emailvision.org

Ваша постава правильна, коли стоїть чи сидиш? Не замислюючись, постава впливає на здоров’я. Це означає, що якщо тіло має звичку нахилятися, сидячи або стоячи, виникнуть проблеми зі здоров’ям. Які погані наслідки? Отже, які поради можна зменшити цю звичку? Не хвилюйтеся, перегляньте повний огляд нижче.

Які погані наслідки сутулості?

Більшість із вас можуть часто відчувати біль у спині. Я пив достатньо води, але ця скарга продовжує турбувати мене. Щоб вирішити цю проблему, вам насправді потрібно знати, яка основна причина. Можливо, біль у спині виникає через надто зігнуту поставу під час сидіння чи стояння.

Не тільки біль у спині, Гарвардська державна школа згадує багато інших проблем зі здоров’ям, які виникають через звички сутулитися, як-от біль у шиї, поганий баланс тіла, що дозволяє легко впасти, головні болі та утруднене дихання у людей з ожирінням.

Інші проблеми зі здоров'ям, які можуть виникнути, якщо ви звикли сутулитися, сидячи або стоячи, включають:

1. Нетримання сечі

Погана постава, наприклад, сутулість, може викликати нетримання сечі. Цей стан викликає виділення невеликої кількості сечі, коли ви смієтеся або кашляєте. Це пояснюється тим, що нахили збільшують тиск на живіт, надаючи надмірний тиск на сечовий міхур, одночасно зменшуючи здатність м’язів тазового дна витримувати цей тиск.

2. Запор

Запор дуже поширений, якщо у вас є звичка нахилятися під час використання сидіння унітазу. Таке положення тіла може закрити задній прохід і ускладнити для м’язів живота виштовхування фекалій із заднього проходу.

3. Печія

У людей з ГЕРХ сутулість є однією з шкідливих звичок, які можуть викликати або посилити симптоми печії. Причина в тому, що згорблене положення тіла може чинити надмірний тиск на шлунок, який потім змушує шлункову кислоту підійматися в область стравоходу.

Печія сама по собі є станом, який викликає печіння та дискомфорт у грудях, іноді також у горлі.

4. Аномалії хребта

За даними UT Southwestern Medical Center, тривале сутулість може збільшити ризик різноманітних захворювань хребта, включаючи кіфоз. Кіфоз - це стан, коли верхня частина хребта виступає вперед.

Потужні поради, як позбутися звички згинатися

Не хочете відчувати негативні наслідки сутулої постави? Не хвилюйтеся, ви можете дотримуватися кількох простих порад нижче.

1. Носити нагадування сидіти прямо

Зазвичай ви сутулитесь, працюючи за комп’ютером, сидячи розслаблено або граючи по телефону. Перший крок, щоб ваше тіло не сутулилося під час виконання цих вправ, — це створити нагадування.

Встановіть нагадування на телефоні як шпалери не згинатися. Ви також можете приклеїти нагадування про те, щоб сидіти прямо на липкому папері на своєму столі або стіні робочого місця.

2. Перехитрите з подушкою для сидіння та змініть крісло

Звичка сутулитися найчастіше виникає під час сидіння. Якщо ви відчуваєте себе так і хочете позбутися цієї звички, спробуйте обдурити її, використовуючи подушку. Покладіть на стілець спеціальну подушку, щоб ви могли сидіти прямо.

Форма стільця, яка не підходить, також може змусити вас сісти і, як правило, сутулитися. Якщо ви проводите більшу частину свого часу сидячи, виберіть робоче крісло, яке призначене для підтримки вертикального положення сидячи.

Правильне положення сидячи для офісних працівників, щоб ви швидко не втомилися

3. Робіть рухи на розтягування, щоб зменшити звичку сутулитися

Останній крок — регулярне виконання рухів на розтяжку. Мета цієї вправи – зняти напругу м’язів, викликану поганою поставою, а також допомогти вам звикнути до покращення постави.

Ось кілька типів вправ на розтяжку, які ви можете спробувати, зокрема:

поворот грудної клітки (поворот грудної клітки)

Прийміть положення повзання (поставте руки і коліна на підлогу), потім покладіть праву руку за голову, лікоть вгору або назовні.

Напружте м’язи живота і поверніть праве плече до лівої руки. Потім відкотіться назад у протилежному напрямку або вгору, і не забувайте при цьому дивитися на лікті. Зробіть це 12 разів і чергуйте лівою рукою. Повторіть 2 підходи (1 підхід = 12 разів).

Підніміть обидві руки в положення Y (Підняття нахилу Y)

Вправи для подолання шкідливих наслідків цієї звички сутулитися буде легше виконувати, коли ви йдете в спортзал. Візьміть дві гирі ( гантелі ) злегка ляжте обличчям донизу на піднесений грудний фіксатор або пристрій, щоб ваші руки можна було опустити прямо до підлоги, пальці ніг торкаються підлоги.

Притуліть груди до опори. Випряміть руки вниз, долонями тримайте гирі та звернені один до одного. Потім підніміть їх до тих пір, поки вони не утворять кут 30 градусів від вашого тіла і не утворять букву Y.

Затримайтеся на 2 секунди і повільно опустіть руки у вихідне положення. Робіть 10-12 разів для кожного підходу. Ви можете робити 3 підходи щоразу, коли тренуєте верхню частину тіла.

Розтягнення шиї

Вправа для людей з цією звичкою сутулитися досить проста. Ви можете зробити це в своєму кріслі. Нахиліть голову вправо, поки вуха не торкнуться плечей.

Потім простягніть руку і тримайтеся за нижню частину стільця лівою рукою, поки не відчуєте розтягнення. Утримуйте 30 секунд. Робіть це по черзі з іншого боку. Робити таку розтяжку можна 3-4 рази на день.

Використовуючи наведені вище поради, ви не можете просто застосовувати його час від часу. Щоб увійти в звичку, потрібно робити це регулярно, щоб тіло звикло сидіти або стояти з правильною поставою.