5 найефективніших напоїв для сну •

Подолати безсоння, таке як безсоння, не завжди можна за допомогою снодійного. Є багато природних способів боротьби з безсонням, які є більш безпечними. Пам’ятайте, що снодійне може викликати побічні ефекти, і ви не повинні приймати їх у довгостроковій перспективі. Один із способів подолати безсоння — вибрати потужний напій, який допоможе вам краще спати вночі. Що-небудь, га?

Потужний вибір напоїв, які допоможуть вам краще спати

Сон є важливою потребою організму, яку потрібно задовольнити. Якщо ви недосипаєте через часті пробудження вночі, це може знизити якість життя. Починаючи від сонливості протягом дня, зниження продуктивності, до більшого ризику нещасних випадків. Ось чому вночі потрібно достатньо відпочивати.

Ви можете покращити цю якість сну, дотримуючись гігієни сну, приймаючи когнітивну поведінкову терапію проти безсоння та споживаючи продукти, які допомагають вам краще спати.

Крім їжі, нижче наведено список напоїв, які також досить ефективно долають проблему безсоння.

1. Тепле молоко

Крім води перед сном, багато рекомендують пити молоко перед сном. Крім того, що ви можете наповнити ваш шлунок ситнішим, щоб ви не відчували голоду посеред ночі, вживання молока також є ефективним для покращення сну.

Запускаючи Sleep Foundation, молоко містить триптофан і амінокислоти. Ви повинні знати прямо, що триптофан є будівельним матеріалом для серотоніну, гормону, який робить вас щасливішими. Цей гормон потім перетворюється організмом на мелатонін, гормон, який допомагає вам краще спати.

Однак ці два гормони залишаються в крові і зазвичай не проходять через ділянки мозку. Ну, а щоб гормони потрапили в мозок, організму потрібні амінокислоти. Отже, вміст триптофану та амінокислот, що містяться в молоці, діють разом, щоб гормон мелатонін краще працював у підтримці якісного сну.

Крім того, молоко також містить вуглеводи, які, якщо ви п’єте, можуть підвищити рівень інсуліну. У цих умовах триптофану легше проникати в мозок і змушує спати міцніше.

2. Ромашковий чай

Кофеїн - це речовина, якої слід уникати перед сном. Зазвичай ця речовина міститься в каві, енергетичних напоях, безалкогольних напоях і чаї. Однак чай все ще може бути потужним напоєм, який допомагає заснути. Як же так? Так, чай, про який йде мова, виготовляють не з суміші чайного листя, а з трав’яного чаю. Одну виготовляють із відходів, листя та висушених стебел ромашки.

Протягом багатьох років ромашковий чай використовувався як природний засіб від безсоння. Це пов’язано з тим, що ця рослина має майже такі ж властивості, як і заспокійливий засіб, який може викликати сон.

Дослідження 2011 року Повідомляє молекулярна медицина показали, що ромашковий чай містить велику кількість антиоксиданту апігеніну. Ці антиоксиданти здатні зв’язуватися зі специфічними рецепторами в мозку, які можуть зменшити тривожність.

Сама тривога може бути порушенням сну, оскільки серце продовжує відчувати тривогу, а мозок продовжує активно думати про негативні речі. Коли тривожність знижується, відчуття і мозок стають спокійнішими. Цей ефект може допомогти людині краще спати.

3. Сік ківі

Крім трав’яного чаю, ви також можете вибрати сік як потужний напій, який допоможе вам міцніше спати. Наприклад, сік з ківі. Цей фрукт містить багато вітамінів і мінералів, таких як вітамін С, вітамін Е, калій і фолат. З’ївши два ківі перед сном, вам буде легше закрити очі і міцно спати.

Крім безпосереднього споживання, ви можете насолоджуватися ківі, переробляючи його на сік. Але пам’ятайте, не додавайте багато цукру, оскільки це може збільшити споживання калорій на день. Спробуйте замінити його медом, щоб зберегти смак.

4. Вишневий сік

Вишневий сік може бути напоєм для лікування безсоння. В одному дослідженні люди, які страждають безсонням, які споживали дві унції вишневого соку протягом двох тижнів, спали на 90 хвилин довше, ніж ті, хто не пив сік перед сном.

Вишні мають протизапальні властивості, які, як вважають, допомагають біологічному годиннику краще регулювати цикл сну. Переконайтеся, що ви споживаєте чистий вишневий сік без додавання цукру.

5. Мигдальні смузі

Мигдаль містить магній, який заспокоює нервову систему. По суті, мозок ініціює вироблення серотоніну і мелатоніну, що змушує вас швидко заснути.

Як зробити це так: блендером звичайне мигдальне молоко зі шматочками банана. Банани також є джерелом триптофану та магнію, які допомагають вам добре спати.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found