emailvision.org

Фрукти – найкраще джерело клітковини, складних вуглеводів, а також вітамінів і мінералів на сніданок. Однак чи знаєте ви, що певні комбінації фруктів на сніданок можуть принести набагато більшу користь для здоров’я?

Фруктове поєднання на сніданок, яке варто спробувати

Кожен тип фруктів має власний поживний вміст із відповідними функціями, починаючи від застуди і закінчуючи освітленням шкіри. Поєднання правильних фруктів оптимізує ці різні функції.

Всі види фруктів корисні для здоров’я. Однак деякі з них мають певні характеристики, які роблять їх більш придатними для сніданку. Нижче наведено найкращі поєднання фруктів, щоб зробити ваш сніданок більш різноманітним і корисним.

1. Ківі, полуниця і червоний грейпфрут для імунної системи

Ківі, полуниця та червоний грейпфрут (грейпфрут) багаті вітаміном С, який покращує роботу імунної системи. Вміст вітаміну С у всіх трьох навіть вище, ніж у цитрусових, які ідентичні цьому вітаміну.

Як варіант, ви також можете приготувати на сніданок комбінацію з інших багатих вітаміном С фруктів, таких як манго, папайя або ананас.

Змішайте ці фрукти в мисці фруктового салату з йогуртом або приготуйте їх смузі здоровий без додавання цукру.

2. Вишні, чорниці , ананас для здоров’я травної системи

Вишня містить антиоксидантні сполуки фенольний , ананас містить фермент бромелайн, в той час як чорниці Містить вітамін А, вітамін С і вітамін Е.

Всі ці компоненти допомагають запобігти запалення, яке викликає захворювання в травній системі.

Чорниця також містить антиоксидантні сполуки під назвою антоціани. Антоціани допомагають травним бактеріям у процесі метаболізму антиоксидантних сполук фенольний.

Завдяки своїй функції в травній системі, чорниці бути однією з найкращих комбінацій фруктів на сніданок.

9 фруктів, які містять найбільше вітаміну С

3. Банани, авокадо та яблука – джерело енергії на весь день

Банани містять вуглеводи, яблука багаті клітковиною, а авокадо є джерелом корисних жирів.

Поєднання цих трьох фруктів на сніданок може забезпечити додаткову енергію вранці. Ви також можете довше відчувати ситість.

Ви можете вживати всі три безпосередньо або змішати їх разом смузі енергетично щільний. При необхідності додайте йогурт, щоб додати смак і полегшити його перетравлення.

4. Папайя, ожина , а диня для краси

Поєднання фруктів, які ви споживаєте на сніданок, може допомогти зберегти красу шкіри. Не вір? Спробуйте змішати фрукти папайї, ожина , а дині в сік або смузі. Пийте регулярно щоранку.

Папайя багата сполуками, які збільшують вироблення колагену, а також ферментами папаїну, які запобігають пошкодженню шкіри. тим часом, б ожина Містить антиоксидантні сполуки, вітамін А і вітамін С.

Не забувайте, що диня містить бета-каротин, який є сировиною для вітаміну А, який підтримує шкіру та волосся гладкими.

12 рецептів смачних смузі

5. Лимон, кавун і ягоди годжі для детоксикації

Кавун багатий вмістом води, сполук глутатіон , лікопін, вітамін А і вітамін С, які допомагають процесу детоксикації. Тим часом ягоди годжі багаті вітамінами А, В, С, Е, залізом і холіном, які потрібні печінці для позбавлення від токсинів.

Поєднання цих фруктів на сніданок буде більш «насиченим», якщо додати сік з лимонів. Лимонний сік містить велику кількість антиоксидантних, антибактеріальних і противірусних сполук.

Ви можете обробляти його як сік. Ви також можете додати огірок і петрушку, щоб зменшити здуття живота вранці.

На сніданок можна їсти майже всі поєднання видів фруктів. Однак не забувайте звертати увагу на кількість споживаних фруктів і тип фруктів, які ви їсте вранці.

Є також види фруктів, які містять більше калорій і цукру, наприклад, манго та банани. Тип цукру, що міститься у фруктах, — це натуральний цукор, але деяким людям із певними захворюваннями все одно потрібно утримувати споживання цукру від надмірного.

Особливо, якщо ви намагаєтеся схуднути або хворієте на цукровий діабет.