emailvision.org

Біль у попереку, особливо зліва, є частим симптомом у вагітних жінок. Зростаюча дитина в утробі матері чинить тиск на чутливі до болю структури, включаючи нерви. В результаті багато вагітних жінок скаржаться на біль у попереку (від сідниць до ніг) через тиск на кульшовий нерв або спинний мозок. сідничний нерв. Крім того, гормональні зміни під час вагітності також викликають біль у спині. Гормональні зміни викликають розслаблення зв’язок, через що збільшується навантаження на зв’язки таза і нижньої частини спини. Додаткова вага дитини і матері також погіршує цей стан.

Біль у попереку, що віддає в сідниці та стегна, часто підозрюють як ішіас або ішіас. Ішіас викликається збільшенням диска (грижа диска або випнутий диск) в нижньому відділі хребта і вражає лише 1% вагітних. У разі нападу біль у ногах, яку відчувають вагітні жінки, зазвичай буде сильніше, ніж біль у спині. При важкому ішіасі вагітні жінки відчувають оніміння в паху та області статевих органів і навіть утрудняються при сечовипусканні або дефекації.

Зателефонуйте своєму лікарю або негайно зверніться до лікарні, якщо у вас виникли будь-які симптоми радикуліту, такі як слабкість в обох ногах, оніміння в паху, сечовому міхурі або задньому проході, що може спричинити труднощі при сечовипусканні або дефекації або нетримання.

Щоб полегшити біль у спині під час вагітності, ці поради можуть вам стати в нагоді.

• Зберігайте гарну поставу. Сидячи або стоячи, тримайте спину прямо, щоб зміцнити м'язи ядра і зберегти центр ваги на місці.
• Уникайте носіння високих підборів до народження дитини. Можна використовувати туфлі на низьких підборах (не на плоскій підошві).
• Кожного разу, коли спите або відпочиваєте, лягайте обличчям на одну сторону. Затисніть подушку обома колінами, щоб зберегти позу хребта, щоб зменшити навантаження на нижню частину спини.
• Гарячі та холодні компреси можуть полегшити біль у спині. Однак переконайтеся, що ви перевірте температуру компресної подушки, перш ніж покласти її на спину.

У важких випадках може знадобитися консультація фізіотерапевта. Однак деякі з наведених нижче легких вправ можуть полегшити біль у спині.

Колінно-грудна вправа

Призначення: для зняття тазового тиску, геморою, судом у стегнах і сідницях, а також болю в попереку і ногах.

1. Встаньте на коліна, залишивши між колінами 18 дюймів.
2. Поставте руки на підлогу. Положення таза буде вище грудей.
3. Трохи напружте м’язи живота, щоб зняти тиск дитини на черевну стінку.
4. Тримайте спину прямо, стегна повинні бути перпендикулярні підлозі і утримуйте це положення дві хвилини, поступово збільшуючи час до п’яти хвилин.
5. Випрямитися і розслабитися. Зробіть паузу, щоб відновити рівновагу, перш ніж встати.
6. Повторюйте цю вправу на вільний час протягом дня в міру необхідності.

Жим колін

Призначення: зміцнити внутрішню частину стегон, розтягнути м’язи попереку, поліпшити кровообіг.

1. Сядьте на підлогу.
2. Підтягніть ноги (при цьому обидві п’яти торкаються) якомога зручніше і якомога ближче до тіла.
3. Випряміть спину, глибоко вдихніть і обережно притисніть коліна до підлоги на видиху.
4. Дотримуйтеся рахунку до 3.
5. Розслабтеся і поверніть спину.
6. Повторюйте цей рух 10 разів щодня.