emailvision.org

Ви стежили за своїм прийомом їжі? Багато людей несвідомо їдять більше або менше їжі, ніж їм потрібно. Це тому, що більшість людей не звертають уваги на те, що вони їдять і скільки.

Ознаки того, що вам все ще не вистачає їжі

Якщо ви їсте більше, ніж вам потрібно, ваші шкали неодмінно піднімуться. Тим часом, якщо ви їсте менше, ніж потрібно, ви можете схуднути.

Однак це ще не все. Відсутність прийому їжі також може свідчити про інші ознаки. Що-небудь?

1. Втома

Коли споживаних вами калорій все ще не вистачає, ви весь час будете відчувати втому. Ви відчуваєте так мало енергії, що не захоплюєтеся будь-якою діяльністю.

Це тому, що все, що ви робите, вимагає енергії від їжі, яку ви їсте, навіть коли ви відпочиваєте.

Як правило, кожній людині потрібно більше 1000 калорій для підтримки основних функцій організму. Отже, якщо споживана їжа становить менше 1000 калорій на день, це може сповільнити швидкість метаболізму в організмі і змусити вас втомитися.

2. Завжди голодний

Голод є ознакою того, що ваш організм все ще не отримує достатньої кількості їжі. Отже, ви повинні їсти більше, щоб задовольнити потребу в калоріях.

Дослідження доводять, що споживання їжі, якої все ще не вистачає, викликає посилення апетиту. Це відбувається через зміни рівня гормонів, які контролюють відчуття голоду і насичення.

Організм буде посилати сигнали, які спонукатимуть вас їсти, щоб уникнути голодування. Це трапляється, коли споживання їжі занадто сильно знижується.

3. Головний біль

У вас часто болить голова? Причиною може бути нестача їжі.

При недостатньому споживанні їжі (особливо вуглеводів) рівень цукру в крові може знизитися, а енергія, доступна організму для виконання своїх функцій, також зменшується.

Головні болі також можуть виникати через те, що мозок не отримує достатньо енергії для виконання своїх функцій.

4. Відчуття холоду

Постійне відчуття холоду також може бути ознакою того, що ви їсте недостатньо. Ваше тіло отримує тепло і підтримує температуру тіла, спалюючи певну кількість калорій.

Це означає, що якщо ви споживаєте лише кілька калорій, ваше тіло не в змозі утримувати тепло, тому ви можете відчувати холод.

Чим менше калорій ви вкладаєте в своє тіло, тим більша ймовірність, що ви відчуєте холод.

5. Проблеми зі сном

Ще однією ознакою того, що ви все ще не отримуєте достатньо їжі, є проблеми зі сном.

Дослідження, опубліковане в журналі Eating and Weight Disorders у 2005 році, показало, що суворі дієти 381 студента, залученого до дослідження, спричинили погану якість сну.

Інші дослідження також показали, що недостатнє споживання їжі викликає труднощі зі сном і робить сон менш міцним. Якщо ви відчуваєте сильний голод, коли хочете спати або прокидаєтеся, це ознака того, що ви їсте недостатньо.

6. Запор

Запор (запор) також може бути ознакою того, що ви їсте недостатньо. Вживання меншої кількості їжі може сповільнити випорожнення кишечника, оскільки менше їжі може перероблятися травним трактом.

Через це у вас з’являється запор або утруднене випорожнення кишечника. Якщо ваш випорожнення відбувається рідше трьох разів на тиждень і у вас виникають труднощі з дефекацією через твердий стілець, можливо, у вас запор.

Їжте продукти з високим вмістом клітковини і збільшуйте кількість споживаної їжі, щоб допомогти впоратися.

7. Випадання волосся

Випадання волосся в невеликих кількостях може бути нормальним. Однак, якщо випадання волосся збільшується, це може бути ознакою того, що ви їсте недостатньо.

Волосся також потребує багато поживних речовин для свого росту. Нестача споживання калорій, білка, біотину, заліза та інших поживних речовин може призвести до випадання волосся.