4 рецепти напоїв для задоволення потреб дітей у білках
Під час росту та розвитку дитини роль білка дуже важлива для вироблення енергії, нарощування м’язової маси та формування імунної системи. Існує багато способів, які можна зробити, щоб задовольнити потреби дитини в білку, один з яких — змішати кілька джерел білка в смачний напій.
Рецепти багатих білком напоїв
Білок зазвичай ідентичний курки, яєць, м’яса, тофу і темпе. Насправді, все ще існує багато джерел білка для дітей, які рідко можуть бути представлені на їхніх тарілках.
Ось кілька рецептів напоїв із багатих білком інгредієнтів для вашої дитини:
1. Арахісове масло і банан
Джерело: Kraft Canada Арахісове масло, особливо виготовлене з мигдалю, є прекрасним джерелом різних вітамінів, мінералів і, звичайно, багате білком. Одна порція цього напою може забезпечити 3-7 грамів білка, або приблизно 30 відсотків потреби дитини в білку на день.
Інгредієнти:
- 1 заморожений стиглий банан
- 250 мл свіжого молока
- 1 столова ложка арахісового масла, мигдального масла, якщо є
- 30 грам сиру котедж
- 1 столова ложка меду
Як зробити:
Помістіть всі інгредієнти в блендер і перемішайте, поки всі інгредієнти не з’єднаються, а текстура не стане м’якою. Подавайте в склянці або напої на обід.
2. Шоколадне молоко, тофу і арахісове масло
Джерело: Super Healthy Kids Цей протеїновий напій ідеально підходить для дітей, які не люблять їсти. Крім того, високий вміст білка забезпечить вашу дитину енергією під час щоденних занять.
Інгредієнти:
- 250 мл молока
- 100 грамів тофу, виберіть м’який текстурований тофу, як-от яєчний тофу або шовковий тофу
- 2 столові ложки арахісового масла
- 2 столові ложки какао-порошку
- 1 столова ложка насіння чіа
- 2 ст.л меду
Як зробити:
Помістіть всі інгредієнти в блендер, потім перемішайте до однорідності, а текстура стане м’якою, як молоко. Перелийте в склянку або пляшку, потім поставте в холодильник на кілька годин. Подавати холодним.
3. Смузі кокосовий крем, овес , і ананас
Джерело: Chiquita Хто б міг подумати, що кокосове молоко насправді містить досить багато білка. Близько 110 мл рідкого кокосового молока містить цілих 2 грами білка.
Плюс ананас і овес Цей напій, безумовно, може бути одним з найкращих джерел білка, вітамінів, мінералів та клітковини для дітей.
Інгредієнти:
- 250 мл рідкого кокосового молока
- 175 грам свіжого, замороженого або консервованого ананаса
- 20 грам овес
- 1 столова ложка насіння чіа
- 70 грам йогурту
- ложка ванільного екстракту
- 1-2 столові ложки меду для підсолоджування
Як зробити:
- Пюре овес і насіння чіа в блендері, поки текстура не стане як борошно.
- У ту ж чашу блендера додайте кокосове молоко, йогурт і ананас. Змішайте все до однорідності.
- Залити смузі в пляшку, потім додайте мед.
- Зберігати в холодильнику не менше 4 годин, щоб овес бути м'яким. Перед вживанням струсіть.
4. ягода і знати
Джерело: зайнятий Тофу і фрукти ягоди в цьому напої не тільки багато білка, але і вітамін С, необхідний для імунної системи дитини. Ви також можете давати цей напій дітям, які вибагливі в їжі та вперше вживають різні види фруктів.
Інгредієнти:
- 1 банан
- 300 грам фруктів ягоди суміш (полуниця, малина , чорниці , і ожина )
- 100 грамів шовкового тофу
- 50 мл гранатового соку або іншого фруктового соку за смаком
Як зробити:
Просто змішайте всі інгредієнти в блендері і збийте до однорідності. Перелити в склянку або пляшку. Перед подачею поставте в холодильник на кілька годин, щоб воно стало ще смачніше.
Забезпечення багатими білком напоями є лише одним із багатьох способів познайомити дитину з різноманітними джерелами білка. Отже, джерела білка не обмежуються куркою, яйцями, м’ясом та рибою. Більша різноманітність їжі також змушує дітей швидко нудьгувати.
Однак деякі діти можуть не дуже любити напої з густою консистенцією. Щоб уникнути цього, ви можете додати шматочки фруктів або горіхів, щоб текстура була більш привабливою на мові.
Паморочиться голова після того, як став батьком?
Приєднуйтесь до батьківської спільноти та знайдіть історії від інших батьків. Ти не самотній!
