emailvision.org

Сидіти цілий день перед комп’ютером з ранку до вечора може призвести до напруження м’язів і загрожує здоров’ю. Щоб протидіяти цим потенційним проблемам, вам потрібно знати, як виглядає правильне положення сидячи під час роботи. Хороше положення сидячи може допомогти покращити концентрацію, уникнути болю в спині та підвищити впевненість у собі.

Яке правильне положення сидячи?

Щоб знайти правильне положення для сидіння, вам потрібно виконати кілька простих кроків. Повторення цих кроків може допомогти вашому тілу адаптуватися до хорошого положення сидячи.

Спочатку сядьте на край стільця. Перекиньте плечі і шию вперед в зігнуте положення. Потім повільно потягніть голову і плечі назад у вертикальне сидяче положення. Витягніть нижню частину спини вперед і зігніть склепіння хребта. Це може здаватися вимушеним і незручним, але затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд.

Повільно звільніть це положення сидячи і тримайте спину. Тепер ви сидите в хорошій позі.

Якщо ваше офісне крісло не має опори для нижньої частини спини, ви можете підкласти невелику подушку між кріслом і попереком. Цей підтримуючий пристрій допоможе вам зберегти гарну поставу.

Тоді що вам потрібно зробити:

1. Налаштуйте свій стілець

Рухайте стілець вгору або вниз, поки ваші ступні не стануть паралельними підлозі, а коліна не будуть рівними з стегнами. Ваші руки також повинні бути паралельні підлозі.

Ваші ноги повинні доходити до підлоги. Якщо ні, скористайтеся стільцем або підставкою для ніг, щоб підняти ноги, щоб вони не звисали.

Розташуйте лікті з боків і витягніть руки у формі L. Руки, розміщені занадто далеко від тіла, можуть створити додаткове навантаження на м’язи рук і плечей.

2. Поставте ноги на підлогу

Переконайтеся, що ваша вага рівномірно розподілена по стегнах. Зігніть коліна під прямим кутом.

Ваші стопи повинні стояти на підлозі. Якщо ви носите високі підбори, їх зручніше знімати. Якщо ваші ноги не можуть дістатися до підлоги, використовуйте підставку для ніг.

Уникайте сидіти зі схрещеними ногами, оскільки це може зменшити приплив крові та викликати напругу м’язів.

3. Ваш екран і відстань перегляду

З положення сидячи розташуйте екран прямо перед собою. Витягніть руки і відрегулюйте відстань до екрана на достатньому відстані.

Також відрегулюйте висоту екрана вашого комп’ютера. Верхня частина екрана комп’ютера повинна бути не більше ніж на два дюйми вище рівня ваших очей. Занадто низький або занадто високий екран комп’ютера може призвести до навантаження на вашу шию та очі.

Ви також можете регулювати висоту екрана комп’ютера, використовуючи книгу як п’єдестал комп’ютера. Відрегулюйте товщину книги відповідно до висоти екрана комп’ютера, яка підходить саме вам.

4. Позиція клавіатуру і миша правильно

Клавіатура Ви повинні бути прямо перед комп’ютером. Залиште 4-6 дюймів між кінчиком клавіатури та столом, щоб ваші зап’ястя мали місце для відпочинку під час друку.

Якщо клавіатуру Ви високий, і вам потрібно нахилити зап’ястя, щоб друкувати, шукайте м’який підлокітник. Подушечки для зап’ястя можуть допомогти розташувати руки клавіатуру Ти. Напруга під час друку може викликати втому і біль у м’язах.

Крім того, посада миша ти рівний клавіатуру і має бути легкодоступним. Коли ви використовуєте миша, ваші зап'ястя повинні бути прямими. Ваші надпліччя повинні бути поруч, а руки трохи нижче ліктів. Таке положення допомагає запобігти напрузі на зап'ясті.

5. Розмістіть часто використовувані предмети в межах досяжності

Предмети, якими ви часто користуєтеся, наприклад, степлер, телефон, блокнот або інші речі, повинні бути поруч з вами, коли ви сидите. Розтягування, коли ви берете ці предмети, — це те, що вам потрібно для опрацювання м’язів.

6. Використовуйте гарнітуру

Якщо ви проводите багато часу за телефоном і друкуєте чи пишете, рекомендуємо використовувати гучномовець на вашу електронну пошту. Однак, якщо це неможливо, можна використовувати гарнітуру. Це робиться, щоб зменшити скутість м’язів, біль і навіть пошкодження зв’язок від згинання шиї для підтримки телефону.

Не забудьте встати і відпочити своєму тілу

Тривале сидіння може зменшити приплив крові та викликати втому м’язів. Щоб цього не сталося, дайте трохи часу відпочити. Ви можете постояти деякий час і потягнутися (Зверніться до деяких простих розтяжок, які можна зробити в офісі).

Або вирушайте на невелику прогулянку. Наприклад, сходити в туалет або наповнити питною водою. Це корисно для відновлення кровотоку після занадто тривалого сидіння. Якщо є можливість, робіть перерви для розтяжок принаймні на 1-2 хвилини кожні 30 хвилин.