emailvision.org

Для деяких людей навмисне поранення — порізавши собі руки лезом бритви чи іншим гострим предметом, навмисне не їсть, подряпати шкіру чи навіть битися головою — це спосіб відволіктися від речей, які завдають їм серйозних наслідків. стрес або травма.. Для інших самопошкодження – це спосіб покарати себе за те, що вони відчувають.

Хоча деякі люди усвідомлюють, що цей вчинок небезпечний і неправильний, все ще є багато тих, хто не усвідомлює, що самопошкодження – не найкращий спосіб керувати своїми емоціями або травмою. Натомість вони думають, що самопошкодження – це єдиний шлях.

Однак потяг до самоушкодження можна запобігти. Наступного разу, коли ви відчуєте бажання схопитися за бритву, негайно виконайте одну з наведених нижче речей, щоб відволіктися.

Різні способи запобігти бажанням нашкодити собі

Насправді не існує надійного способу запобігти собі ушкодження. Однак ось кілька речей, які ви можете зробити, щоб відвернути ці шкідливі бажання, перш ніж вони справді захопили вас.

1. Очистіть своє оточення від предметів, які можуть нашкодити

Позбавтеся від предметів, які можуть заподіяти вам біль, і уникайте місць, де ви можете нашкодити собі, якщо відчуєте бажання. Наприклад, ви зазвичай стрижете у ванній. Негайно уникайте перебування поблизу ванної кімнати, коли з’являється бажання нашкодити собі.

Замість цього ви можете зосередитися лише на чомусь одному — наприклад, подивитися на картину чи камінь, відрахувати від 100 до 1, розірвати папір на дрібні шматочки, стиснути бульбашкова плівка, практикуйте техніку дихання, медитуйте або переставте свою колекцію книг або музичних компакт-дисків за алфавітом.

2. Спілкуйтеся з друзями

Наскільки це можливо, не залишайте себе одного. Залишайтеся з іншими людьми, будь то батьки, брати чи сестри, з близькими друзями. Відволікайтеся на розмову (не потрібно говорити відверто про свої бажання заподіяти собі шкоди; говорите, що вам подобається).

Якщо ви не можете з кимось поговорити, спробуйте почекати 15 хвилин. Якщо ви витримаєте 15 хвилин, не завдавши собі шкоди, віддайте собі належне за це. Потім спробуйте почекати ще 15 хвилин і так далі. Спочатку це може здатися нелегким, але поштовх пройде поступово.

3. Підготуйте «аварійний ящик»

Підготуйте коробку або сумку і наповніть її предметами, якими ви зможете відволіктися, коли виникне бажання нашкодити собі. У коробку повинні бути речі, які вимагають зосередженості, які ви можете насолоджуватися і які є безпечними (не можна використовувати, щоб заподіяти шкоду.

Вміст може включати розмальовки, в’язання, набори для виготовлення браслетів, головоломки, блоки Lego або rubiks, книги з кросвордами, улюблені книги з оповіданнями, папір і олівці, м’ячі для стресу, відеоігри, барвистий лак для нігтів, надувні гумові кульки та вашу улюблену іграшку — все, що вам комфортно.

4. Запишіть свої скарги

Ведення журналу може бути дуже корисним способом зрозуміти, що ви відчуваєте і що змушує вас почувати себе так. Також запишіть причини «Чому я люблю себе» або щастя/удачу, яку ви пережили досі, щоб зберегти та перечитувати, коли вам здається, що вам весело. вниз.

Якщо вам надто соромно розпочати кишки, ви можете почати з випадкових малюнків на аркуші паперу. Якщо ви можете краще висловити свої почуття, написавши тексти пісень або вірші, це теж добре. Важливо те, що ви можете краще усвідомлювати свої емоції, що може допомогти вам краще усвідомити, що викликає у вас бажання завдати собі шкоди.

5. Спорт

Вправи допомагають зняти фізичну напругу і можуть стати чудовим способом боротьби зі стресом. Вирушайте на пробіжку або прогуляйтеся в парку, стрибайте на місці, вдарте мішок або подушку або попросіть друга зайнятися з вами чимось активним.

6. Плач

Так, це нормально плакати, коли ви вже почуваєтеся переповненими всім, що відбувається в житті.

Плач під час стресу — це один із найкращих способів спрямувати свій стрес і дати вам відчуття полегшення. Коли ви плачете через стрес, ваше тіло насправді вивільняє гормони стресу або токсини з вашого тіла через ваші сльози. Ось чому плач може покращити ваш настрій.

Дослідження Університету Південної Флориди в 2008 році довели, що плач краще заспокоює і піднімає настрій, ніж будь-який антидепресант.

7. Різні інші речі

Самопошкодження – це те, як ви справляєтеся зі складними емоціями та ситуаціями. Тож якщо ви збираєтеся кинути палити, у вас повинен бути альтернативний спосіб вирішення проблеми, щоб ви могли діяти по-іншому, коли вам захочеться порізати чи нашкодити собі.

Ви можете масажувати шию, руки і ноги; прослуховування заспокійливої ​​музики, компреси з льодом на лікті; прийняти теплу ванну або похлеснути холодною водою; жувати щось, що має дуже сильний смак, наприклад кайенский перець, м’яту або апельсинову цедру; кричати якомога голосніше і якомога голосніше в подушку; ходити в караоке; гладити кішку або собаку; писати на тілі різнокольоровими маркерами (які можна стерти, так!) як безпечнішу альтернативу розрізу.

Якщо у вас, родича чи члена сім’ї виявляються ознаки депресії чи інші симптоми психічного захворювання, чи ви проявляєте якісь думки чи поведінку чи намагаєтеся покінчити життя самогубством, негайно зателефонуйте на гарячу лінію поліції. 110 або гарячу лінію із запобігання самогубствам (021)7256526/(021) 7257826/(021) 7221810.