emailvision.org

Салат ідентичний овочам або фруктам. Тому багато людей, які хочуть схуднути або бути здоровими, вважають за краще їсти салат, а не інші продукти. Склад салату, який зазвичай складається з овочів або фруктів, безумовно, корисний. Однак якщо ви їсте лише салат кожен день, чи це також гарантує ваше здоров’я?

Що таке салати?

Перш ніж починати далі, ми повинні спочатку знати, що таке салат. Салат зазвичай не є основною стравою, зазвичай подається як закуска або гарнір. Однак салат можна використовувати як основне блюдо, звісно з більшою порцією.

Салати зазвичай подають холодними і складаються з суміші різних інгредієнтів, як правило, сирої їжі. Різні суміші харчових інгредієнтів, різні назви салатів. Наприклад, салат Цезар, основним інгредієнтом якого є зелені овочі (особливо салат Ромен), доданий Часникова заправка для вінегрету .

Салати подають, просто змішуючи харчові інгредієнти. Ви можете створити власну суміш інгредієнтів для салату на свій смак. Інгредієнти в салаті можуть складатися з овочів, макаронів, бобів, морепродуктів, тунця, яєць, курки, фруктів та інших. Не забувайте завжди додавати заправки для салатів. так, заправка для салату Це важлива частина салату. Без заправка для салату , салат не буде салатом.

Заправка для салату можна трактувати як приправу в салатах, так що заправка для салату Корисний для поліпшення смаку і текстури салатів. Існує багато видів заправки для салатів. Зазвичай заправка для салату складається з основних інгредієнтів, таких як олія, молочні продукти (вершки або йогурт) і майонез. один вид заправка для салату є заправка з вінегрету, яку готують із суміші оливкової або каноли, можна додати оцет, гірчицю та спеції.

Чи корисно їсти просто салат?

Виходячи з пояснень вище, ми знаємо, що склад салату може складатися з чого завгодно. Не тільки овочі чи фрукти, салати також можуть складатися з джерел білка, таких як яйця, тунець, креветки, курка, м’ясо та інші. Крім того, в кожен салат також додається заправки для салатів, які можуть бути джерелом жиру.

Повноцінний салат зазвичай складається з основних інгредієнтів, основних інгредієнтів, гарніри, і заправки для салатів.

• Основний матеріал, використовується як основа для салатів. Зазвичай у вигляді зелених овочів, наприклад, салату (латук).
• Основний інгредієнт, це начинка для салату. Зазвичай складається з овочів, таких як зелені овочі, помідори, огірки та інші. Можна також додавати до варених яєць, тунця, вареної або смаженої курки, а також можна додати до картоплі.
• Гарнір або прикраса , додається для збагачення смаку, текстури та кольору. Як гарніри. Наприклад, курка-гриль на салаті «Цезар».
• Одягання, Це інгредієнт, який не слід пропускати. Одягання може бути майонез, оливкова олія, заправка з вінегрету, та інші.

Якщо салат складається з повноцінної композиції, є джерела вуглеводів, жирів, білків, вітамінів, мінералів, то салат, безумовно, є повноцінним і здоровим харчуванням.

• Джерело вуглевод може бути картопля, макарони, овочі або фрукти
• Джерело білок можна знайти в рибі, курці, м’ясі, яйцях
• Джерело жир ви можете отримати від пов'язки, у вигляді майонезу або олії
• Джерело вітаміни та мінерали, міститься в овочах і фруктах

Якщо салат містить таке повноцінне харчування, ви можете їсти просто салат, якщо ваші потреби в харчуванні задовольняються. Отже, вам може знадобитися збільшити порцію вашого салату.

Однак, якщо ваш салат складається тільки з овочів, він, звичайно, не відповідає поживним речовинам, які вам потрібні. Якщо ви хочете просто з’їсти салат за день, вам все одно слід звернути увагу на поживний вміст у салаті, який ви їсте, незалежно від того, повноцінний він чи ні. Ви можете створити власний салат, який містить різноманітні поживні речовини.

Чим корисні салати?

Вміст овочів або фруктів у салаті може довше наситити, тому ви їсте менше, і в кінцевому підсумку допоможе вам схуднути. Крім того, овочі та фрукти також містять багато клітковини, яка може допомогти вам знизити рівень холестерину, а також запобігти запорам.

Салати, що складаються з великої кількості зелених овочів, також містять багато антиоксидантів (з вітаміну С, вітаміну Е, фолієвої кислоти, лікопіну, а також альфа- і бета-каротину). Ці антиоксиданти можуть допомогти захистити організм від пошкоджень, викликаних вільними радикалами.

Салати також містять корисні жири. Ці корисні жири можна знайти в оливковій олії, авокадо та горіхах, які зазвичай містяться в салатах. Вживання корисних жирів разом з овочами може допомогти вашому організму засвоювати корисні фітохімічні речовини, такі як лікопін з томатів і лютеїн з темно-зелених овочів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ

• Повний план здорового харчування Peel для дорослих жінок
• 7 страв з низьким вмістом вуглеводів, але ситних
• 4 рецепти макаронів для схуднення