регулярно займатися йогою, Сурья Намаскар-йога або йога Привітання сонцю можуть бути одним із видів йоги, який ви можете спробувати. Цей вид йоги дуже підходить для новачків. Ось деякі речі, які вам потрібно знати про йогу Сурья Намаскар.

Що таке Сурья Намаскара-йога (привітання сонцю)?

Сур’я Намаскар – це тип вправ, який поєднує в собі серію поз йоги як єдине ціле, яке виконується плавно та поєднується з техніками дихання. Якщо виконувати його регулярно, ця вправа допоможе вашому тілу стати здоровішим, сильнішим, навіть схуднути та збільшити гнучкість м’язів.

Ця серія поз йоги, як правило, призначена для початківців, оскільки рухи, як правило, досить легкі. Однак, звичайно, буде краще, якщо ви раніше займалися цією йогою під наглядом інструктора з йоги. Коли ви освоїте цю серію поз йоги, ви можете практикувати Сур’я Намаскар щодня вдома, за умови, що ви не перенапружуєтесь.

Ви повинні робити цю вправу йоги вранці, особливо коли ваш шлунок ще порожній або ви ще не поснідали. Однак, якщо у вас є час займатися тільки вночі, ви все одно можете зайнятися йогою Сурья Намаскар.

Як займатися йогою Сурья Намаскар?

Сурья Намаскар або йога привітання сонцю є однією з найпростіших практик йоги і підходить для початківців. Послідовність рухів у цій вправі може підготувати вас до повсякденної діяльності. Нижче наведено серію рухів йоги «Привітання сонцю», які можна виконувати за один комплекс вправ.

1. поза гори

Почніть з того, що встаньте прямо, зібравши ноги разом, а потім рівномірно розподіліть вагу на обидві ноги. Виконуйте техніки глибокого дихання в повільному і рівному ритмі.

2. Рука поза гори над головою

Зробіть вдих і витягніть руки в сторони до верхньої частини голови. Тим часом потягніться, випрямляючи тіло наскільки зможете.

3. Нахил стоячи вперед

Видихніть і спорожніть шлунок, потім опустіть тіло вниз, поки обличчя майже не торкнеться колін. Покладіть руки на задню частину п’ят, тримаючи ноги прямими.

4. Напівстоячий нахил вперед

Знову вдихаючи, витягніть тіло вперед. Тримайте руки прямо і торкайтеся підстав ваших ніг, тримаючи спину прямою, а очі дивлячись на підлогу, немов ваше тіло утворює трикутник.

5. Випад

Відступіть праву ногу, наскільки це можливо випади . Зігніть ліву ногу попереду, щоб утворити кут 90 градусів, при цьому помістіть обидві руки біля передньої ноги на прямій лінії.

6. Поза чотириногих посох

Поставте всі ноги назад, потім опустіть корпус на видиху. Руки розташовуються з боків тіла, лікті зігнуті під кутом 90 градусів. Використовуйте долоні рук і кінчики пальців ніг як опору. Переконайтеся, що ваше тіло пряме від голови до ніг.

7. Собака, звернена вгору

Упріться пальцями ніг і випряміть руки на вдиху, щоб підняти передню частину тіла вгору. Відведіть плечі назад і витягніть груди вперед.

8. Собака, яка дивиться вниз

Видихніть і відштовхніть тіло назад, тепер також використовуйте підошви ніг як опору. Тримайте руки прямо перед собою і тримайте спину і ноги прямими протягом декількох вдихів.

9. Випад

Зробіть хід випади , але висунувши праву ногу вперед. Зігніть коліно правої ноги до 90 градусів, потім випряміть ліву ногу назад, використовуючи обидві руки для додаткової підтримки.

10. Напівстоячий нахил вперед

Поверніться в положення разом ноги і нахиліть корпус вперед. Тримайте руки прямо і торкайтеся підстав ваших ніг, тримаючи спину прямою, а очі дивлячись на підлогу, немов ваше тіло утворює трикутник.

11. Нахил стоячи вперед

Розтягніть тулуб і опустіть тіло до тих пір, поки ваше обличчя майже не торкнеться колін, роблячи це під час видиху і спорожнення шлунка. Покладіть обидві руки на задню частину п’яти, тримаючи обидві ноги прямими

12. Рука поза гори над головою

Зробіть вдих і поверніться в ідеально вертикальне положення тіла, піднявши обидві руки вгору. Розтягніть тіло, наскільки зможете.

13. поза гори

Поверніться у вихідне положення, поклавши долоні перед грудьми, регулюючи ритм дихання після виконання комплексу рухів йоги Сурья Намаскар.

Скільки разів ви виконували круг Сур’я Намаскар за одну практику?

Немає чіткого правила, скільки разів ви повинні практикувати цю серію йоги. Новачкам, які тільки тренуються, краще починати з 2-3 підходів, а потім звикати до 5-10 підходів при кожній наступній вправі. Насправді, у Міжнародний день йоги багато практикуючих йоги виконують серію йоги «Привітання сонцю А» 108 разів.

На заняттях йогою привітання сонцю зазвичай використовується як рух для розминки, що ще краще поєднується з позами йоги, які не входять до серії «Привітання сонцю». Але якщо у вас є лише 20 хвилин, краще займатися регулярно щодня, ніж займатися 90 хвилин, але лише раз на місяць.

Які переваги привітання сонцю йоги?

Йога Сур’я Намаскар або Привітання сонцю має різні переваги, які допомагають покращити функції вашого тіла та розумові здібності. Деякі з переваг цієї серії йоги включають:

• допомагає поліпшити поставу за допомогою рухів на розтягування,
• поліпшити баланс тіла
• покращують кровообіг,
• зміцнити серце,
• здоровий травний тракт,
• підтягує м'язи хребта, шиї, плечей, рук, кистей, зап'ястя, спини і ніг, і
• заспокоює розум і збільшує енергію тіла.

На додаток до деяких з цих переваг, йога Сур’я Намаскар також може допомогти вам схуднути, зберегти здорову шкіру та волосся, щоб не спати.

Хоча цей рух вважається безпечним, завжди звертайте увагу, якщо у вас є проблеми з м’язами та суглобами. Краще проконсультуватися з тренером з йоги або лікарем, перш ніж виконувати цю процедуру.

** Діан Зоннерстедт є професійним інструктором з йоги, яка активно викладає різні види йоги з хатха, віньяси, інь та пренатальної йоги як для приватних занять, офісів, так і в Центр йоги в Убуді , Балі. Діан можна зв'язатися безпосередньо через її особистий обліковий запис Instagram, @diansonnerstedt .