emailvision.org

Густе, міцне і здорове волосся - це, безумовно, мрія всіх, і чоловіків, і жінок. Щоб це сталося, вас часто спокушає реклама шампунів, які пропонують продукти для згущення волосся. Насправді, тільки регулярне вживання збалансованої поживної дієти також може допомогти згустити та живити ваше волосся, знаєте!

Суперпродукти для густого та здорового волосся

Випадання та витончення волосся можуть бути викликані багатьма причинами. Одна з них може бути пов’язана з нестачею певних поживних речовин. Отже, давайте покращимо свій раціон, вживаючи наступні здорові продукти.

1. Яйця

Яйця – найкраща їжа для тих з вас, хто хоче мати густе та здорове волосся. Оскільки яйця містять ряд важливих поживних речовин, які корисні для здоров’я волосся, а саме білок, біотин, цинк, селен та інші поживні речовини для волосся.

Більшість волосяних фолікулів містять білок. Тому при нестачі білка ваше волосся буде ламким і легко випадати.

Тим часом біотин є однією з основних речовин, які функціонують для виробництва кератину. Кератин сам по собі є різновидом білка для волосся, який робить волосся густим і здоровим. Дослідження доводить, що вживання більшої кількості біотину може сприяти росту волосся.

2. Полуниця

Полуниця – це один з фруктів, який можна використовувати для росту волосся, яке часто випадає. Полуниця багата антиоксидантами і вітамінами, які можуть виконати ваше бажання мати густе і здорове волосся.

Антиоксиданти в полуниці допомагають захистити волосяні фолікули від пошкодження, викликаного вільними радикалами. Тим часом, вміст вітаміну С у полуниці також може допомогти організму виробляти колаген, тип білка, який може зміцнити волосся від випадання.

Щоб отримати користь, спробуйте спожити одну чашку, що еквівалентно 144 грамам полуниці. Це може задовольнити 141 відсоток вашої щоденної потреби у вітаміні С. Після цього попрощайтеся з тонким, ламким волоссям.

3. Шпинат

Для тих із вас, хто любить їсти шпинат, продовжуйте цю здорову звичку. Шпинат є одним із суперпродуктів, які можуть зробити волосся густим і здоровим, оскільки він містить фолієву кислоту, залізо, вітамін А і вітамін С.

Вміст вітаміну А в шпинаті допомагає шкірним залозам виробляти шкірне сало, а також природне масло шкіри. Ця масляниста речовина допоможе змастити волосяні цибулини і шкіру голови. В результаті ваше волосся буде виглядати блискучим, густим, сильним і здоровим.

Шпинат також містить залізо, яке може допомогти доставити кисень до клітин волосся. Вживання лише однієї чашки або 30 грамів шпинату може задовольнити 54 відсотки ваших щоденних потреб у вітаміні А.

4. Жирна риба

Ви можете розраховувати на різні види жирної риби, такі як лосось і тунець, щоб допомогти зберегти здорове і густе волосся. Причина в тому, що цей вид риби містить омега-3 жирні кислоти, які корисні для росту волосся.

Про це свідчить дослідження, проведене на 120 жінках, які приймали добавки омега-3 і омега-6. В результаті вони повідомили, що їх проблеми з випаданням волосся зменшилися, навіть волосся стало густішим і здоровішим, як цитує Healthline.

5. Солодка картопля

Солодка картопля солодкого смаку містить велику кількість бета-каротину. Організму потрібен цей бета-каротин для перетворення у вітамін А, який потім використовується для підтримки здоров’я волосся.

Окрім зволоження волосся, вміст вітаміну А в солодкій картоплі також може прискорити ріст волосся. В результаті густе волосся для вас вже не просто мрія.

6. Авокадо

Кому не подобається цей суперфрукт. Авокадо відоме як джерело жиру, який не тільки приємний на смак, а й може зробити волосся густим і сильним.

Авокадо, безсумнівно, багатий поживними речовинами фрукт. Один з них, фрукт із зеленою м’якоттю, містить вітамін Е, який може прискорити ріст волосся. Тільки з’ївши одне авокадо середнього розміру або близько 200 грамів, можна задовольнити 21 відсоток щоденної потреби у вітаміні Е.

Ви знаєте, на цьому користь вітаміну Е не закінчується. Вітамін Е в авокадо також може захистити шкіру голови від шкідливих окисників. Таким чином, ваші волосяні фолікули стають міцнішими і не легко ламаються.

7. Арахіс

Горіхи часто використовуються як здоровий перекус, який може запобігти голоду посеред ночі. Не помиляйтеся, ви знаєте, горіхи також можуть викликати густе і сильне волосся.

Знову ж таки, це пов’язано з вмістом вітаміну Е, який сприяє росту волосся. Наприклад, споживання 28 грамів мигдалю може задовольнити 37 відсотків ваших щоденних потреб у вітаміні Е. Чим більше щоденного споживання вітаміну Е, тим міцнішим і густішим буде ваше волосся.

Крім того, горіхи також містять вітаміни групи В, цинк і незамінні жирні кислоти. Якщо вашому організму не вистачає цих вітамінів і мінералів, не дивно, що ваше волосся легко випадає і стає ламким.