emailvision.org

Мінус очей, він же короткозорість, є дуже поширеним порушенням зору. Цей стан ускладнює оку, щоб побачити предмети, які знаходяться далеко. Чи можна запобігти негативному стану очей, перш ніж це станеться насправді? Хороша новина, виявляється, ви можете запобігти мінусові очі різними способами. Перегляньте наступні огляди, так!

Як запобігти мінусові очі?

Міопія або мінус-око є однією з аномалій рефракції ока.

Цей стан виникає, коли структура очного яблука змінюється і стає довшою, або форма рогівки (передньої частини ока) стає увігнутою.

В результаті світло, що потрапляє в око, не може бути сфокусовано належним чином, а віддалені об’єкти виглядають розмитими.

Фахівці поки не знають чітко, що є основною причиною мінуса очей.

Однак підраховано, що існує кілька факторів і повсякденних звичок, які впливають на появу мінусових очей, наприклад:

• генетичні або спадкові фактори,
• неправильні звички читання, і
• умови навколишнього середовища, такі як відсутність активного відпочинку.

Зазвичай мінусові захворювання очей починаються в дитинстві і припиняються в підлітковому віці.

Однак не всі випадки мінусових очей так закінчуються. Нерідко такі порушення зору, як мінус око, можуть тривати до зрілого віку.

Тоді, чи можна запобігти мінусові очі? Фактично, Не знайдено надійного способу запобігти мінусові очі.

Однак ви можете зменшити ймовірність отримати мінус око, уникаючи факторів ризику.

Ось кілька способів, як ви можете спробувати уникнути негативних захворювань очей.

1. Їжте поживну їжу

Безперечно, те, що ви їсте, вплине на ваше здоров’я, в тому числі і на здоров’я очей.

Тому, як запобігти очному мінусу, можна почати з коригування дієти, насиченої поживними речовинами.

За даними Американської академії офтальмології, вважається, що вибір дієти, наповненої овочами, фруктами та цільними злаками, знижує ризик розвитку проблем із зором.

Замість цього вибирайте овочі та фрукти з високим вмістом вітамінів і антиоксидантів, наприклад, вітаміни А, С і Е.

Деякі приклади продуктів, багатих цими вітамінами:

• помаранчеві овочі та фрукти, такі як морква, солодка картопля, апельсини, абрикоси,
• полуниця,
• помідори,
• перець,
• авокадо,
• мигдаль, дан
• насіння соняшнику.

Також вибирайте темно-зелені овочі через високий вміст антиоксидантів. У зелених овочах є лютеїн і зеаксантин, які надають зелений колір овочам.

Ці речовини є антиоксидантами, які можуть захистити наш зір. Овочі, які ви можете вживати, включають:

• брокколі,
• шпинат,
• салат,
• стручкова квасоля, дан
• шпинат.

2. Регулярно перевіряйте очі у лікаря

Крім профілактики, змінюючи свій раціон, ви можете уникнути ризику погіршення зору, проводячи регулярні огляди очей.

Це особливо важливо для дітей з батьками з мінусовими очима або дорослих, які проводять досить багато часу перед екраном гаджета.

За допомогою очного огляду ви можете дізнатися, чи є у вас певні проблеми із зором або фактори ризику, які роблять вас більш схильними до короткозорості.

Таким чином, ви зможете на ранній стадії вжити профілактичних заходів.

3. Не дивіться і не читайте занадто уважно

Порушення зору, такі як мінусові очі, також викликаються діяльністю, яка вимагає від очей читати або бачити предмети занадто близько.

Зазвичай це відбувається, коли ви читаєте, пишете або використовуєте гаджети наприклад, мобільні телефони та ноутбуки.

Тому, як запобігти мінусові очі, ви можете не дивитися і не читати занадто уважно.

Крім того, ви можете почати обмежувати час, який ви проводите перед екраном гаджети щоб зменшити ризик погіршення зору.

Переконайтеся, що ви читаєте на відстані не менше 30 сантиметрів (см) від ваших очей. Для екранів комп’ютерів тримайтеся на відстані не менше 50 см від очей.

При цьому слід дивитися телевізор на відстані не менше 2 метрів.

4. Уникайте читання в темряві

Звичка читати або писати при недостатньому освітленні також впливає на здоров’я очей.

Занадто темні умови в кімнаті змушують ваші очі працювати інтенсивніше, щоб сфокусуватися на об’єктах перед ними.

Тому переконайтеся, що ви використовуєте хороше освітлення під час читання, щоб уникнути мінусових очей, так!

5. Дайте очам відпочинок, коли вони починають відчувати втому

Інший спосіб, який не менш важливий для запобігання мінусу очей, - не змушувати очі продовжувати працювати.

Якщо ви вже починаєте відчувати втому, дивлячись на екран свого гаджета або читаючи занадто довго, не відкладайте перерву.

Ви можете використовувати правило «20-20-20», щоб відпочити очам. Це легко, спробуйте відвести очі гаджети кожні 20 хвилин.

Подивіться на об’єкт або предмети, які знаходяться на відстані принаймні 20 футів (6 метрів) протягом 20 секунд.

Для дітей ви можете запропонувати їм займатися поза домом частіше, ніж грати з ними занадто довго гаджети або дивитися телевізор.

Дітям рекомендується проводити 2 години на свіжому повітрі на день, щоб запобігти пошкодженню очей.

6. Уникайте куріння

Напевно, ви вже знаєте, що куріння – це звичка, яка може зашкодити вашому здоров’ю.

Одним із ефектів, які можна отримати від цієї звички, є порушення здоров’я очей.

Виявляється, що куріння не тільки викликає мінусові очі, але й збільшує ризик інших захворювань очей, таких як глаукома, катаракта та дегенерація жовтої плями.

Тому, якщо у вас є звичка до паління, єдиний спосіб, який ви можете зробити, щоб запобігти мінусові очі – це зменшити звичку.

Повільно вживайте заходів, щоб скоротити куріння, поки не зможете кинути повністю.

7. Більше займайтеся активним життям на свіжому повітрі

Наступний спосіб, який потрібно зробити, щоб очі не були мінусовими, — це часто заняття на свіжому повітрі.

Дослідження з журналу Acta Ophthalmologica показує, що проведення часу на свіжому повітрі позитивно впливає на якість вашого зору, особливо для запобігання короткозорості.

Тому почніть часті заняття поза домом, щоб зберегти здоров’я свого зору.

8. Виконання вправ для очей

Щоб отримати здорові очі, які не мають негативних умов, інший спосіб, який ви можете скористатися, — це регулярно виконувати вправи для очей.

Так, гімнастика призначена не тільки для того, щоб рухати тіло, а й існують вправи, які створені для підтримки здоров’я очей. Як робити вправи для очей наступним чином.

1. Перший крок, який потрібно зробити, це розмістити пальці на відстані 2 см від очей. Зосередьтеся на пальці.
2. Повільно відведіть пальці від очей, а потім перемістіть фокус на інший об’єкт, який знаходиться далі.
3. Після цього поверніться до фокуса на пальці.
4. Поверніться в положення пальця на відстані 2 см від ока.
5. Сфокусуйте очі на іншому об’єкті, який знаходиться далі, а потім знову на своєму пальці.

9. Завжди перевіряйте стан свого здоров’я

Деякі стани здоров’я та хронічні захворювання, такі як цукровий діабет або гіпертонія, з часом можуть вплинути на якість вашого зору.

Тому, як запобігти мінусові очі, ви можете перевірити загальний стан здоров’я.

Цей крок не тільки допомагає підтримувати здоров’я очей, але й ви можете отримати лікування деяких захворювань із самого початку.

Це різні способи, якими ви можете спробувати уникнути мінусових очей.

Якщо ви робили перераховані вище методи, але ваш зір все ще погіршується, не засмучуйтеся.

Причина в тому, що деякі випадки мінусового ока справді є спадковими захворюваннями, а також генетичними.